يتعلق النوم الهانئ بكسر العادات السيئة التي يمكن أن تساهم في الأرق أو قلة النوم ..
وهناك قواعد يجب اتباعها للحفاظ على نظافة نوم جيدة والحصول على نوم هانئ ليلاً وهي :
ربما بمجرد سماعك عبارة نظافة النوم تعتقد أن الحديث يدور عن غسل الملاءات بانتظام والاستحمام قبل النوم، لكنها لا تشير إلى ذلك.
نظافة النوم تعني عادات النوم الجيدة، وكلما كانت نظافة نومك أفضل، كانت نوعية نومك أفضل وأقل احتمالية لشعورك بالنعاس في ساعات النهار.
1.الروتين
يعد الحفاظ على روتين نوم منتظم جزءا كبيرا من نظافة النوم. يجب أن تهدف إلى الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك خلال عطلات نهاية الأسبوع، الأمر الذي يساعد نظام النوم في الجسم على البقاء في وئام.
2. الحركة
مارس التمارين الرياضية بانتظام كل يوم، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح، للحفاظ على نظافة نوم جيدة.
3.البيئة المثالية
يعد الحفاظ على غرفتك نظيفة ومرتبة طريقة واضحة للحفاظ على هدوء ذهنك وراحته، ولكن يجب أن تحاول التحكم في الإضاءة ودرجة الحرارة والضوضاء أيضا.
4. الاسترخاء
قد تجد نفسك أحيانا غير قادر على النوم رغم محاولتك إغلاق عينيك لكن دون جدوى. امنح نفسك ساعة على الأقل لتهدأ قبل النوم.
5.الابتعاد عن التكنولوجيا
لا تنخرط في نشاط تحفيزي قبل النوم مباشرة، مثل ممارسة ألعاب الكمبيوتر، أو مشاهدة فيلم أو برنامج مثير على التلفزيون.
6.مراقبة نظامك الغذائي
ما تأكله هو جزء أساسي آخر من نظافة النوم، لذلك يوصى بعدم تناول الكافيين في المساء (قهوة، شاي، شوكولاتة، إلخ) بل حاول ألا تتناوله في الثماني ساعات التي تسبق موعد النوم. لا تدخن قبل الذهاب إلى الفراش لأن النيكوتين منبه وسيبقيك مستيقظا.
وأخيرا، لا تذهب إلى الفراش وأنت جائع جدا أو ممتلئ جدا، فحاول أن تمنح نفسك بضع ساعات بين الأكل والنوم.
نصيحة
لا تجبر نفسك على النوم، فإن ظللت مستيقظا على فراشك لمدة تزيد عن 20 إلى 30 دقيقة، قم بالوقوف، واذهب إلى غرفة مختلفة. حتى تشعر بالنعاس.