يوجد مجموعة من الممارسات اليومية المتبعة للحفاظ على صحة الأسنان واللثة مثل تنظيف الأسنان بالمعجون المخصص والابتعاد عن المأكولات الضارة بها والمشروبات الغازية.
لكن من الجدير بالذكر أيضاً أنه يوجد مجموعة متنوعة من المشروبات والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة جدًا لتعزز صحة الأسنان واللثة.
أطعمة تقوي الأسنان
1. منتجات الحليب والألبان
تحتوي هذه المنتجات على نسبة عالية من الكالسيوم والفوسفات التي تساعد على تقوية الأسنان واستعادة المعادن المفقودة بسبب البلاك والتجاويف الموجودة، كما تعمل على إعادة ترميم المينا بسبب بروتين الكازيين الموجودة فيها أيضاً .
بالإضافة إلى ذلك فهي تساهم في تجديد الأحماض المناسبة لموازنة الرقم الهيدروجيني في الفم ومحاربة التسوس.
تشمل: الحليب البقري بأنواعه، منتجات الأجبان والألبان كاملة، حليب الصويا ، البيض، الأسماك، المكسرات والفاصولياء.
2. الخضراوات الغنية بالألياف من الورقيات
بالإضافة لكونها تحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم فإنها تحتاج إلى المزيد من الوقت لمضغها وبالتالي إفراز اللعاب الذي يساعد في تنظيف الأسنان وحمايتها من التسوس لذا فهي من الأمثلة الرائعة للمحافظة على نظافة الأسنان وتقويتها وتشمل الخس، الملفوف والجرجير وغيرها.
3. الخضراوات المقرمشة
تمثل هذه الأطعمة مجموعة من الفيتامينات المهمة لترميم طبقة المينا وإزالة البلاك بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تعزز صحة اللثة والسكريات الطبيعية التي تخلص من الأحماض الضارة بصحة الفم.
تدعى هذه الأطعمة بالفرش الطبيعية للأسنان حيث أنه خلال مضغها تكشط بقايا الطعام والبكتيريا العالقة على سطح الأسنان وزيادة اللعاب المهم في تنظيف الأسنان وتشمل الجزر، اللفت، الكرفس، الخيار، البروكول والفلفل الرومي.
4. المكسرات الطازجة
هي أطعمة تقوي الأسنان بشكل كبير لأنها مليئة بالعناصر الغذائية المهمة لمحاربة البكتيريا التي تسبب تسوسات الأسنان ومنها الكالسيوم، الفسفور، حمض الفوليك، والمغنيسيوم، البوتاسيوم والزنك، فيتامين هـ و ب6.
تشمل البندق، الجوز، اللوز، الفول السوداني والكاجو.
5. الفواكة الطازجة والمجففة
ذلك لإنها غنية بفيتامين ج المعروف بخصائصة المضادة للأكسدة المهمة في المحافظة على أنسجة الجسم بما في ذلك الأسنان، بالإضافة لذلك فإن الكولاجين الموجود بالأسنان يعتمد على فيتامين ج للمحافظة على قوته وثباته.
كما أنها تحتوي على مجموعة من الأحماض الأمينية التي تساهم في تثبيط تسوس الأسنان مثل حمض الأولينوليك الموجود في الزبيب.
تشمل الفراولة، التوت بأنواعه، التفاح، الكمثرى، الأناناس.
مشروبات تقوي الأسنان
1. الماء
يساهم الماء في غسل الأسنان من السكريات وبقايا الطعام والبكتيريا العالقة عليها وبما أنه خالي من السعرات الحرارية فهو يقلل من الأحماض الضارة في الفم كما أنه يساعد في زيادة إفراز اللعاب المهم في حماية الأسنان.
2. الشاي الأخضر والأسود
تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر على حماية اللثة من الالتهابات وتقويتها كما وجد أن مادة البوليفينول الموجودة في الشاي بأنواعه تضعف البكتيريا وتمنع من تراكم طبقة البلاك على الأسنان.
3. عصائر الخضراوات والفواكة الطازجة
تحتوي هذه العضائر على الفوائد الصحية لتقوية الأسنان الموجودة في الحبة الكاملة بشرط أن تكون طازجة وخالية من السكر وخاصة عصائر الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن فهي مفيدة جدًا لصحة اللثة.
يجب التنويه بأن عليك المضمضة بالقليل من الماء بعد شربها لمنع تشكل التصبغات على الأسنان أو تراكم الأحماض الزائدة.
نصائح للمحافظة على الأسنان
- نظّف أسنانك بانتظام مرتين في اليوم باستخدام الفرشاة بحركات دائرية لطيفة وتجنب تفريشها بعنف.
- استخدم الخيط المخصص لتنظيف الزوايا بين الأسنان والأماكن التي يصعب الوصول إليها بالفرشاة على الأقل مرة واحدة في اليوم.
- استخدم منتجات تنظيف الأسنان مثل المعاجين المحتوية على الفلورايد فهو مهم جدًا لصحة الأسنان وقوتها.
- استخدم غسول الفم حيث يمتلك خصائص مطهرة للأسنان ممّا يخلصك من الرائحة الكريهة ويحافظ على قوة اللثة.
- قم بمراجعة طبيب الأسنان الخاص بك بشكل دوري لإجراء الفحص الدوري وتنظيف الأسنان من الجير والبلاك المتراكم.
- اترك التدخين فهو إحدى عوامل الخطر المسببة لأمراض اللثة ويترك التصبغات والاصفرار على الأسنان.