التصنيفات
غير مصنف

كيف تعرف عدد ساعات النوم التى تحتاجها ؟

للوصول إلى روتين نوم جيد، يمكن للشخص أن يبدأ بتحديد مقدار النوم الذي يحتاجه بالضبط. وبعد ذلك، يمكنه تحديد موعد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ من أجل صحة مثالية.

ويعتقد الخبراء أن النوم لا يقل أهمية عن صحة الشخص المرتبطة بالطعام والماء. ويمكن أن يساعد الحصول على القدر الكافي من النوم على الوقاية من الأمراض وتعزيز المناعة وتحسين الصحة العقلية بحسب ما نقلت “روسيا اليوم”.

ومع ذلك، لا يحصل الكثير منا على قسط كاف من النوم. وتقدر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن حوالي ثلث البالغين لا يحصلون باستمرار على النوم الذي يحتاجونه.

وقد يتطلب بناء نمط نوم صحي تعديل الجدول الزمني أو نمط الحياة. وفي حين أن هذا يمكن أن يمثل تحديا في البداية، فإن فوائد النوم المناسب تستحق بذل القليل من الجهد.

– كم يجب أن تنام؟

على الرغم من وجود إرشادات عامة حول معدل ساعات النوم اليومية، إلا أن البعض يحتاج إلى قدر أكبر من النوم أكثر من غيرهم، وذلك بسبب نمط حياتهم وأي ظروف صحية وجينات لديهم.

وتوصي مؤسسة النوم الوطنية (NSF) بأن يحصل الأشخاص من مختلف الأعمار على الكميات التالية من النوم كل 24 ساعة:

-المواليد الجدد (0-3 أشهر): 14-17 ساعة

-الرضع (4-11 شهرا): 12-15 ساعة

-الأطفال الصغار (1-2 سنة): 11-14 ساعة

-أطفال ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): 10-13 ساعة

-الأطفال في سن المدرسة (6-13 سنة): 9-11 ساعة

-المراهقون (14-17 سنة): 8-10 ساعات

-الشباب (18-25 سنة): 7-9 ساعات

-البالغون (26-64 سنة): 7-9 ساعات

-كبار السن (65 سنة فما فوق): 7-8 ساعات

– كيفية الحصول على عدد الساعات الصحيحة والمناسبة للنوم لكل فرد:

أفادت مؤسسة النوم الوطنية أن الأشخاص، في المتوسط​​، يستغرقون بين 10-20 دقيقة للنوم. وتفترض الحسابات بالتالي إضافة 15 دقيقة إلى وقت النوم للحصول على 8 ساعات نوم كاملة، ولكن إذا كان شخص ما يميل إلى قضاء وقت أطول في السرير قبل النوم، فيجب عليه تعديل الوقت وفقا لذلك.

– دورات النوم:

للحصول على الراحة بشكل صحيح، يجب أن يمر الجسم بعدة دورات نوم في الليلة، بما في ذلك نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين غير السريعة (NREM).

وتتضمن مراحل نوم حركة العين غير السريعة:

المرحلة الأولى: تستمر لبضع دقائق فقط. ويبدأ التنفس ومعدل ضربات القلب وموجات الدماغ بالتباطؤ.

المرحلة الثانية: تحدث هذه المرحلة قبل دخول الجسم في نوم عميق. وتسترخي العضلات أكثر، وتنخفض درجة حرارة الجسم.

المرحلة الثالثة: يحتاج الشخص إلى الوصول إلى هذه المرحلة من النوم العميق ليشعر بالراحة، وتستمر لفترة أطول في النصف الأول من الليل. وتشهد بطيء معدل ضربات القلب وبلوغه أدنى مستوياتهما.

أما نوم حركة العين السريعة، فيحدث في غضون 90 دقيقة من الاستغراق في النوم، عقب مراحل نوم حركة العين غير السريعة. ويصبح الدماغ خلالها أكثر نشاطا، وفي هذه المرحلة تحدث الأحلام، ويصبح الذراعين والساقين مشلولين مؤقتا.

وإذا لم يمر الجسم بهذه المراحل عدة مرات في الليل، فقد يستيقظ الشخص ويشعر بالإرهاق وعدم التركيز.

– كيف تحصل على نوم أفضل؟

يتطلب الحصول على نوم جيد في بعض الأحيان إجراء تعديلات بسيطة في الروتين. وفي أحيان أخرى، قد يحتاج الشخص إلى النوم قبل الأنشطة الأخرى. وهنا بعض الطرق لتحسين نوعية وكمية النوم:

-كن ثابتا على روتين ما: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يساعد الجسم على تطوير إيقاع، ما قد يجعل من السهل النوم والاستيقاظ والشعور بالراحة.

-مارس التمارين يوميا: قد تؤدي التمارين الرياضية إلى تحسين جودة النوم ومساعدة الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن.

-تجنب الكافيين والنيكوتين: تجنب هذه المنشطات في وقت متأخر من اليوم، حيث يمكن لكليهما أن يستغرقا عدة ساعات أو أكثر لمغادرة مجرى الدم، ما قد يتعارض مع النوم.

قم بإيقاف تشغيل أجهزة التلفزيون والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل ساعتين على الأقل من النوم، حيث أن الضوء الأزرق الذي يمكن أن تصدره هذه الأجهزة يمكن أن يمنع الميلاتونين، وهو هرمون ضروري للنوم.

التصنيفات
غير مصنف

منها إنقاص الوزن.. 8 فوائد مذهلة للتونة

تعتبر التونة من أشهر الوجبات المعروفة حول العالم، كما أنها تعتبر مصدرًا قويًا للعناصر الغذائية الأساسية مثل، أحماض أوميجا 3 الدهنية، والبوتاسيوم، والماغنيسيوم، والحديد، وفيتامينات “أ” و”ب 6″ و”ب 12″.

وتحتوي التونة على فوائد عدة، نستعرضها لكم بحسب ما نقلت “مصراوي” عن موقع “food.ndtv”.

– تقليل الكوليسترول

تحتوي التونة على أوميجا 2 وهي صديقة للقلب، حيث تحقق التوازن في الأوعية الدموية، وبالتالي تقليل الكوليسترول في الشرايين، ما يساعد القلب على أداء وظيفته بكفاءة في ضخ الدم بجميع أنحاء الجسم.

– خفض ضغط الدم

التونة غنية بالبوتاسيوم الذي يخفض ضغط الدم، التي تعمل إلى جانب أوميجا 3 الدهنية كتأثير مضاد للالتهابات على نظام القلب والأوعية الدموية، والذي بدوره يؤدي إلى خفض ضغط الدم ويقلل من خطر السكتة الدماغية والنوبات القلبية.

– تحسين الجهاز المناعي

عناصر المنجنيز، والزنك، وفيتامين ج، والسيلينيوم، تساعد على تقوية جهاز المناعة، والحماية من أمراض خطيرة مثل السرطان.

– إنقاص الوزن

تحتوي التونة على سعرات حرارية منخفضة، تساعد في التخلص من الوزن الزائد.

– تقوية العظام

تحتوي التونة على فيتامين ب وهو مكون رئيسي لتقوية العظام، وحمايتاه من الكسر.

– تحسين البشرة

يساعد فيتامين ب المركب في الأسماك في الحفاظ على صحة البشرة، كما يحتوي على بروتين يسمى الإيلاستين الذي يعطي نعومة للبشرة وتصفيتها.

– يمنع خطر الإصابة بالسرطان

مضادات الأكسدة الموجودة في التونة، تساعد في محاربة الخلايا السرطانية، وخاصة سرطان الثدي والكلى.

– تحسن معدل التمثيل الغذائي

التونة تحسن معدل التمثيل الغذائي، وتحسن من وظائف الأعضاء في الجسم، ما يحافظ على نشاط الجسم وصحته.

التصنيفات
غير مصنف

5 أنظمة معروفة لفقدان الوزن ولكنها ضارة للجسم

الرشاقة حلم كل فتاة تعاني من السمنة، لذا يلجأن إلى طرق متعددة لإنقاص الوزن، لكن هناك بعض الطرق الضارة التي يكون لها تأثيرات سلبية على الجسم.

1. ممارسة التمارين الشديدة:

يحتاج الشخص الذي يعاني من السمنة إلى 150 دقيقة فقط من التمارين خلال أسبوع، ولكن هناك الكثير يسعون إلى تحقيق وقت أكثر من المصرح به؛ فيؤثر بالسلب على صحة الإنسان ويجعله يشعر بالإرهاق على المدى الطويل.

2. شرب الكثير من الماء :

لا يساعد شرب الماء بكثرة على فقدان الوزن، لكنه يحافظ على حالة الترطيب ويمكن أن يجعلك تشعر بالشبع، الأمر الذي يؤدي إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة.

3. ممارسة التمارين على معدة فارغة :

عند ممارسة الرياضة يحتاج الجسم إلى الطاقة، وعدم وجود سعرات يحرقها، يؤدي إلى انهيار العضلات.

4. أطعمة تسرع عملية التمثيل الغذائي:

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكافيين التي يزعم البعض أنها تسرع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي فقدان الوزن، وهو غير مُثبت علمياً.

5. تناول الأطعمة الحارة

يزعم البعض أيضا أن تناول الأطعمة الحارة والفلفل يساعد على فقدان الوزن باعتباره يحرق الدهون، لكننا نوصي بتجنب تناول الأطعمة الحارة قبل النوم بنحو ساعتين أو ثلاثة، إذ تشير الأدلة العلمية إلى أن الأطعمة الحارة تؤدي إلى الأحلام الغريبة والمقلقة، ومشاكل في المعدة.

التصنيفات
غير مصنف

فوائد لا تصدق للاستحمام بالماء البارد.. تعرف عليها

نشر موقع “باور أوف بوزيتفتي” الأمريكي تقريرا سلط من خلاله الضوء على أبرز الفوائد الصحية للاستحمام بالماء البارد.

وقال الموقع، في تقريره، إن الاستحمام بالماء البارد من شأنه أن يعزز صحتك العقلية والبدنية بشكل عام.

فبمجرد أخذ حمام بارد، ستلاحظ تغيرات جذرية في جهاز المناعة والجهاز اللمفاوي والدورة الدموية والجهاز الهضمي. قد تبدو فكرة أخذ حمام بارد جنونية لكن سترغب في تجربتها بعد الاطلاع على فوائده المذهلة.

وذكر الموقع أن الحمام البارد يساعد الجسم على التعامل مع التوتر بشكل أفضل عند تعرضه لظروف قاسية، ويعزز صحة الشعر والجلد عن طريق تضييق المسام وتحفيز نمو بصيلات الشعر. وهو يعد من الحلول الناجعة لضمان الاستفاقة صباحا، لدرجة أنك قد لا تحتاج إلى احتساء القهوة.

وفيما يلي 8 فوائد صحية للحمام البارد:

1. تعزيز الدورة الدموية في الجهاز اللمفاوي

أشار الموقع إلى أن الجهاز اللمفاوي يحتوي على أوعية تساعد على تخليص الجسم من النفايات والميكروبات.

وبما أن الجهاز اللمفاوي يساعد الجسم على التنظيف الذاتي، يمكن أن تؤدي كمية كبيرة من السموم إلى تعطيل هذا النظام الحساس وغالبًا ما يؤدي نظام الحياة المستقر إلى تراكم السموم واحتباس السوائل في الجسم.

ومن خلال الاستحمام بالماء البارد، تنقبض الأوعية اللمفاوية مما يجعل الجهاز اللمفاوي يضخ السوائل اللمفاوية في جميع أنحاء الجسم وبالتالي إزالة النفايات.

2. يحسن الدورة الدموية القلبية

أوضح الموقع أن الاستحمام بالماء البارد من شأنه أن يحسن الدورة الدموية، التي يمكن لضعفها أن يؤدي إلى تقليل تدفق الدم وما يترتب عن ذلك من إجهاد للقلب. ويحفز الاستحمام بالماء البارد تدفق الدم ويعزز صحة البشرة ويضمن ترطيب الجلد.

3. يخفف التهاب العضلات

بعد ممارسة تمارين رياضية مكثفة، يلجأ الكثير من الأشخاص إلى استعمال منصات التدفئة أو التدليك بالزيت الساخن للاسترخاء، ولكن الاستحمام بالماء البارد يمكن أن يساعد أيضًا على تقليل الالتهاب كما يساعد على تضييق الأوعية الدموية مما يقلل من التورم والالتهاب.

وفي الواقع، يستحم الكثير من الرياضيين المحترفين بالماء البارد لهذا السبب بالذات. ويمكن لأي شخص الاستفادة من الاستحمام بالماء البارد بعد التمرينات أو القيام بالشؤون المنزلية. وإذا كنت مصابًا بالتهاب مزمن، عليك تجربة الاستحمام بالماء البارد كعلاج طبيعي.

4 الاستحمام بالماء البارد يجعلك تشعر بالسعادة

أكد الموقع أنه في حين أن الاستحمام بالماء البارد قد لا يعالج الاكتئاب بشكل دائم، فإنه يساعد على الحد من أعراضه بشكل مؤقت وهذا ما بينته دراسة بحثية نشرت سنة 2007 أشارت إلى أن الاستحمام بالماء البارد إلى جانب العلاجات التقليدية مثل الأدوية أو العلاج النفسي، يمكن أن يساعد على التخفيف من أعراض الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية. ويفسر ذلك بأن الماء البارد يحفز النواقل العصبية المعززة للمزاج التي تعمل على تعزيز مستويات السعادة.

ممارسات أخرى يمكنك اعتمادها للتخلص من الاكتئاب:

تغيير نظامك الغذائي: يمكن أن يساعد النظام الغذائي النباتي الكامل على تحقيق التوازن بين المواد الكيميائية في الدماغ التي تسبب أعراض الاكتئاب.

الحصول على قسط كاف من النوم: إن الحرمان من النوم من شأنه أن يتسبب في ظهور تقلبات مزاجية وأعراض الاكتئاب. تأكد من الحصول على ما لا يقل عن سبع أو ثماني ساعات من النوم كل ليلة.

شرب كمية كافية من الماء: يعاني الكثير من الأشخاص من الجفاف المزمن، ويعني ذلك أن الدماغ يفتقر إلى الأكسجين الكافي، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب. حاول شرب ما لا يقل عن 3.78 لترات من الماء يوميًا.

خصص بعض الوقت للتجول في الحي أو ممارسة رياضة الجري: فالتمرين من شأنه أن يحفز إنتاج الإندورفين الذي يحسن المزاج.

ممارسة اليوغا أو التأمل: احرص على ممارسة الأنشطة المناسبة للتنفس بشكل عميق أو بعض تقنيات الاسترخاء الأخرى. سيساعدك ذلك على الحفاظ على الهدوء والتركيز طوال اليوم.

5-  يساعد على فقدان الوزن

أوضح الموقع أنه بما أن الماء البارد يساعد على تحفيز تدفق الدم، فإنه يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي مما يساعد على فقدان الوزن.

كما يساعد الاستحمام بالماء البارد على تحفيز نوع معين من الدهون في الجسم مما يساهم في فقدان الوزن بشكل سريع.

6. يعزز صحة الشعر والجلد

يعمل الماء البارد على تضييق المسام وشد الجلد، بالإضافة إلى أنه يقلل من الزيوت التي تنتجها بشرتك عند الاستحمام بالماء الساخن الأمر الذي يهيج الجلد ويجففه، ويصبح بالتالي بحاجة إلى الترطيب. في المقابل، يساعد الماء البارد على تحفيز بصيلات الشعر التي من شأنها أن تجعله أكثر حيوية.

7. يساهم في تخفيض حرارة الجسم بشكل سريع

يوصي الأطباء بغمر جسمك في الماء البارد إذا كنت تعاني من حمى أو السكتة الدماغية لأنه يخفض درجة حرارة الجسم على الفور.

8. يخفف من الآلام والتورم

ذكر الموقع أنه عند الإصابة بتشنج أو التواء الكاحل، عادة ما يوصي الأطباء بوضع الثلج على المنطقة المصابة للتخفيف من الألم.

للاستحمام بالماء البارد نفس الفعالية تقريبًا لعلاج الإصابات، حيث يساعد الثلج والبرودة على تضييق الأوعية الدموية، مما يقلل الالتهاب الذي يسبب الألم والتورم.

في الختام، خلص الموقع إلى أنه للاستحمام بالماء البارد فوائد لا تحصى ولا تعد، إذ من شأنه أن يساعد على محاربة الاكتئاب وتخفيف الآلام والتورم وتعزيز الدورة الدموية القلبية الوعائية واللمفاوية وخفض التهاب العضلات.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الحمام البارد على إنقاص الوزن، وجعل البشرة والشعر أكثر صحة. لهذا السبب، يحرص الرياضيون على الاستحمام بالماء البارد واللجوء إلى حمامات الجليد لتسريع عملية تعافي عضلاتهم الملتهبة بعد المباريات أو التمرين.

التصنيفات
غير مصنف

ماذا يحدث لجسمكِ إذا تناولتِ السلطة كل يوم؟

قد نتجاهل أحياناً حقيقة أن السلطة هي طبق صحي ومغذي، إذ يوفر تناول السلطة كل يوم مجموعة من الفوائد الكثيرة للجسم، بما في ذلك فقدان الوزن وهذا إذا كانت طريقة تحضيرها صحية. في ما يلي، أهم النتائج التي يؤدي اليها تناول السلطة يومياً.

اولاً  : السلطة تدعم الجسم بالفيتامينات والمعادن

عندما تأكلين السلطة يومياً، خاصة تلك التي تحتوي على مكونات متنوعة ومتغيرة بصفة يومية مثل الخضروات، الفواكه والبروتينات، يمكنكِ ان تحصلي بكل ثقة على مخزونكِ اليومي من الفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة العامة.

ثانياً : السلطة تزوّد الجسم بالدهون الجيدة

من فوائد السلطة ايضاً انها غنية بإضافات رائعة تحتوي على دهون صحية غير مشبعة يمكن ان تحسن من أداء الدورة الدموية وبالتالي حمايتكِ من امراض القلب لانها تساعد على تقليل مستوى الكوليسترول إذ ان مكونات السلطة الصحية تعزز تحسين الهضم وامتصاص بعض المواد الكيميائية النباتية القيمة مثل اللايكوبين الموجود في الطماطم واللوتين المتوفر في الخضروات الداكنة.

ثالثاً : السلطة تحسّن عملية الهضم وصحة الامعاء

بوجه عام، يحتوي طبق السلطة التقليدي على الخس والخضار وبالتالي فهو يزخر بكمية كبيرة من الألياف الصحية التي تساعدكِ على الشعور بالشبع ومن ثمَ تناول سعرات حرارية أقل لكل وجبة. تنقسم الألياف لنوعين منها ألياف قابلة للذوبان يتم هضمها جزئياً وتنتج مادة سميكة تساعد على الهضم المنتظم، ومنها الألياف غير القابلة للذوبان التي لا يمكن هضمها بسهولة لكنها تعمل بمثابة تغذية مفيدة للبكتيريا الجيدة الموجودة في الامعاء والتي بدونها ستصابين بعسر هضم وبالإمساك.

رابعاً : السلطة تحافظ على شباب البشرة

تشمل المكونات الموجودة في السلطة مستويات عالية من مضادات الاكسدة مثل فيتامين C وE، الليكوبين، حمض الفوليك وبيتا كاروتين. جميعها عناصر مضادة للأكسدة تمنع تلف الخلايا وبالتالي تساعدكِ على الحفاظ على شباب بشرتكِ.

خامساً : السلطة تساعد على فقدان الوزن

اظهرت الدراسات ان تناول السلطة قبل الوجبة الرئيسية يعزز شعوركِ بالشبع بينما يجعلكِ تأكلين كمية اقل من الطبق الرئيسي من دون ان تشعري بالحرمان وهكذا يساعدكِ اكل السلطة على خسارة الوزن.

سادساً : السلطة تقلل خطر الاصابة بالامراض، خاصة السرطان

خلصت احدى الدراسات الحديثة التابعة للمعهد القومي للسرطان في اميركا National Cancer Institute ان تناول السلطة بمكوناتها الغنية والمختلفة بين الخضروات والفواكه، يقلل من خطر إصابتكِ بالعديد من الامراض ولاسيما سرطان المخ والرقبة. تشمل مكونات السلطة الصحية: الطماطم، الجزر، الفاصوليا، البازلاء، الفلفل، التفاح، الكمثرى والفراولة. يمكن ان يكون أي من هذه المكونات إضافة لذيذة لطبق السلطة الخاص بكِ.

التصنيفات
غير مصنف

5 أخطاء شائعة نفعلها أثناء الاستحمام والتي تضر صحتنا بشكل غير ملحوظ

هل اعتقدت يوماً أنك قد ترتكب أخطاء أثناء الاستحمام؟! إن الاستحمام في حد ذاته أمر بسيط للغاية فكيف يمكن أن نستحم بصورة خاطئة؟! في الواقع توجد بعض القواعد التي يجب الالتزام بها حتى نحافظ على صحة بشرتنا، ولهذا إليكم 5 أخطاء نرتكبها على الدوام دون وعي عند الاستحمام حان الوقت لتجنبها:

1. استخدام ماء ساخن أكثر من اللازم

 

إن استخدام ماء ساخن أكثر من اللازم يجعل البشرة جافة وعُرضة للتقشر، كما أنه يزيل جميع الزيوت الطبيعية كما ذكرنا وأيضاً يزيد من تدفق الدم، والذي غالباً ما يؤدي إلى الإصابة بالحمامي (وهو احمرار في الجلد ناتج عن زيادة تدفق الدم إلى الشعيرات الدموية في الطبقات السفلية من النسيج الجلدي)، والتهابات وطفح جلدي، ودرجة الحرارة المثالية هي من 35-40 درجة مئوية.

2. الإفراط في تجفيف الجسم

قد يلجأ بعض الأشخاص إلى تجفيف الجسم بطريقة مفرطة، وهذا قد يكون له أثر سيء على البشرة فالأفضل هو تجفيف الجسم بمنشفة ناعمة، وتركه رطباً بعض الشيء، ثم استخدام كريم للترطيب وهذا كفيل ليترك بشرتك ناعمة وصحية.

 

3. استخدام الإسفنج (اللوفة) الرطبة وغير النظيفة

 

يجب أن تأخذ في الاعتبار أن الإسفنج واللوفات الرطبة هي بيئة مثالية للبكتيريا ونمو العفن، لذلك فمن الأفضل تغييرهم مرة واحدة كل 4 أسابيع (شهر)، وأيضاً من الأفضل تجفيفها بعد الاستحمام.

 

4. الاستخدام المتكرر للمواد الهلامية الرغوية والصابون

 

لقد خلق الله بشرتنا وجعلها تقوم بإفراز زيوت طبيعية لترطيب ووقاية البشرة، واستخدامنا المفرط لهلام الاستحمام والصابون يقضي على تلك الطبقة مما يتركها جافة وبالتالي يكون ملمسها خشن. وبالإضافة إلى ذلك، إذا لم يتم وصف غسول مضاد للجراثيم خصيصاً لك، فليس هناك حاجة لاستخدامه يومياً.

5. الاستحمام لفترة طويلة جداً

أخطاء الاستحمام

إن الاستحمام لفترة طويلة يجعل الجلد عُرضة لأن يُصبح أكثر جفافاً وهذا قد يؤدي في نهاية المطاف إلى الإصابة بالطفح الجلدي والحكة وبالأخص عندما يكون الماء ساخن، ولهذا فإن الخبراء يُشيروا بأن المدة المثالية للاستحمام حوالي من 7 – 10 دقائق.

 

هل تمتلك أي معلومات أخرى لأشياء قد نرتكبها دون عمد أثناء الاستحمام؟ من فضلك شاركها معنا في التعليقات 🙂 .

التصنيفات
غير مصنف

7 عادات ذكية سوف توفّر عليك الكثير من الوقت والجهد في أمورك اليومية

هناك العديد من الطُرُق التي تجعل الأعمال المنزلية أسهل وأيسر. وأنت في الغالب لم تقرأ معظمها من قبل، لذلك تعرَّف عليها معنا.

 

استخدام الخلاط بشكل احترافي

ضع طبقاً ورقياً فوق مضارب الخلاط، يستخدم ذلك الطبق كغلاف حامي لأي شيء يمكن أن يتطاير، وبذلك يمكنك أن تتحكم في كامل عملية الخلط بمنتهى الأمان.

 

صناعة رقائق الشوكولاتة

إن أفضل طريقة لصناعة رقائق الشوكولاتة هي استخدام مبشرة البطاطس، وتلك الطريقة تعتبر رائعة طبقاً للنتائج التي تقدمها.

 

الحفاظ على الخضروات

قومي بغسيل أوراق الخضروات وتخزينها في شكل ساندويتشات بين المناديل الورقية، بهذه الطريقة سوف تحافظي على صلاحية الخضروات لفترة طويلة للغاية.

 

فتح ثمرة جوز الهند

قم بتسخين الفرن إلى درجة 400 فهرنهايت، وقم بعمل فتحة في ثمرة جوز الهند ثم عليك بأن تسكب السائل الموجود بداخلها، ثم عليك بوضع ثمرة جوز الهند في الفرن لمدة 15 دقيقة، ويرجع الفضل في هذه الخطوات البسيطة في أن الثمرة سوف تنشق من تلقاء نفسها، وكل ما عليك فعله الآن هو تقسيم هذه الثمرة.

 

تخزين الموز

لا تقم بتخزين الموز في عناقيد متجمعة، ولكن ينبغي عليك أن تقوم بفصلها عن بعضها البعض وتغليف ذيلها بواسطة الورق البلاستيكي ثم تقوم بوضعهم في الثلاجة، وبتلك الطريقة سوف تضمن أكبر فترة في الحفاظ على صحتها ونضاجتها.

 

 تنظيف صواني القلي

هناك محلول سريع لتنظيف الأواني والصواني المتسخة، قم بوضعها في الماء المغلي وأضف كمية قليلة من الخل، بهذه الطريقة سوف توفر الوفت والجهد أيضاً.

إضافة الجبن إلى البرجر

لعمل ساندويتش البرجر الرائع بالجبن، عليك الانتظار حتى يصبح اللحم جاهزاً، ثم ضع شريحة من الجبن في الأعلى، وأضف القليل من الماء وقم بتغطية صينية القلي بالغطاء، سوف تجد أن الجبن يذوب خلال ثواني. وبالهنا والشفا.

التصنيفات
غير مصنف

ما هي افضل وضعية للنوم ؟

إن النوم هو وقت راحة الجسم الذي وهبه الله لنا لنستريح من متاعب وإجهاد اليوم، ووفقاً لصحيفة الغارديان البريطانية اليومية فإذا كان شخص يبلغ من العُمر 75 عاماً فهو على الأرجح قد قضى 25 عام من عمره في النوم فقط، ولكن هل تعلم أن وضعية النوم قد يكون لها تأثير على الصحة مثل آلام الظهر والشخير والاستيقاظ في الليل، لهذا دعونا نتعرف على أوضاع النوم الشائعة ونخبركم في النهاية بالوضعية المثلى للنوم.

وضعية النوم على البطن

وضعيات النوم

إذا كنت تُفضل النوم على البطن فاحذر لأن هذه الوضعية تؤدي إلى حدوث ضغط شديد على منطقتي الرقبة والظهر.

 

وضعية النوم على الظهر

أما النوم على الظهر فقد يُسبب آلام في أسفل الظهر وإذا كنت تعاني من مشكلة توقف التنفس أثناء النوم أو الشخير، فإن وضعية النوم على الظهر قد تزيد الأمر سوءاً لأنها تجعل مجرى التنفس أضيق.

 

وضعية الجندي

وضعيات النوم

وفقاً لشركة ويب إم دي (شركة أمريكية معروفة بخدمات النشر على شبكة الإنترنت وتقدم خدمات المعلومات المتعلقة بالصحة والحياة الجيدة) أن 8٪ من سكان العالم يفضلون هذه الوضعية.

 

والآن لنتعرف على أفضل وضعية للنوم والتي ستجنبك الكثير من المتاعب:

إن أفضل وضعية للنوم هو النوم على إحدى الجانبين والأفضل الجانب الأيمن حسب وصايا النبي محمد: «إذا أتيت مضجعك فتوضأ وضوءك للصلاة ثم اضطجع على شقك الأيمن، ثم قل: اللهم أسلمت وجهي إليك وفوضت أمري إليك وألجأت ظهري إليك رغبة ورهبة إليك، لا ملجأ ولا منجى منك إلا إليك، اللهم آمنت بكتابك الذي أنزلت وبنبيك الذي أرسلت……..).

لتتعرف معنا على فوائد النوم على الجانب:

  • إذا كانت لديك مشاكل مع الشخير فإن النوم على إحدى الجانبين سيخفف من حدة المشكلة لأن الشخير بالصوت العالي يكون دليل على توقف التنفس أثناء النوم، والذي قد يؤدي إلى إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
  • يساعد أيضاً النوم على إحدى الجانبين الحد من مشكلة آلام الظهر، ولأفضل حل ضع وسادة بين الساقين لرفع الضغط من الوركين والظهر.
  • أما فيما يخص الحامل، فإن النوم على الجانب الأيسر يسمح لمزيد من الدم والمغذيات أن تتدفق إلى الطفل.
التصنيفات
غير مصنف

10 عادات منتشرة تسبب الأرق واضطرابات في النوم وتضعف الصحة

إن الأرق وعدم أخذ القسط الكافي من النوم تعد مشكلة مرهقة للغاية وشائعة في زمننا هذا، فاضطراب النوم من الممكن أن يكون سبباً لإصاباتك بالعديد من الأشياء في نهاية المطاف، فبدون النوم، تبدأ أجسادنا بالإنهاك وقد تصل تبعات الأمر إلى الإصابة بفقدان الشهية والهلوسة، كما يجب أن تضع في اعتبارك أن مشكلة النوم هذه قد تكون ناتجة عن مشاكل صحية فقد تكون مثلاً مصاباً بمشكلة انقطاع النفس أثناء النوم .

عادات يومية قد تجعلك تُصاب بالأرق.

1. الذهاب إلى النوم في وقت مبكر جداً:

90 % من الأشخاص الذين يعانون من الأرق يكونوا قد ذهبوا إلى الفراش في وقت مبكر للغاية، فبهذه الطريقة ربما تصاب بالأرق وتظل مستيقظاً لعدة ساعات قبل البدء في النوم إما من خلال تفكيرك في مواضيع أو أي شيء آخر، ولهذا يُفضل أن تذهب إلى الفراش قبل وقت قصير من ميعاد نومك المعتاد.

 

2. تغيير وقت النوم في نهاية الأسبوع والعطلات:

يمتلك كل شخص ساعة بيولوجية، وهي تُضبط تلقائياً إذا استيقظ الشخص يومياً في نفس المعاد، ويجب الحفاظ عليها حتى في نهاية الأسبوع وفي العطلات عن طريق الاستيقاظ والنوم في المواعيد المحددة على قدر الإمكان، فإذا ذهبت إلى الفراش في أوقات مختلفة في عطلة نهاية الأسبوع فتأكد من أنك سوف تصيب ساعتك البيولوجية بالخلل فيما يخص مواقيت النوم.

علاج الأرق

 

3. استهلاك كميات كبيرة من الكافيين:

نستخدم جميعاً الكافيين كعامل مساعد ليعيننا على المهام الكثيرة الموجودة على عاتقنا من عمل ومهام منزلية وغيرها، ولكن البعض ينساق وراء فكرة أن القهوة تساعد على التركيز ويبدأ بتناول كميات كبيرة منها والتي من الممكن أن يكون لها تأثير سيء، وتُنصح بشرب فقط حوالي 400 ملغ أو 3 فناجين من القهوة في اليوم كحد أقصى.

 

4. تناول الكافيين في أوقات غير سليمة:

إن الخطأ الأكثر شيوعاً عندما يتعلق الأمر بتناول الكافيين هو تناول القهوة مع اقتراب موعد النوم. الجدير بالذكر أن الكافيين يظل في الدم لمدة تتراوح من 5 إلى 6 ساعات، فبمجرد تناوله قبل النوم بساعتين أو ثلاثة ونذهب إلى الفراش ظناً منا أننا تناولناه منذ وقت طويل، إلا إنه في حقيقة الأمر ما زال في الدم وسيؤثر على نومك بكل تأكيد.

علاج الأرق

 

5. التقيد بعدد ساعات نوم محددة:

انتشر منذ فترة أن عد ساعات النوم الكافية لكل شخص تتراوح ما بين 7 إلى 9 ساعات ولكن في حقيقة الأمر أن عدد ساعات النوم الكافية تتناسب بشكل خاص مع كل شخص، فربما يكتفي شخص بـ 6 ساعات فقط ليحصل على الراحة بينما يحتاج الآخر إلى أكثر من 9 ساعات، فاتباع فكرة نوم عدد ساعات محددة قد يكون له تأثير سلبي أكثر من تأثيره الإيجابي.

 

6. استخدام الإلكترونيات والهواتف الخلوية قبل النوم مباشرة:

إن استخدام الإلكترونيات مثل الأجهزة اللوحية والهواتف الخلوية قد يكون له تأثير سلبي على نومك، لأن هذه الأجهزة تُحفز أجهزتنا لتجعلها نشطة في حين أنه من المفترض أن تبدأ أدمغتنا بالاستعداد للنوم، كما أن الضوء الصادر من الأجهزة يعرقل عمل هرمون الميلاتونين الطبيعي (وهو هرمون يتم إفرازه حينما تواجه عين الشخص الظلام، مما يسبب الإحساس بالنعاس أثناء الليل ويساعده على النوم).

علاج الأرق

 

7. الاستيقاظ في منتصف الليل:

عادة ما يستيقظ الشخص أثناء نومه إما لأداء مهام بسيطة كدخول المرحاض أو شرب المياه وهذا أمر طبيعي، أما إذا كان الاستيقاظ لفترات طويلة كما هو حال الأمهات مع الأطفال الرُضع، فإن الأمر قد يُسبب الأرق واضطراب النوم فيما بعد.

 

8. تحفيز الدماغ في الساعات المتأخرة من اليوم:

حتى إذا كنت تواجه مشكلة في النوم في منتصف الليل، فلا تلجأ إلى الترفيه – عوضاً عن النوم – حتى يأتيك النعاس فهذه فكرة خاطئة، فتصفُّح الفيسبوك أو اللعب سوف يضمن تخريب نظام نومك، ولعل الأفضل أخذ حمام ساخن وتناول مشروب يُهدئ الأعصاب.

 

9. عدم تخصيص وقت للراحة:

من المهم أن يكون لديك وقت معين مخصص للاسترخاء أو الاستعداد للنوم، فجرب أن تخصص ساعة واحدة قبل النوم، وقسمها كالآتي: أول 20 دقيقة، خصصها لتأدية أي مهام تريد فعلها قبل النوم، وال20 دقيقة التالية خصصها للنظافة مثل غسيل الأسنان وما إلى ذلك، والوقت المتبقي اجعله للقيام بشيء يأتي بالاسترخاء مثل القراءة أو كتابة بعض المذكرات والملاحظات حول يومك.

علاج الأرق

 

10. النظر إلى الساعة:

هذا على الأرجح أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها في منتصف الليل، وهي حين استيقاظك في منتصف الليل تقوم بالنظر إلى الساعة، وهنا تبدأ في حساب مقدار الوقت المتبقي حتى تستيقظ وربما لن ينتهي الأمر عند ذلك الحد فالأفضل إبقاء الساعة بعيداً عنك.

 

شاركنا تعليقاتك هل كنت تُمارس أي من العادات السيئة السابقة وكانت السبب في إصاباتك بالأرق؟! ولا تنسَ مشاركة الموضوع مع أصدقائك 🙂 .

التصنيفات
غير مصنف

10 صفات يحبها الرجل في المرأة أكثر من الجمال

تبدأ العلاقات الجيدة بالانجذاب المتبادل، إلا أنها قد تفشل على المدى الطويل إذا كان الزوجان يفتقران للتوافق.

ولمعرفة ما الذي يبحث عنه الرجال عندما يريدون الدخول في علاقة ملتزمة، أورد موقع هير بيوتي في تقريره عشر صفات يحبها الرجل في المرأة أكثر من الجمال، فما هي؟

1. المتقبلة للعيوب
من مفاتيح العلاقة الصحية إدراك أن شريك حياتك ليس مثاليا، والرجال يفضلون نساء لا ينتقدن كثيرا ولا يسعين لتغييرهم. وفي الواقع، يكمن نجاح العلاقات الزوجية في تقبل الآخر على حاله.

2. غير الدرامية
النساء اللواتي يمتلكن منظورا صحيحا للحياة يضمنّ علاقة ناجحة مع أزواجهن، فالحياة مليئة بالتحديات التي ينبغي أن نتعامل معها بسلاسة بعيدا عن السلوكات الدرامية.

3. المرأة المتفهمة
يعد وجود الخلافات في العلاقات الزوجية أمرا طبيعيا، ومع ذلك يمكن أن يؤدي العناد للبؤس. وفي الواقع، يقدر الرجال النساء القادرات على التفاوض وإيجاد حل يرضي كلا الشريكين، نظرا لأن الإيمان بمبدأ التفاوض يكون مفيدا خاصة عندما يتعلق الأمر بمسائل مهمة مثل تربية الأطفال معا.

4. الواثقة من نفسها
المرأة التي تثق بنفسها، وتقدر قيمتها تكون محل إعجاب، ويمكن أن يحب الرجل الفتاة ذات الوجه الجميل والشخصية اللطيفة المتصالحة مع نفسها نظرا لأنها تكون بذلك أكثر سعادة.

5. الواثقة ثقة كاملة بزوجها
عندما يتعلق الأمر بالعلاقات، لا يمكن لأي شريك أن يبقي الآخر تحت المراقبة 24 ساعة، كما أن الشعور بالغيرة وجنون العظمة لن يضمنا السعادة، لهذا يفضل الرجال النساء اللواتي لا يشككن في إخلاص شريكهن.

6. المتحلية بروح الدعابة
تحلي المرأة بروح الدعابة يضمن حياة سعيدة بين الزوجين، نظرا لأن حس الفكاهة يخفف من توتر الحياة اليومية.

7. الحنون
يحب الرجل المرأة الرقيقة الدافئة الحنون، حتى عندما تلتقي بأصدقائه وعائلته.

8. المتحلية بحس المغامرة
يعشق الرجال النساء اللواتي يعشن الحياة على أكمل وجه، ويشمل ذلك الاستعداد لخوض تجارب جديدة وعدم الخوف من المخاطرة، وذلك بممارسة الرياضات المثيرة على غرار التجديف بالكاياك والمشي مسافات طويلة في الجبال والقفز بالمظلات، وهذا يعزز من جاذبية المرأة على خلاف المرأة النمطية.

9. المبدعة
الإبداع والروح الخلاقة يضفيان جمالا على العلاقة. وتحظى النساء اللواتي يفاجئن أزوجهن بكتابة قصة أو رسم صورة له، بفرصة كبيرة للفوز بقلبه إلى الأبد.

10. تتخذ القرارات بأريحية
عدم القدرة على اتخاذ القرار أمر مثير لإحباط الرجال، إذ عادة ما تكون المرأة غير راضية عن القرارات التي يتخذها زوجها، ولذلك أن يحب الرجال النساء اللواتي يعبرن عما يردن بشكل مباشر.