طرق لزيادة الوزن في رمضان

من المهم، في حالات معينة، استشارة أخصائي تغذية عند صيام رمضان لتقييم السعرات الحرارية وملاءمة خطة يومية لزيادة الوزن خلال أيام الشهر الكريم، وهذه بعض النصائح.

الكثيرون يسألون أنفسهم: كيف أزيد وزني في رمضان؟ التقييم الطبي الصحيح للوزن يعتمد على قياس «كتلة الجسم».

نصائح تغذوية لزيادة الوزن في رمضان

للوهلة الأولى، تبدو العلاقة بين زيادة الوزن والصيام في شهر رمضان بعيدة. ولكن، اتباع نمط حياة صحي خلال أيام الصيام، وتبني بعض النصائح التالية، سوف يمكنك من زيادة الوزن:

1- وجبات منتظمة

احرص دوماً على التخطيط لوجبات منتظمة خلال الفترة الزمنية ما بين الفطور والسحور، أي تناول وجبات صغيرة متقاربة قدر الامكان كل 3 ساعات.

2- عدم التنازل عن وجبة السحور

العديد من الأشخاص يمتنعون عن تناول هذه الوجبة لأسباب مختلفة، ويعد ذلك من العادات السيئة! يجب أن تحتوي وجبة السحور على:

• نوع من البروتينات، مثل الأجبان الدسمة 5% أو بيضة مع الخبز المصنوع من طحين قمح كامل.
• القليل من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، الزيتون، الأفوكادو أو الطحين.
• الكثير من الخضروات.

أما الأشخاص الذين يستصعبون تناول وجبة كهذه، فيمكنهم تناول الحليب مع الشوفان أو حبوب الصباح ونوع من الفواكه، حيث أن مثل هذه الوجبة هي وجبة خفيفة ولا تستغرق أكثر من عدة دقائق.

3- السعرات الحرارية

احرص على تناول الأكلات والوجبات الغنية بالسعرات الحرارية حسب توصيات خبير التغذية.

4- ركز على أطعمة معينة

احرص على إضافة الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن إلى البرنامج الغذائي الرمضاني، مثل:

• العسل والمايونيز والزبدة والقشطة والكريمة.
• الفاكهة المجففة.
• صلصات الطعام.
• الأجبان الدسمة.
• المكسرات (الفستق، الكاشيو واللوز).
• ميلكشك من: كأس حليب، موزة كبيرة وكرتان من البوظة.

5- انتبه إلى أوقات تناول الطعام

عليك الحفاظ على مدة زمنية بين تناول الطعام وبين شرب السوائل خلال وجبتي الإفطار والسحور.

6- تنويع الوجبات

زيادة الوزن لا تعني تناول الحلويات والمشروبات المحلاة فقط، بل من المهم الاعتماد على التنويع من جميع المجموعات الغذائية، خاصة في وجبتي الإفطار والسحور.

7- ممارسة النشاط الجسماني

إذ أن له تأثير على زيادة الوزن عن طريق بناء كتلة العضل، وخاصة بعض تمارين القوة التي تساعد في زيادة كتلة العضلات.

8- مراقبة الوزن

من المهم مراقبة الوزن خلال أيام الصيام، بحيث لا ينخفض أكثر من اللازم، وإذا ما حصل ذلك، ينصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.

ومن المهم، في حالات معينة، استشارة أخصائي تغذية قبل صيام رمضان لتقييم السعرات الحرارية وملاءمة خطة غذائية يومية خلال ايام الشهر الكريم.