كيف تترك التدخين في شهر رمضان المبارك ؟

يحتاج المدخن ثماني إلى 10 محاولات لكي ينجح في الإقلاع عن التدخين. فهل أنت مستعد لهذا التحدي؟

مع بداية رمضان في كل عام تنهال عليك النصائح الكثيرة بأن تستثمر الشهر للإقلاع عن هذه العادة المضرة بصحتك وجيبك. وهذا العام يجبرك رمضان على ترك السيجارة ما لا يقل عن 15 ساعة ..

وإن كنت ممنوعا عن السيجارة 15 ساعة يوميا خلال رمضان المبارك، فإن هذا الشهر يعد فرصة ذهبية للإقلاع الكلي عن التدخين، عبر ضبط السلوك في ساعات الافطار للاحتفال بعيد الفطر السعيد بلا تدخين.

وللنجاح في خطوة الاقلاع عن التدخين عليك أن تهيئ لك بيئة تساعدك على ذلك عبر الاهتمام بالأمور التالية:

1_ عدم شراء السجائر تنظيف البيت من منتجات التبغ.

2_ بعد الافطار لا تجلس في المقاهي.

3_ في الجلسات الرمضانية ضع مسافة بينك وبين من يمارس التدخين.

5_ ابحث عن بيئة عمل خالية من التدخين.

6_ أفراد الاسرة عامل مهم في مساعدتك على الاقلاع عن التدخين.

7_ تفاعل مع اجواء رمضان الخاصة وأترك الروتين السابق لحياتك.

أما السلوكيات التي ينصح بها خبراء الصحة ومكافحة التدخين فتتطلب منك الاهتمام بالسلوكيات التالية:

1_ ضع برنامجا زمنيا لترك السيجارة، يبدأ من أول شهر رمضان، وقيم نفسك يوم عيد الفطر.

2_ لا تقلق من الشعور بالإحباط، وإذا عدت الى التدخين في أحد أيام الشهر فهذا لا يعني أنك فشلت، بل عد مرة أخرى لمواصلة الاقلاع عن التدخين، فقد أثبتت الدراسات العلمية أن الشخص العادي يقلع عن التدخين بعد ثماني الى عشر مرات.

3_ قوي علاقتك بالسوائل، فتناولك الدائم للسوائل واهمها الماء يقضي على شعورك بالحاجة الى السيجارة.

4_ فكر في مضار التدخين دائما، واقرأ عن أمراض يسببها التدخين وخاصة سرطان الرئة.

5_ مارس الرياضة في رمضان وبالتزامن مع الاقلاع عن التدخين وتذكر ان لرياضة رمضان قواعد اتبعها.