اضطراب النوم هو أكثر ما نواجهه هذه الفترة. فما بين تعرضنا للعديد من الأحداث يومياً ومتابعة الأخبار .. التي تجعلنا في حالة من الخوف والقلق المستمر، وما بين تفكيرنا فيما يجب أن نفعله أو نقوم به، نصاب بالأرق وصعوبة في النوم. ونتيجة لهذا نجد أننا نشعر بالإجهاد أغلب الوقت وغير قادرين على التركيز بأي شكل حتى وإن كان الأمر مشاهدة مسلسل تلفزيوني.
قررنا اليوم أن نخبرك بخطوات بسيطة للنوم سريعاً وبعمق ..
كيف تنام بسرعة وبعمق في ٥ خطوات
١- ابتعد عن الإلكترونيات ومتابعة أي أخبار قبل النوم
أعلم جيداً أننا لا نترك الهواتف من أيدينا طوال اليوم، حتى أننا نأخذها ونحتضنها عند النوم. ولكن للأسف فهذا سبب قوي لما نواجهه من قلق واضطراب في النوم. دعني أخبرك أنك طالما تجلس أمام التلفاز أو تحمل هاتفك بين يديك، فهذا يعني أنك ستتابع المزيد من الأخبار السيء منها والجيد وإن كان الأول هو الأكثر دوماً. ونتيجة لهذا سوف يبدأ عقلك في التفكير بكل حرف شاهدته عينك، إذاً لا مجال للنوم.
لهذا ينصح دوماً بالابتعاد عن أي إلكترونيات قبل النوم بساعة، ليس فقط لتجنب متابعة الأخبار، ولكن أيضاً للحماية من تلك الأشعة التي تصدرها هذه الأجهزة وتسببب الأرق.
٢- تجهيز جو الغرفة للنوم
ليس من المنطقي أن تخل غرفتك وتتوجه فوراً للسرير وتتوقع نوماً عميقاً وسريعاً، بالطبع ما إن لم تكون منهك طوال اليوم، بل يجب تهيئة جو الغرفة. ويمكنك القيام بذلك عن طريق عدة خطوات…
– غير غطاء السرير “الملايات” ورتبيه جيداً.
– اجعل درجة حرارة الغرفة مختلفة عن تلك التي تسيطر على باقي الشقة. فحاول أن تكون أدفأ قليلاً أو باردة بشكل معتدل حسب الطقس.
– يمكنك رش معطر جو برائحة مهدئة ومريحة للأعصاب مثل اللافندر.
– اجعل الغرفة مظلمة أو بنور خافت إن كنت لا تفضل النوم في الظلام.
٣- مارس تمارين التنفس (٨-٧-٤)
واحدة من أساليب التنفس البسيطة والفعالة هي تلك التي يطلق عليها (٨-٧-٤) والتي من شأنها أن تخلصك من التوتر وتساعدك على الاسترخاء. لذلك يفضل ممارستها وأنت مستقلية على السرير…
– ضع طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية.
– قوم بالزفير بقوة من خلال فمك.
– اغلق فمك واستنشق من خلال أنفك مع العد لأربعة.
– احبس أنفاسك مع العد لسبعة.
– افتح فمك وقوم بالزفير وعد لثمانية.
كرر هذا التمرين ثلاث مرات على الأقل حتى تسترخي تماماً.
٤- استخدم الزيوت العطرية المهدئة
شيئاً آخر أتبعه منذ فترة، هو استخدام الزيوت العطرية المهدئة للأعصاب قبل النوم، مثل اللافندر. حيث أقوم بأخذ كمية بسيطة منه وأدلك بها منطقة الجبين وبين الحاجبين. ولا أخفي عليك أنني بعد ذلك أنام فوراً بعمق.
نصائح أخرى للنوم بسرعة وبعمق
هناك بعض الأمور البسيطة التي يجب أن تلتفت لها أو تقوم بها خلال اليوم حتى تتمكن من النوم بسرعة وبعمق
١- تجنب النوم وسط النهار.
٢- مارس أي نوع من الرياضة تفضله .
٣- إن كنت تشعر بتوتر مستمر، فتمارين اليوجا والتأمل ستساعدك.
٤- تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم.
٥- قلل من كمية الكافيين التي تتناوله خلال اليوم.
٦- احرص على الاستيقاظ مبكراً كل يوم.