هل نستيقظ في مزاج سيئ أحيانا فى الصباح؟
اليك هذه العادات التى تجعلك أكثر تذمراً وعبوساً عند الاستيقاظ
1-لم تستعد للنوم بشكل صحيح
يتفق الخبراء على أن ما تأكله في المساء لن يؤثر فقط على طريقة نومك ، ولكن أيضا على شعورك في اليوم التالي ، فإن الاستيقاظ في مزاج منخفض قد يكون متعلقا بالنظام الغذائي وقد ينتج عن انخفاض مستويات السكر في الدم.
وتختلف الحساسية تجاه السكريات من شخص لأخر ، مما يعنى تغير مستويات السكر فى الدم لدى البعض بسهولة أكبر ، وتناول السكريات مثل الشوكولاتة والبسكويت والشوكولاتة الساخنة أو الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات مثل الخبز والبيتزا والرقائق والمعكرونة قد تجعلك تشعر بالرضا والسعادة في البداية ، ولكن مع ارتفاع نسبة السكر في الدم والتي تنخفض بحلول الليل ستجعلك تشعر بالإنهاك والمزاج السيئ في صباح اليوم التالي.
لذلك ينصح بتناول العشاء قبل ثلاث ساعات من النوم ، والتركيز على التوازن بين البروتينات والكربوهيدرات المعقدة ، بالإضافة إلى الأطعمة التي تعزز النوم مثل التونة والموز والبطاطس و الحبوب الكاملة وزبدة الفول السوداني ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية التي تمنع النوم في المساء مثل الأسماك المدخنة والجبن والفلفل.
2- نقص فى المغنيسيوم
بالطبع قد تجد صعوبة في النوم إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق ، وهذا يعد مؤشرا إلى نقص المغنيسيوم في الجسم ، فهو معدن ضرورى يتم استهلاكه يستهلك بسهولة بسبب الإجهاد ، ويوجد المغنيسيوم في جميع الخضروات الخضراء الداكنة مثل السبانخ ، كما ينصح بعض الخبراء بإضافة قليل من ملح كبريتات المغنيسيوم ( الملح الإنجليزى) إلى ماء الاستحمام مساءًا ، حيت يتم امتصاص المغنسيوم من خلال الجلد ويعمل على تهدئة الجهاز العصبي والعضلات المرهقة ، و يهيئ نوما جيدا .
3- إنهاك الكبد
في الطب الصيني التقليدي يشار إلي الكبد بمقعد الغضب ، وشرب الكحوليات هى أحد الأسباب التى تؤثر بشكل سلبى على قدرته على إزالة السموم من الجسم ، وبالتالى تقل القدرة على النوم بعمق ، ويعد فيتامين ج عنصر فعال في عملية إزالة السموم من الكبد ، ويمكن أن يساعد وضع القليل منه في شكل مسحوق مذاب في الماء قبل النوم على تقليل أعراض الأرق ، ولا يُنصح للنساء اللاتي يتناولن حبوب منع الحمل أخذ أكثر من 1 جرام من فيتامين ج.
4- إهمال وجبة الإفطار
يعتبر تناول وجبة الإفطار بعد وقت قصير من الاستيقاظ أمر ضرورى لتعديل الحالة المزاجية المعتلة ، لكن ينبغى تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الكرواسان و الفطائر و الحبوب المصنعة ، فهي تساهم في وصول نسبة السكر في الدم إلى ذروتها ثم تنخفض بسرعة مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة و الحالة المزاجية ، لذا اجعل الأطعمة المحتوية على البروتين عنصر أساسي في وجبة الإفطار مثل البيض و الزبادي والأفوكادو أو زبدة الجوز أو الفول .