التصنيفات
غير مصنف

اجمل 5 نصائح ممكن تسمعها في حياتك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

سوف نقدم لكم في هذا الفيديو اجمل 5 نصائح سوف تستفيدون منها في حياتكم ان شاء الله

1 – ‏اختفى يوسف وأصيب أبوه بالعمى وحين قال: ” افوّض أمري إلى الله ” عاد له يوسف وبصره، فيارب قد فوضت إليك أمري فبشرني بما أنتظره وأنت خير المبشرين☘️💕.

2 – عندما وصل موسى عليه السلام إلى مَدين لم يكن لديه بيت ولا وظيفة ولا زوجة صنعَ معروفاً وتولى إلى الظل ورفع يديه إلى السماء وقال : “رَبِّ إِنِّي لِمَآ أَنزَلْتَ إِلَيَّ مِنْ خَيْرٍ فَقِيرٌ” لم تغرب شمس ذلك اليوم إلا وصار لديه بيت ووظيفة وزوجة جربوا هذا الدعاء بعد معروف تصنعوه

3 – إلى كل الذين تأخرت أمانيهم شهورًا وسنوات.. لا بأس، لا تقلق فما أخذه الله لحكمة، وما أبقاه لرحمة، تتأخر الأمنيات لتكثر الرحمات.. فأحسنوا الظن بالله.

4 – إن أي شيء تركز عليه سوف يقرر مصيرك..كن حكيما وركز طاقاتك على رغباتك الكبيرة في الحياة .

5 – “إنّه عليم بذات الصدور” رسالة ربانية تقنعك بالسكوت عـن إفصاح مشاعرك للناس ، حيـث يكفينا أن الله يعلم بما فـي صدورنـا جميعاً !

 

التصنيفات
غير مصنف

15 حقيقة مُذهلة من علم النفس تفسّر لك تصرفات البشر !

1 –   كلما كانت القرارات التي علينا اتخاذها أصعب وأكثر تعقيداً، كلما مِلنا لترك الأمور على حالها دون اتخاذ قرار او الهروب من اتخاذ القرار  . فإذا رأى المُشترون الكثير من المُنتجات، ولم يستطيعوا تحديد أي مُنتجٍ هو الأفضل، سيغادرون المتجر دون شراء.

2 – إذا وصلتك رسالة تُغضبك ، لا ترد مباشرة وتأخر في الرد عليها للغد ، فبعد يوم ستجد نفسك ترد عليها رداً حكيماً أو أنك سترى أنها تافهة لاتستحق الرد.

3 – يميل البشر لتوهّم أشياء غير واقعية أو الاعتقاد أن هناك مؤامرة تُحاك ضدهم إن لم يكن لهم تحكمٌ بمجرى الأمور.

4 – يعتقد البشر بأن الناجحون أو الأثرياء هم أكثر ذكاءً أو حكمة من الآخرين، والعكس صحيح. حتى أننا أحياناً نعتقد بأن الناجحين هم أشخاص يستحقون ذلك النجاح بشدة.

5 – مهما حاول بعضُنا إنكار ذلك، البشر فعلاً ينجذبون للمظاهر فى المقام الأول.

6 – يتطلّب الكذب مجهوداً عقلياً ليس بالقليل، فعلى الكاذب أن يضع نصب عينه الكذبة ليُركز عليها، والحقيقة ليُحاول إخفاءها. لذا فهو يميل لاستخدام الجُمل البسيطة، ولن يستطيع أن يصُب تركيزه فى أي مهامٍ أخرى في نفس الوقت الذي يكذب فيه.

7 – للملل جانبٌ جيد، فالأشخاص الذين يملّون الجانب الترفيهي يميلون للقيام بأعمالٍ خيرية ذات مغزى.

8 – 50% من شعورنا العام بالسعادة تحدده جيناتُنا مُسبقاً، 10% أخرى من الظروف المُحيطة (التعليم، الدخل، الحالة الاجتماعية.. ) والـ40% الباقية تصدر من تصرُفاتنا اليومية، وكيف نفكر بأنفُسنا وبالآخرين.

9 – فيما يتعلّق بالسعادة على المستوى القريب والبعيد، فالذكريات تجعلنُا اكثر سعادة من المُنتجات. فمثلاً، شراؤك لمُنتج من منتجات آبل يُعادل سعادة الاستمتاع بيوم جميلٍ على الشاطئ.

وإن كانت رحلة ذهابك للشاطئ غير مُريحة، سيقوم دماغُك بتعديل تلك الذكرى بالتركيز على الشاطئ نفسه، لا الرحلة.

10  – الجلوس مُعتدلاً يجعلك في حالة مزاجية أفضل بكثير مُقارنة بحني الظهر.

11 – أن تزرع في أولادك أنّهم عباقرة وموهوبين منذ الصغر يعتبرُ من أسوأ ما يمكنُك عمله، حيث وجد الباحثون أن الأطفال في تلك الحالة يُصدقّون ذلك بشدّة، فيتجنّبون أي مواقف أو شدائد تحتاج للتحدّي، بدلاً من بذل الجُهد للتعلم.

12 – الأشخاص الذين يُعانون من التقدير المُنخفض للذات، يميلون لإذلال الآخرين أملاً في استرجاع جزءٍ من تقديرهم لذاتهم.

13 – يعتقدُ البشر بكل ثقةٍ بأن آراءهم السلبية عن الآخرين صادقة وحقيقية، ولا علاقة لها بهم أو بثقتهم بأنفسهم.

14 – هنالك علاقةٌ وثيقة بين ما تستشعره حواس البشر وبين تصرّفاتهم.
فمثلًا، هناك علاقة قوية بين “الثِقل” و”الأهمية”. أي انك ستشعر بأهمّيتك إذا كان الملف الذى يحمل سيرتك الذاتية ثقيلاً، والعكس صحيح.

15 – مُجرد الشعور بالمُراقبة (حتى وإن كان وهماً) يزيد من التصرفات الأخلاقية، ففي المقاهي التى تقوم على خدمة الذات، كان من الكافي فقط أن يتم تعليق صورة للعين البشرية لأن يقوم الزبائن بتجميع أطباقهم بعد الانتهاء من استخدامها.

 

التصنيفات
غير مصنف

هذه الأسباب تفسد العلاقة مع شريكة حياتك

إذا كان يوجد اسرار ومفاتيح لنجاح كل علاقة، فعلى النقيض يوجد المفاتيح التي تؤدي لفشل أي علاقة زوجية. يظن البعض ان المرأة إذا احبت فيمكن ان تعطي دائما بدون مقابل وان الرومانسية المعروفة لدي النساء ستساعد في استمرار العلاقة رغم أي عيوب او أي ظروف. الحقيقة ان هناك أعمدة رئيسية تساعد في بناء وهدم العلاقة بل واستمرار الحب او انقطاع نهر الحنان لدى المحب.

البخل:
ان البخل ليس هو بخل الأموال فقط وانما البخل في التعبير عن الحب والحنان، البخل في إعطاء الكلمة الجميلة التي تعتبر الماء الراوي لحبك، البخل في الحديث واقتصاره، كل هذه الأنواع لا يوجد امرأة قادرة على احتماله، البخل هو الابن البار للأنانية، والانانية هي الكلمة المضادة للحب ولا يمكن لعلاقة ان تتكون من طرف واحد، ويحدث ذلك بالبخل. لان البخيل يبخل علي الطرف الثاني بما يمتلكه سواء كانت أموال او مشاعر.

انعدام الثقة:
الثقة هي العماد والاساس التي تبني عليه جميع العلاقات الإنسانية بمختلف أنواعها، الثقة هي البديل المعنوي لكل دليل مادي يجعلك تطمئن للطرف الأخر في العلاقة، إذا فقد ذلك العنصر، تتلوث العلاقة. ان السبب الذي يجعل عنصر الثقة في غاية الأهمية عن غيرها، انه يمكنك ان تبني ثقة خالصة لدي شخص وذلك يحدث عبر سنين وشهور، ورغم ذلك يمكنك ان تدمر هذه الثقة حتما في اقل من يوم، والأخطر من ذلك أنك لن تستطيع مطلقا بناء هذا البيت من الرمال مرة ثانيا.

 

الإهمال:
اذا اردت ان ترعي البذور، فعليك بالماء دائما، واذا اردت ان تحافظ علي علاقة ما فعليك بالاهتمام دائما. الإهمال يفقد حنان القلب تجاه المحبوب. العمل، الظروف، مشكلات الحياة، ضيق الوقت، التعب هي مبررات رائعة يجب ان تثق بانها كفيلة بقتل العلاقة بالسم البطيء، اثناء الإهمال يظهر دائما السبب الاخر متجسدا في شخص اخر او عمل او شيء اخر، يأخذ اهتمامها بدلا منك. نتيجة اهمالك لها. في ذلك تفيدنا ر. ش. الحب هو عبارة عن كلام واهتمام، في ظل غياب الاهتمام تتحول العلاقة الي مجرد كلام غير محسوس.

 

الكذب:
ليس فقط قادرا علي قتل العلاقات الزوجية وانما يقتل أي علاقة سواء كانت علاقة عمل او علاقة صداقة. الكذب هو ذلك اللون الرمادي الذي يشوه اللبن الصافي مما يجعل الفرد غير قادرا على احتساءه. يختلط الكذب بالحب فيدخل الشك ويتصبح كلمات الحب الدافئة فاقده معناها. م. س. تقول يتحتم على أي علاقة الانهيار مادام الكذب هو رفيقها، والكذب هو الاب الروحي للشك الذي يتقن دوره بقتل الثقة. وذلك كفيل ببث السم في العلاقة.

 

الخيانة:
إذا سألت امرأة عن الذنب الذي لا يمكن ان تسامح فيه. بدون تفكير تكون اجابتها هي الخيانة. هي الذنب الغير قابل غفرانه عند المرأة نهائيا، وتتصدر دائما قمة الأسباب التي تؤدي الي تفتيت العلاقة وهدمها من جذورها، مهما كان شكل الخيانة ومهما كان سببها ورغم تنوع المبررات في ذلك الامر، الا ان النتيجة لم يسبق لها الاختلاف ابدا في ذلك، تفصح عن ذلك هـي ان أكثر ما يؤذي الأنثى لمشاعرها ويقتل قلبها الخيانة وذلك الامر يقفدها الثقة تماما ويقضي علي الحب بداخلها الذي يتحول لكراهية مفرطة بعد ذلك.

 

انعدام التفاهم:
الحب وحده لا يكفي، مهما كان الحب قويا يلزمه العوامل التي تؤدي الي استمراره، غياب التفاهم بين الطرفين كفيل بإنهاء العلاقة وقلبها رأسا على عقب. قالت أ. م. ان فقدان التفاهم بين الحبيبين او الزوجين أكبر بكثير من الحب الذي بينهما، الحياة مليئة بالمشكلات التي تتطلب التفاهم الثنائي بين لطرفين لتجاوز العقبات وغياب هذا التفاهم سوف يصدم كل من الطرفين ويجعل دوام الود بينهما شيء صعب.

 

 

الحب المصطنع:
لدي البعض القدرة الفائقة على التمثيل بالحب وخداع الطرف الثاني بمشاعر مزيفة ويمكنه الاستمرار في ذلك ولكن من المحتوم عليه مهما كان متقن لهذا الدور ان علاقته سوف يتم تدميرها نتيجة خداعه. يكون الاصطناع او التمثيل نتيجة وجود نية مخفية سواء كانت مصلحة تقضي من غرض العلاقة او شيء آخر غير الحب، فمجرد تحقيق الغاية يسقط القناع ويصبح التمثيل في هذه الحالة امر صعب نتيجة عدم وجود السبب الجابر لذلك مما يؤدي في النهاية الي انهيار العلاقة.

 

التصنيفات
غير مصنف

5 أشياء يجب أن تعرفها قبل الزواج

قبل ان تفكر في خاتم الزواج، ينبغي ان تعلم ان هناك القليل الذين يكون لهم حظاً في تحقيق السعادة في الحياة الزوجية. هذه الخطوة لا تقل أهمية ابدا عن قرارك في اختيار مستقبلك الدراسي. ولكن العكس هو الصحيح. لذلك قبل ان تشرع في قرار الارتباط هناك بضع أشياء عليك التأكد من القيام بها قبل الزواج، ذلك يضمن استمرار العلاقة ونجاح الارتباط

اولاً : تقبل الاخر
كل منا له عيوبه ومميزاته التي تميزه عن غيره. وسمات شخصية يمتاز بها منفردا. جميعنا لديه نقاط قوة في شخصيته ونقاط ضعف. ومن المؤكد ان كل طرف لديه حياته الخاصة المليئة بالأسرار وكل طرف لديه مجموعة من الأصدقاء التي تحوم به. بالإضافة بالطبع الي العائلة. إذا كنت تريد الارتباط، لا بأس بان كل طرف من الطرفين يجب ان يكون لديه الرغبة في مشاركته اسراره وحياته تجاه الاخر. معرفة التفاصيل العامة لحياة الشخص الاخر والاعلان عن تفاصيل حياتك العامة سيساعد كلا الطرفين من رسم صورة الشخصية والحياة التي تعيشها بحيث يمكنكم التعامل مع حياة كل منكم التي ستتحول الي حياة واحده ككتاب مفتوح ومتاح لكلا منكم. هذا يجعل من السهل معرفة العادات الخاصة بالعائلة والعادات الفردية والهوايات المشتركة ومعرفة مواطن الحب والنقاط المكروهة لدي كل طرف منكم. بالطبع يجب علي كل من الطرفين ان ينمي الرغبة لديه في التغيير من اجل الطرف الاخر واحترام مواطن الضعف لديه واحترام رغباته.

ثانياً : تعلم الثقة
إذا كنت ممن قد يعانون من قلة الثقة في الاخرين فان الوقت ليس ملائما للارتباط. إيجاد شريك الحياة والارتباط بطرف اخر بالطبع سوف يتطلب منكما الثقة المتبادلة التي يتم بناؤها بشكل تدريجي. محكوم على العلاقة بالفشل إذا كان ينقصها الثقة المتبادلة.

ثالثاً : الاقتناع الكلي بهذا القرار
ان قرار الارتباط هو قرار يحتاج الي إدراك للموقف والتمهل. يجب عليك ان تكون صريحا امام نفسك عن سبب النية للزواج. هل هي الوحدة والحاجة لمن يملأها فقط؟ ام تكوين اسرة جيدة؟ التفكير في هذا الامر قبل اتخاذ القرار هو امر لابد منه. هل هذا هو الوقت المناسب للزواج؟ وهل هذا الشخص هو المناسب لي لاتخاذ القرار معه؟ هل لدي القدرة على اختيار هذا الشخص لا غير ام ان هذا القرار يحمل جزء من التسرع. تأمل هذا القرار منفردا في صومعة هدوءك لكي تستطيع ان تصل الي الاقتناع الجذري بهذا القرار.

رابعاً : تعميم العلاقات الفاشلة
من الخطأ الفادح أن نعمم خبراتنا السابقة على حياتنا الخاصة، حيث إنه يوجد العديد من العلاقات الفاشلة بين البشر، وقد تجد أن زواج فلان لم ينجح وخطبة صديقك كانت سيئة وقد تعمم هذا الأمر على نفسك بأن تخشى هذه الخطوة وهو شئ غير صحيح، بل كل ما عليك هو أن تتعلم من أخطاء الآخرين ومحاولة تجنب تكرار أخطائهم.

خامساً : الاعتماد على النفس كليا
يحين وقت الارتباط الجاد حينما تكون أيها الشاب قادرا على الاعتماد علي نفسك بشكل كلي وتحمل مسئولياتك المادية بشكل كامل ولديك القدرة على اتخاذ القرارات منفردا، من المؤكد ان بعد الزواج ستكون انت وحدك المسئول علي مواجهة المشكلات عليك ان تكون مؤهلا لذلك، لا بأس بان بعض الشباب قد يساعدهم أباءهم وعائلاتهم في تكاليف وترتيبات الزواج. الكل يحتاج للمساعدة. ولكننا نلقي الضوء على أهمية وجود هذا الأساس.

التصنيفات
غير مصنف

أكثر صفات في النساء لا يحتملها الرجال يجب عليكِ تجنبها

من النساء من تصاب علاقاتهم العاطفية بأزواجهم دائما بالفشل ويلقون باللوم على الرجال ولا يعلمون ما بهم من صفات قاتله لا يحبها الرجل ولا يميل لمن تمتلك شخصية من هذه الشخصيات. لعلك تراجعي نفسك إذا كنتي واحده من هذه الشخصيات:

اولاً : المنادية دائما بالمساواة

المساواة بين الرجل والمرأة حق لا يمكن اغفاله ولكن مثل ما هناك فرق بين الثقة بالنفس والغرور نجد خيطا يميز الايمان بهذا المبدأ والتطرف في تطبيقه. لكي ان تعلمي ان مهما يرتقي الرجل ويصل إلى أعلي درجاته العلمية يظل بداخله جزء يحتاج أن يشعر بحاجة المرأة اليه وأنها تعتمد عليه في اغلب شئون حياتها لكي يشعر برجولته. لذلك ليس من الضروري ان تذكريه في مناسبات شتي بانك تعملين مثله وأنك مستقلة بذاتك او اخباره بأنكما متساويان فيجب عليه مثل ما هو عليكِ بأن يأخذ قسطا من الاعمال المنزلية وبأنك لست الخادمة التي تؤجر لديه.

ثانياً : المتقمصة دور الأم

الاهتمام هو الماء الذي يروي العلاقات العاطفية. ولكن عندما يزداد الامر عن الشكل الطبيعي يتحول الي حصار وامتلاك وليس هناك رجلا يحب ان يكون مملوكا أو محاصرا حتى لأقرب الناس إليه فلا داعي للأسئلة والاستفسارات الهائلة في أمور بسيطة مثل ماذا تحب أن تأكل ولماذا هذا النوع بالتحديد. السؤال في التفاصيل الدقيقة ليست محل اهتمام من الرجل فعادة المرأة هي التي تضفي رونقا بالاهتمام بالتفاصيل. فيمكنك من البداية تحديد شخصية زوجك إذا كان من محبي الاهتمام الزائد فلا بأس بان تقومي بتقمص دور الام كما ينبغي واما ان كان يشعر بالضيق من مثل هذه الأسئلة فالأفضل لكي أن تطفي لهيب الاهتمام قليلا في الأمور قليلة الأهمية للحفاظ على العلاقة.

ثالثاً : المرأة سليطة اللسان

أن تحفظي لسانك فهذا هو العقل بعينه. من منا عندما يغضب يستطيع أن يسيطر على نفسه وتكون قدرات عقله بالشكل الطبيعي. فالغضب غريزة عند كل انسان ينطلق عندها اللسان ويستطيع حينها ان يهدم جبال من المودة بصواريخ كلماته المؤذية. عزيزتي إذا كنتي ممكن تتلفظي بألفاظ تجعل بينك وبين الرجل بحارا تحتاجين عبورها فكوني علي يقين كامل بأن العاطفة لن تدوم طويلا وانكِ كتبتي عليها الفناء عندما لا تضعين رقيبا على كلماتك وقت غضبك .

رابعاً : المرأة المتسلطة

يكره أي رجل او انسان بوجه عام فرض السيطرة عليه وتواجه بعض النساء هذه المشكلة كثيرا فنجد امرأة لديها حب الهيمنة وفرض حكمها على زوجها وتكون النتيجة هي نفور الرجل من هذه المرأة. حتى إذا كان الرجل لا يتمتع بشخصية قوية فهو لا يشعر بالراحة مطلقا إذا شعر بان رأيه هامشي وان كلمته كأن لم تكن. كوني أنتِ المرأة الذكية التي تشكل رغباتها وميولها بطريقة تجعل زوجك يظن بانه هو المسيطر الحاكم ومع ذلك تكوني أنتِ راضية. فليس هناك داعي لان تكون هناك مشاجرات حول أصناف الطعام او لون الهاتف المحمول والي اخره من الأمور القليلة الأهمية

خامساً : سمو الاميرة

هو يعلم جيدا بانك سمو الاميرة وان كل من يحيطون بكي هم مسخرين لكي لإرضاء رغباتك وأمنياتك. هذا النوع من النساء غالبا يكون نمط حياتها في منزل والدها ملئ بالترف وكثير من وسائل الترفيه ولكن عندما تدخل في علاقة عاطفية تكون النتيجة حتمية. فليس هناك رجل يطيق صبرا هذا النوع من النساء التي قد اتخذت من الدلع شهادة وتفشل في حل مشكلة مهما كانت صغيرة. ان كان زوجك يتحمل ذلك ليرضيكِ ولكيلا تشعري بافتقادك شيئاً من منزل والدك. عليكِ أن تأخذي خذرك بانه عاجلا ام آجلا سيشعر بالفتور تجاهك ويشعر بانه قد اختار طفلة مدللة.

 

التصنيفات
غير مصنف

كيف تعرف عدد ساعات النوم التى تحتاجها ؟

للوصول إلى روتين نوم جيد، يمكن للشخص أن يبدأ بتحديد مقدار النوم الذي يحتاجه بالضبط. وبعد ذلك، يمكنه تحديد موعد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ من أجل صحة مثالية.

ويعتقد الخبراء أن النوم لا يقل أهمية عن صحة الشخص المرتبطة بالطعام والماء. ويمكن أن يساعد الحصول على القدر الكافي من النوم على الوقاية من الأمراض وتعزيز المناعة وتحسين الصحة العقلية بحسب ما نقلت “روسيا اليوم”.

ومع ذلك، لا يحصل الكثير منا على قسط كاف من النوم. وتقدر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن حوالي ثلث البالغين لا يحصلون باستمرار على النوم الذي يحتاجونه.

وقد يتطلب بناء نمط نوم صحي تعديل الجدول الزمني أو نمط الحياة. وفي حين أن هذا يمكن أن يمثل تحديا في البداية، فإن فوائد النوم المناسب تستحق بذل القليل من الجهد.

– كم يجب أن تنام؟

على الرغم من وجود إرشادات عامة حول معدل ساعات النوم اليومية، إلا أن البعض يحتاج إلى قدر أكبر من النوم أكثر من غيرهم، وذلك بسبب نمط حياتهم وأي ظروف صحية وجينات لديهم.

وتوصي مؤسسة النوم الوطنية (NSF) بأن يحصل الأشخاص من مختلف الأعمار على الكميات التالية من النوم كل 24 ساعة:

-المواليد الجدد (0-3 أشهر): 14-17 ساعة

-الرضع (4-11 شهرا): 12-15 ساعة

-الأطفال الصغار (1-2 سنة): 11-14 ساعة

-أطفال ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): 10-13 ساعة

-الأطفال في سن المدرسة (6-13 سنة): 9-11 ساعة

-المراهقون (14-17 سنة): 8-10 ساعات

-الشباب (18-25 سنة): 7-9 ساعات

-البالغون (26-64 سنة): 7-9 ساعات

-كبار السن (65 سنة فما فوق): 7-8 ساعات

– كيفية الحصول على عدد الساعات الصحيحة والمناسبة للنوم لكل فرد:

أفادت مؤسسة النوم الوطنية أن الأشخاص، في المتوسط​​، يستغرقون بين 10-20 دقيقة للنوم. وتفترض الحسابات بالتالي إضافة 15 دقيقة إلى وقت النوم للحصول على 8 ساعات نوم كاملة، ولكن إذا كان شخص ما يميل إلى قضاء وقت أطول في السرير قبل النوم، فيجب عليه تعديل الوقت وفقا لذلك.

– دورات النوم:

للحصول على الراحة بشكل صحيح، يجب أن يمر الجسم بعدة دورات نوم في الليلة، بما في ذلك نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين غير السريعة (NREM).

وتتضمن مراحل نوم حركة العين غير السريعة:

المرحلة الأولى: تستمر لبضع دقائق فقط. ويبدأ التنفس ومعدل ضربات القلب وموجات الدماغ بالتباطؤ.

المرحلة الثانية: تحدث هذه المرحلة قبل دخول الجسم في نوم عميق. وتسترخي العضلات أكثر، وتنخفض درجة حرارة الجسم.

المرحلة الثالثة: يحتاج الشخص إلى الوصول إلى هذه المرحلة من النوم العميق ليشعر بالراحة، وتستمر لفترة أطول في النصف الأول من الليل. وتشهد بطيء معدل ضربات القلب وبلوغه أدنى مستوياتهما.

أما نوم حركة العين السريعة، فيحدث في غضون 90 دقيقة من الاستغراق في النوم، عقب مراحل نوم حركة العين غير السريعة. ويصبح الدماغ خلالها أكثر نشاطا، وفي هذه المرحلة تحدث الأحلام، ويصبح الذراعين والساقين مشلولين مؤقتا.

وإذا لم يمر الجسم بهذه المراحل عدة مرات في الليل، فقد يستيقظ الشخص ويشعر بالإرهاق وعدم التركيز.

– كيف تحصل على نوم أفضل؟

يتطلب الحصول على نوم جيد في بعض الأحيان إجراء تعديلات بسيطة في الروتين. وفي أحيان أخرى، قد يحتاج الشخص إلى النوم قبل الأنشطة الأخرى. وهنا بعض الطرق لتحسين نوعية وكمية النوم:

-كن ثابتا على روتين ما: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يساعد الجسم على تطوير إيقاع، ما قد يجعل من السهل النوم والاستيقاظ والشعور بالراحة.

-مارس التمارين يوميا: قد تؤدي التمارين الرياضية إلى تحسين جودة النوم ومساعدة الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن.

-تجنب الكافيين والنيكوتين: تجنب هذه المنشطات في وقت متأخر من اليوم، حيث يمكن لكليهما أن يستغرقا عدة ساعات أو أكثر لمغادرة مجرى الدم، ما قد يتعارض مع النوم.

قم بإيقاف تشغيل أجهزة التلفزيون والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل ساعتين على الأقل من النوم، حيث أن الضوء الأزرق الذي يمكن أن تصدره هذه الأجهزة يمكن أن يمنع الميلاتونين، وهو هرمون ضروري للنوم.

التصنيفات
غير مصنف

منها إنقاص الوزن.. 8 فوائد مذهلة للتونة

تعتبر التونة من أشهر الوجبات المعروفة حول العالم، كما أنها تعتبر مصدرًا قويًا للعناصر الغذائية الأساسية مثل، أحماض أوميجا 3 الدهنية، والبوتاسيوم، والماغنيسيوم، والحديد، وفيتامينات “أ” و”ب 6″ و”ب 12″.

وتحتوي التونة على فوائد عدة، نستعرضها لكم بحسب ما نقلت “مصراوي” عن موقع “food.ndtv”.

– تقليل الكوليسترول

تحتوي التونة على أوميجا 2 وهي صديقة للقلب، حيث تحقق التوازن في الأوعية الدموية، وبالتالي تقليل الكوليسترول في الشرايين، ما يساعد القلب على أداء وظيفته بكفاءة في ضخ الدم بجميع أنحاء الجسم.

– خفض ضغط الدم

التونة غنية بالبوتاسيوم الذي يخفض ضغط الدم، التي تعمل إلى جانب أوميجا 3 الدهنية كتأثير مضاد للالتهابات على نظام القلب والأوعية الدموية، والذي بدوره يؤدي إلى خفض ضغط الدم ويقلل من خطر السكتة الدماغية والنوبات القلبية.

– تحسين الجهاز المناعي

عناصر المنجنيز، والزنك، وفيتامين ج، والسيلينيوم، تساعد على تقوية جهاز المناعة، والحماية من أمراض خطيرة مثل السرطان.

– إنقاص الوزن

تحتوي التونة على سعرات حرارية منخفضة، تساعد في التخلص من الوزن الزائد.

– تقوية العظام

تحتوي التونة على فيتامين ب وهو مكون رئيسي لتقوية العظام، وحمايتاه من الكسر.

– تحسين البشرة

يساعد فيتامين ب المركب في الأسماك في الحفاظ على صحة البشرة، كما يحتوي على بروتين يسمى الإيلاستين الذي يعطي نعومة للبشرة وتصفيتها.

– يمنع خطر الإصابة بالسرطان

مضادات الأكسدة الموجودة في التونة، تساعد في محاربة الخلايا السرطانية، وخاصة سرطان الثدي والكلى.

– تحسن معدل التمثيل الغذائي

التونة تحسن معدل التمثيل الغذائي، وتحسن من وظائف الأعضاء في الجسم، ما يحافظ على نشاط الجسم وصحته.

التصنيفات
غير مصنف

5 أنظمة معروفة لفقدان الوزن ولكنها ضارة للجسم

الرشاقة حلم كل فتاة تعاني من السمنة، لذا يلجأن إلى طرق متعددة لإنقاص الوزن، لكن هناك بعض الطرق الضارة التي يكون لها تأثيرات سلبية على الجسم.

1. ممارسة التمارين الشديدة:

يحتاج الشخص الذي يعاني من السمنة إلى 150 دقيقة فقط من التمارين خلال أسبوع، ولكن هناك الكثير يسعون إلى تحقيق وقت أكثر من المصرح به؛ فيؤثر بالسلب على صحة الإنسان ويجعله يشعر بالإرهاق على المدى الطويل.

2. شرب الكثير من الماء :

لا يساعد شرب الماء بكثرة على فقدان الوزن، لكنه يحافظ على حالة الترطيب ويمكن أن يجعلك تشعر بالشبع، الأمر الذي يؤدي إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة.

3. ممارسة التمارين على معدة فارغة :

عند ممارسة الرياضة يحتاج الجسم إلى الطاقة، وعدم وجود سعرات يحرقها، يؤدي إلى انهيار العضلات.

4. أطعمة تسرع عملية التمثيل الغذائي:

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكافيين التي يزعم البعض أنها تسرع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي فقدان الوزن، وهو غير مُثبت علمياً.

5. تناول الأطعمة الحارة

يزعم البعض أيضا أن تناول الأطعمة الحارة والفلفل يساعد على فقدان الوزن باعتباره يحرق الدهون، لكننا نوصي بتجنب تناول الأطعمة الحارة قبل النوم بنحو ساعتين أو ثلاثة، إذ تشير الأدلة العلمية إلى أن الأطعمة الحارة تؤدي إلى الأحلام الغريبة والمقلقة، ومشاكل في المعدة.

التصنيفات
غير مصنف

فوائد لا تصدق للاستحمام بالماء البارد.. تعرف عليها

نشر موقع “باور أوف بوزيتفتي” الأمريكي تقريرا سلط من خلاله الضوء على أبرز الفوائد الصحية للاستحمام بالماء البارد.

وقال الموقع، في تقريره، إن الاستحمام بالماء البارد من شأنه أن يعزز صحتك العقلية والبدنية بشكل عام.

فبمجرد أخذ حمام بارد، ستلاحظ تغيرات جذرية في جهاز المناعة والجهاز اللمفاوي والدورة الدموية والجهاز الهضمي. قد تبدو فكرة أخذ حمام بارد جنونية لكن سترغب في تجربتها بعد الاطلاع على فوائده المذهلة.

وذكر الموقع أن الحمام البارد يساعد الجسم على التعامل مع التوتر بشكل أفضل عند تعرضه لظروف قاسية، ويعزز صحة الشعر والجلد عن طريق تضييق المسام وتحفيز نمو بصيلات الشعر. وهو يعد من الحلول الناجعة لضمان الاستفاقة صباحا، لدرجة أنك قد لا تحتاج إلى احتساء القهوة.

وفيما يلي 8 فوائد صحية للحمام البارد:

1. تعزيز الدورة الدموية في الجهاز اللمفاوي

أشار الموقع إلى أن الجهاز اللمفاوي يحتوي على أوعية تساعد على تخليص الجسم من النفايات والميكروبات.

وبما أن الجهاز اللمفاوي يساعد الجسم على التنظيف الذاتي، يمكن أن تؤدي كمية كبيرة من السموم إلى تعطيل هذا النظام الحساس وغالبًا ما يؤدي نظام الحياة المستقر إلى تراكم السموم واحتباس السوائل في الجسم.

ومن خلال الاستحمام بالماء البارد، تنقبض الأوعية اللمفاوية مما يجعل الجهاز اللمفاوي يضخ السوائل اللمفاوية في جميع أنحاء الجسم وبالتالي إزالة النفايات.

2. يحسن الدورة الدموية القلبية

أوضح الموقع أن الاستحمام بالماء البارد من شأنه أن يحسن الدورة الدموية، التي يمكن لضعفها أن يؤدي إلى تقليل تدفق الدم وما يترتب عن ذلك من إجهاد للقلب. ويحفز الاستحمام بالماء البارد تدفق الدم ويعزز صحة البشرة ويضمن ترطيب الجلد.

3. يخفف التهاب العضلات

بعد ممارسة تمارين رياضية مكثفة، يلجأ الكثير من الأشخاص إلى استعمال منصات التدفئة أو التدليك بالزيت الساخن للاسترخاء، ولكن الاستحمام بالماء البارد يمكن أن يساعد أيضًا على تقليل الالتهاب كما يساعد على تضييق الأوعية الدموية مما يقلل من التورم والالتهاب.

وفي الواقع، يستحم الكثير من الرياضيين المحترفين بالماء البارد لهذا السبب بالذات. ويمكن لأي شخص الاستفادة من الاستحمام بالماء البارد بعد التمرينات أو القيام بالشؤون المنزلية. وإذا كنت مصابًا بالتهاب مزمن، عليك تجربة الاستحمام بالماء البارد كعلاج طبيعي.

4 الاستحمام بالماء البارد يجعلك تشعر بالسعادة

أكد الموقع أنه في حين أن الاستحمام بالماء البارد قد لا يعالج الاكتئاب بشكل دائم، فإنه يساعد على الحد من أعراضه بشكل مؤقت وهذا ما بينته دراسة بحثية نشرت سنة 2007 أشارت إلى أن الاستحمام بالماء البارد إلى جانب العلاجات التقليدية مثل الأدوية أو العلاج النفسي، يمكن أن يساعد على التخفيف من أعراض الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية. ويفسر ذلك بأن الماء البارد يحفز النواقل العصبية المعززة للمزاج التي تعمل على تعزيز مستويات السعادة.

ممارسات أخرى يمكنك اعتمادها للتخلص من الاكتئاب:

تغيير نظامك الغذائي: يمكن أن يساعد النظام الغذائي النباتي الكامل على تحقيق التوازن بين المواد الكيميائية في الدماغ التي تسبب أعراض الاكتئاب.

الحصول على قسط كاف من النوم: إن الحرمان من النوم من شأنه أن يتسبب في ظهور تقلبات مزاجية وأعراض الاكتئاب. تأكد من الحصول على ما لا يقل عن سبع أو ثماني ساعات من النوم كل ليلة.

شرب كمية كافية من الماء: يعاني الكثير من الأشخاص من الجفاف المزمن، ويعني ذلك أن الدماغ يفتقر إلى الأكسجين الكافي، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب. حاول شرب ما لا يقل عن 3.78 لترات من الماء يوميًا.

خصص بعض الوقت للتجول في الحي أو ممارسة رياضة الجري: فالتمرين من شأنه أن يحفز إنتاج الإندورفين الذي يحسن المزاج.

ممارسة اليوغا أو التأمل: احرص على ممارسة الأنشطة المناسبة للتنفس بشكل عميق أو بعض تقنيات الاسترخاء الأخرى. سيساعدك ذلك على الحفاظ على الهدوء والتركيز طوال اليوم.

5-  يساعد على فقدان الوزن

أوضح الموقع أنه بما أن الماء البارد يساعد على تحفيز تدفق الدم، فإنه يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي مما يساعد على فقدان الوزن.

كما يساعد الاستحمام بالماء البارد على تحفيز نوع معين من الدهون في الجسم مما يساهم في فقدان الوزن بشكل سريع.

6. يعزز صحة الشعر والجلد

يعمل الماء البارد على تضييق المسام وشد الجلد، بالإضافة إلى أنه يقلل من الزيوت التي تنتجها بشرتك عند الاستحمام بالماء الساخن الأمر الذي يهيج الجلد ويجففه، ويصبح بالتالي بحاجة إلى الترطيب. في المقابل، يساعد الماء البارد على تحفيز بصيلات الشعر التي من شأنها أن تجعله أكثر حيوية.

7. يساهم في تخفيض حرارة الجسم بشكل سريع

يوصي الأطباء بغمر جسمك في الماء البارد إذا كنت تعاني من حمى أو السكتة الدماغية لأنه يخفض درجة حرارة الجسم على الفور.

8. يخفف من الآلام والتورم

ذكر الموقع أنه عند الإصابة بتشنج أو التواء الكاحل، عادة ما يوصي الأطباء بوضع الثلج على المنطقة المصابة للتخفيف من الألم.

للاستحمام بالماء البارد نفس الفعالية تقريبًا لعلاج الإصابات، حيث يساعد الثلج والبرودة على تضييق الأوعية الدموية، مما يقلل الالتهاب الذي يسبب الألم والتورم.

في الختام، خلص الموقع إلى أنه للاستحمام بالماء البارد فوائد لا تحصى ولا تعد، إذ من شأنه أن يساعد على محاربة الاكتئاب وتخفيف الآلام والتورم وتعزيز الدورة الدموية القلبية الوعائية واللمفاوية وخفض التهاب العضلات.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الحمام البارد على إنقاص الوزن، وجعل البشرة والشعر أكثر صحة. لهذا السبب، يحرص الرياضيون على الاستحمام بالماء البارد واللجوء إلى حمامات الجليد لتسريع عملية تعافي عضلاتهم الملتهبة بعد المباريات أو التمرين.

التصنيفات
غير مصنف

ماذا يحدث لجسمكِ إذا تناولتِ السلطة كل يوم؟

قد نتجاهل أحياناً حقيقة أن السلطة هي طبق صحي ومغذي، إذ يوفر تناول السلطة كل يوم مجموعة من الفوائد الكثيرة للجسم، بما في ذلك فقدان الوزن وهذا إذا كانت طريقة تحضيرها صحية. في ما يلي، أهم النتائج التي يؤدي اليها تناول السلطة يومياً.

اولاً  : السلطة تدعم الجسم بالفيتامينات والمعادن

عندما تأكلين السلطة يومياً، خاصة تلك التي تحتوي على مكونات متنوعة ومتغيرة بصفة يومية مثل الخضروات، الفواكه والبروتينات، يمكنكِ ان تحصلي بكل ثقة على مخزونكِ اليومي من الفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة العامة.

ثانياً : السلطة تزوّد الجسم بالدهون الجيدة

من فوائد السلطة ايضاً انها غنية بإضافات رائعة تحتوي على دهون صحية غير مشبعة يمكن ان تحسن من أداء الدورة الدموية وبالتالي حمايتكِ من امراض القلب لانها تساعد على تقليل مستوى الكوليسترول إذ ان مكونات السلطة الصحية تعزز تحسين الهضم وامتصاص بعض المواد الكيميائية النباتية القيمة مثل اللايكوبين الموجود في الطماطم واللوتين المتوفر في الخضروات الداكنة.

ثالثاً : السلطة تحسّن عملية الهضم وصحة الامعاء

بوجه عام، يحتوي طبق السلطة التقليدي على الخس والخضار وبالتالي فهو يزخر بكمية كبيرة من الألياف الصحية التي تساعدكِ على الشعور بالشبع ومن ثمَ تناول سعرات حرارية أقل لكل وجبة. تنقسم الألياف لنوعين منها ألياف قابلة للذوبان يتم هضمها جزئياً وتنتج مادة سميكة تساعد على الهضم المنتظم، ومنها الألياف غير القابلة للذوبان التي لا يمكن هضمها بسهولة لكنها تعمل بمثابة تغذية مفيدة للبكتيريا الجيدة الموجودة في الامعاء والتي بدونها ستصابين بعسر هضم وبالإمساك.

رابعاً : السلطة تحافظ على شباب البشرة

تشمل المكونات الموجودة في السلطة مستويات عالية من مضادات الاكسدة مثل فيتامين C وE، الليكوبين، حمض الفوليك وبيتا كاروتين. جميعها عناصر مضادة للأكسدة تمنع تلف الخلايا وبالتالي تساعدكِ على الحفاظ على شباب بشرتكِ.

خامساً : السلطة تساعد على فقدان الوزن

اظهرت الدراسات ان تناول السلطة قبل الوجبة الرئيسية يعزز شعوركِ بالشبع بينما يجعلكِ تأكلين كمية اقل من الطبق الرئيسي من دون ان تشعري بالحرمان وهكذا يساعدكِ اكل السلطة على خسارة الوزن.

سادساً : السلطة تقلل خطر الاصابة بالامراض، خاصة السرطان

خلصت احدى الدراسات الحديثة التابعة للمعهد القومي للسرطان في اميركا National Cancer Institute ان تناول السلطة بمكوناتها الغنية والمختلفة بين الخضروات والفواكه، يقلل من خطر إصابتكِ بالعديد من الامراض ولاسيما سرطان المخ والرقبة. تشمل مكونات السلطة الصحية: الطماطم، الجزر، الفاصوليا، البازلاء، الفلفل، التفاح، الكمثرى والفراولة. يمكن ان يكون أي من هذه المكونات إضافة لذيذة لطبق السلطة الخاص بكِ.