نصائح هامة لترطيب الجسم من الخارج والداخل

يحتاج الجسم يومياً الحصول على كمية كافية من الماء لحمايته من الجفاف ، فما هي أهم الأغذية والمشروبات التي قد تساعد على ترطيب الجسم ؟ بالإضافة إلى الماء، إليك قائمة بأهم الأغذية والمشروبات التي قد تساعدك على الحصول على كمية كافية من الماء والسوائل الصحية يومياً :

• الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء تتجاوز 85%، مثل: الخيار، والكرفس، والكوسا، والسبانخ، والكالي، والبروكلي.
• الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء تتجاوز 85%، مثل: الطماطم، والبطيخ، والفراولة، والشمام، والخوخ، والجزر، والتفاح، والأناناس، والبرتقال.
• بعض المشروبات الطبيعية، مثل: الحليب البقري، وحليب الصويا.

ترطيب الجسم من الخارج

1. ترطيب بشرة الجسم باستخدام الكريمات

قد يساعد استخدام الكريمات والمراهم بانتظام على الحفاظ على رطوبة البشرة ونعومتها لأطول فترة ممكنة. وهذه أهم النصائح التي سوف تساعدك على اختيار مرطب جسم مناسب واستخدامه بطريقة صحيحة تضمن لك أقصى استفادة :

• احرص على اختيار الكريم المرطب الذي يناسب بشرتك، فعلى سبيل المثال تحتاج البشرة الجافة لمرطبات سميكة القوام بعض الشيء.
• قبل اختيار الكريم المرطب، انتبه لقائمة المكونات، واحرص على أن تحتوي هذه القائمة على العناصر التالية الهامة للبشرة:
  • مضادات الأكسدة مثل: فيتامين ي، والليكوبين.
  • مكونات طبيعية تساعد على ترطيب البشرة، مثل : زبدة الشيا، وزيت جوز الهند، وزيت الجوجوبا.
  • المواد المرطبة أو الحابسة للرطوبة ، والتي تساعد على جذب الرطوبة من الهواء المحيط إلى البشرة، مثل: الغليسرين.
  • مواد واقية من الشمس.
• تجنب شراء المرطبات التي تحتوي على: المواد المعطرة، والصبغات، ونسبة عالية من الأحماض.
• احرص على تطبيق الكريمات المرطبة موضعيًا على الجلد بعد الانتهاء من الاستحمام أو من غسل الجلد بفترة قصيرة، أي بينما تكون البشرة لا تزال رطبة.

2. ترطيب بشرة الجسم بوصفات طبيعية

•  مرطب شمع العسل

1. قم بتحضير : ربع كوب من شمع العسل، ونصف كوب من زيت الزيتون ، ونصف كوب من زيت جوز الهند.
2. قم بتذويب شمع العسل، ومن ثم أضف الزيوت المذكورة إلى الشمع في حالته السائلة.
3. قم بتعبئة المزيج في وعاء محكم الإغلاق إلى أن يبرد ويصبح جاهزًا للاستخدام.

• مرطب العسل والجلسرين

1. قم بتحضير : ملعقة من العسل، وملعقتين من الجلسرين، وملعقتين من الشاي الأخضر، وبضعة قطرات من عصير الليمون.
2. قم بمزج المكونات المذكورة جيدًا.
3. طبق المزيج على البشرة ليلًا واغسله صباحاً .

• مرطب زيت اللوز والأفوكادو

1. قم بتحضير المكونات التالية: ملعقة من زيت الأفوكادو، و 2-3 ملاعق من زيت اللوز الحلو، و 3 ملاعق من شمع العسل، وملعقتان من الماء المعدني، وبضعة قطرات من الزيوت العطرية حسب الرغبة كزيت النعناع أو اللافندر.
2. قم بتذويب شمع العسل، ثم ابدأ بإضافة المياه المعدنية بعد تدفئتها قليلًا إلى المزيج مع التحريك.
3. أضف الزيوت إلى المزيج مع الحرص على تحريك المكونات جيداً إلى أن يتكون مزيج متجانس القوام.
4. احتفظ بالمزيج في وعاء مغلق ، واستخدمه ككريم للترطيب النهاري.

نصائح إضافية لترطيب الجسم

• استخدم جهاز ترطيب الهواء في بعض غرف المنزل، خاصة في فصل الشتاء.
• احرص على شرب كميات كافية من الماء والسوائل الصحية في الساعات القليلة التي تسبق ممارسة التمارين الرياضية اليومية.
• احرص على أن تكون فترة الاستحمام قصيرة نسبيًا، كأن تتراوح بين 5-10 دقائق فقط، مع الحرص على استخدام مياه دافئة عند الاستحمام وتجنب المياه شديدة السخونة.
• تجنب تعريض جسمك لأشعة الشمس لفترات طويلة نبياً .
• ابتعد عن المشروبات التي قد تسبب جفاف الجسم، مثل : مصادر الكافيين، الكحوليات.

علامات نقص ترطيب الجسم

• شعور مستمر بالعطش.
• تشقق الشفاه.
• ضعف عام في الجسم.
• جفاف الفم والأنف.
• تجعد الجلد.
• إرهاق وتعب.
• تزايد سرعة التنفس أو تزايد سرعة نبض القلب.
• الصداع.
• الكسل والخمول.
• الدوخة.
• قلة التبول، غالباً ما يكون لون البول داكناً ورائحته قوية.
• أعراض قد تدل على الإصابة بجفاف حاد: نقص التعرق، وجفاف الجلد، وهبوط ضغط الدم، والحمى، والإغماء، والهذيان.