التصنيفات
صهيب

ما هو الباركود وكيف يعمل؟

على الأغلب تلاحظ عند شرائك منتجاً ما، سواء في البقالات أو متاجر بيع الملابس أو الأحذية أو غيرها، مجموعة من الخطوط والأرقام ذات اللون الأسود، والتي تكون  صغيرة وموجودة على أغلب العبوات الخارجية للمواد الاستهلاكية التي تقوم بشرائها عادة. هذه الخطوط السوداء يُطلق عليها اسم الباركود، ولعلك تجهل ما هو الباركود ، أو ما أهمية استخدامه في الكثير من المنتجات على اختلاف أنواعها.

في البداية يجب توضيح مفهوم الباركود، والذي يأتي على شكل مربع أو مستطيل صغير، يوجد بداخله عدد من الخطوط السوداء المستقيمة والمتجاورة، ويفصل بينها مساحات بيضاء، والتي عادة ما يكون بعضها أكبر مساحة من الأخرى، ويتم استخدام جهاز المسح الضوئي لقراءة الباركود الخاص بكل منتج.

وتكمن وظيفة الباركود الأساسية في تعرف جهاز الحاسوب على المنتج وسعره بشكل سريع جداً؛ ما يساعد في تسريع عمليات الشراء والمحاسبة، وحساب الفواتير، وتتبع المنتجات في المخازن الخاصة بالمنشأة التجارية، وتستخدم كثيراً في البقالات الكبيرة والتي يوجد بها مئات المنتجات المختلفة، بالإضافة إلى وظائف أخرى يسهّل الباركود عملها بسرعة وإتقان.

ما هو الباركود وكيف يعمل ؟

يعمل الباركود على تحديد أرقام أو حروف معينة خاصة بكل منتج، وذلك عبر الخطوط السوداء أو البيضاء، التي يقوم جهاز المسح الضوئي أو قارئ الباركود بتحليلها وقراءتها، وذلك من خلال الليزر الذي يقرأ الخطوط عند تسليطه على الباركود، فتعمل المساحات البيضاء على انعكاس الضوء بشكل أكبر من الخطوط السوداء التي تمتص الضوء، ويقوم جهاز الكمبيوتر بفك شيفرات الباركود والتعرف على المنتج.

وكما هو معروف فإن جهاز الكمبيوتر قادر على قراءة رقمين، وهما 1 و 0، فيقوم الكمبيوتر بتحليل المساحات البيضاء بأنها تمثل رقم 0 والسوداء تمثل رقم 1، وكل شركة في العالم تحمل خمس أرقام فريدة خاصة بها دون غيرها، وتقوم بترميز منتجاتها وفق هذه الأرقام، ثم تعيّن لكل منتج مجموعة من الارقام تختلف كل منها عن الأخرى.

ويتم ترميز الأرقام الفريدة الخاصة بشركة ما من خلال تحديد عدد متكرر يتكون فقط من رقميّ 1 و 0 ليمثل رقماً آخر، والأرقام الأخرى هي الأرقام من الصفر إلى رقم 9،

ولتوضيح ذلك يمكن تمثيل رقم 8 في الحاسوب برمز 11010001، فعندما يتم إدخال هذا الرمز عن طريق الباركود، يحللها جهاز الكمبيوتر بأنها تساوي الرقم 8.

يتكرر المثال السابق ليكون عدة أرقام فريدة للباركود الموجود على منتج ما، يقوم جهاز الباركود بقراءته، ويعمل الكمبيوتر على تحليل الباركود، ويقوم بتحديد اسم المنتج وسعره، وإدخال معلومات تفيد بأنه هذا المنتج قد تم بيعه، ويتم إنقاصه من قائمة المخزونات، كل هذه الخطوات تتم خلال ثانية واحدة أو أقل.

كما أصبح هناك تطبيقات للهواتف الذكية، تعمل كجهاز الباركود، حيث بمجرد أن يلتقط التطبيق الباركود بواسطة كاميرا الهاتف، يتمكن من قراءة الباركود وإطلاع المستخدم على معلومات المنتج، وتكمن فائدة هذا التطبيق في الكشف عن بعض المنتجات المزيفة أو المقلدة.

التصنيفات
صهيب

شرب الماء مع الاكل .. هل هو مضر أم مفيد لصحتنا ؟

جميعنا قد سمعنا أن شرب المياه ممنوع أثناء تناول الطعام، وكل شخص سمع مبرراً مختلفاً، فمن المبررات المتداولة أن شرب المياه يُضعف حمض المعدة، ويعتقد الآخرين أن شرب المياه يجعلك تُصاب بالسمنة، والبعض الآخر يعتقد أن هذه العادة تجعلك تتخلص من الطعام قبل هضمه! فأياً كان ما سمعته، فهل تعتقد حقاً أن شرب المياه من الممكن أن يكون ضاراً؟ هذا ما سنكشفه لكم اليوم

 

ماذا يحدث للطعام والماء في المعدة؟


♦ تبدأ عملية الهضم بالضبط عندما نفكر في الوجبة التي سنأكلها، حيث يتم إنتاج اللعاب في الفم عندما نمضغ الطعام، ويحتوي اللعاب على الإنزيمات الضرورية لعملية الهضم وهذا ما يُجهز الطعام للوصول إلى المعدة وهي في حالة لينة نوعاً ما، وفي المعدة يتم مزجه بحمض المعدة، وفي المتوسط​​، تحتاج المعدة إلى 4 ساعات لهضم الطعام قبل تحويله إلى سائل أو بمعنى أدق إلى الكيموس (هو المادة السائلة الموجودة في المعدة قبل أن تمر عبر صمام البواب ودخول الأثنى عشر)، حيث يذهب الكيموس إلى الأمعاء حيث يتم امتصاص جميع العناصر الغذائية للجسم.

♦ أما فيما يخص الماء، فهي لا تبقى في المعدة لفترة طويلة، حيث يستغرق نقل 10 أوقية من الماء حوالي 10 دقائق إلى المعدة، لذا، إذا كنت تشرب أثناء تناول الطعام، فلا تقلق فالمياه لن تشكل بحيرات في معدتك، حيث يستطيع الماء العبور خلال الطعام الممضوغ بسرعة فائقة ويترك المعدة كما أنه يساعد على ترطيب الطعام أكثر.

 

السوائل لا تقلل حموضة المعدة

♦ أجسامنا ذكية بما يكفي للتعامل مع هذه الأمور، فإذا كانت المعدة “تشعر” بأنها لا تستطيع استيعاب شيئاً  ما، فإنها تقوم على الفور بإنتاج المزيد من الإنزيمات كما أنها ستزيد من حموضة عصارة المعدة، فحتى لو شربت نصف غالون من الماء، فإن هذا لن يؤثر على مستوى الحموضة، وبالمناسبة يدخل الماء إلى المعدة مُدمج بالطعام أيضاً، فعلى سبيل المثال، تتكون البرتقالة من 86 ٪ من الماء!
♦ بالمناسبة أيضاً، أظهرت الدراسات أن بعض الطعام يمكن أن يقلل من مستويات الحموضة في معدتنا، ولكن هذا أمر غير مقلق البتة لأن مستوى الحموضة سرعان ما يعود إلى مستواه الطبيعي بسرعة كبيرة.

 

لا تؤثر السوائل على سرعة عملية الهضم

♦ لا توجد دراسات تثبت أن السائل يدفع الطعام الصلب إلى الأمعاء قبل هضمه بالكامل، فوفقاً للعلماء، يترك السائل الجسم أسرع من الطعام الصلب لكنه لا يؤثر على سرعة الهضم.

 

بناءً على ما سبق، هل يمكننا أن نشرب أثناء الأكل؟

♦ إذا كنت تشرب الماء أثناء تناول الطعام، فهذا لن يُلحق بك الضرر، بل على العكس قد يساعد الماء على تليين الطعام الصلب، ولكن يُنصح بألا تشرب قبل ابتلاع الطعام، حيث يجب أن يكون هناك ما يكفي من اللعاب في الطعام، فكما ذكرنا أن اللعاب يحتوي على الإنزيمات الضرورية.

♦ الأمر ليس ضاراً بل له بعض المزايا، حيث أظهرت الأبحاث أنه عندما يقوم الشخص بعمل وقفات قصيرة لشرب بعض الماء، فإنه بذلك يُبطئ من عملية الأكل. ونتيجة لذلك، يأكل أقل وهذا أمر جيد.

♦ أما إذا اعتدت شرب الشاي مع الطعام بدلاً من الماء، فلا بأس بذلك، حيث أظهرت الأبحاث أنه لا يوجد فرق في مستويات الحموضة بعد شرب الشاي أو الماء (ولكننا لا ننصح به لأسباب أخرى).

♦ لا تؤثر درجة حرارة الماء الذي تشربه على سرعة الهضم أو عدد العناصر الغذائية التي تتلقاها، حيث تستطيع المعدة تسخين أو تبريد الطعام إلى المستوى اللازم. ومع ذلك، يوصي العلماء بشرب الماء الدافئ الذي يتم تبريده إلى 150 درجة فهرنهايتية.

التصنيفات
صهيب

10 أطعمة غنية بالحديد سوف تعوّض النقص في نسبة الهيموغلوبين لديك

إن حالة نقص الحديد أو نقص الهيموغلوبين تعتبر من الحالات الأكثر شيوعاً في العالم، وتظهر لدى الفئات المعرضين للضعف أكثر من غيرهم، وهذه مشكلة كبيرة بشكل لا يمكن تصوره.

فلنوضح الأمر قليلاً: ينتج الحديد الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء، والهيموجلوبين هو المسئول عن حمل الأوكسجين إلى جميع أنحاء الجسم (من الرئتين إلى العضلات والأعضاء الأخرى) كما يقوم الهيموجلوبين أيضاً بنقل ثاني أكسيد الكربون من الأجزاء الأخرى من الجسم إلى الرئتين مرة أخرى، حتى نستطيع التخلص منه. بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الجسم إلى الحديد لصنع بعض الهرمونات وأيضاً النسيج الضام.

والجدير بالذكر أن اللاتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عام ينبغي أن يحصلوا على 18 ملليغرام من الحديد يومياً، أما في حالة الحوامل فهذه الجرعة تزداد لتصل إلى 27 ملليجرام، وسبب هذا الازدياد هو الحاجة الأكبر لتوصيل الأكسجين لكِ ولأعضاء طفلك، أما اللاتي تزيد أعمارهن عن 50 سنة فهن يحتجن إلى كمية أقل من الحديد وقد تصل الجرعة إلى 8 مليغرامات فقط في اليوم الواحد- لأن الكمية المطلوبة تكون أقل بعد انقطاع الدورة (بالطبع لا يُنصح باتخاذ أي جرعات أو مكملات دون استشارة الطبيب ولكن هذه المعلومات للتوعية فقط).

وأخيراً نود أن نطرح عليكم أهم الأطعمة الغنية بالحديد والتي ستحميكم من نقص الحديد وتعويضه بالمكملات بمجرد تضمينها في النظام الغذائي الخاص بكم.

1. اللحم الأحمر

علاج نقص الحديد

يمكن القول إن اللحم الأحمر هو المصدر الوحيد الأكثر سهولة للوصول إلى حديد الهيم، ففي إحدى الدراسات قاموا بدراسة التغيرات التي قد تحدث في كمية الحديد بعد التمرينات الهوائية (الأيروبيك)، ولقد وجدوا أن اللاتي تناولن اللحوم الحمراء قد احتفظن بالحديد أفضل من أولئك اللاتي تناولن المكملات الغذائية!!

2. الخبز وحبوب الإفطار المُدعمة


حاول اختيار نوع جيد سواء من الخبز أو حبوب الإفطار المُدعمة بالفيتامنيات والمعادن لبدء يومك بجرعة من الحديد، فقط تحقق من المكونات ونسبتها والتي تكون مكتوبة على العلبة لتعرف كمية الحديد لكل حصة، فبعض العلامات التجارية تُقدم 90 إلى 100% من القيمة الموصى بها يوميا!

3. الشوكولاته الداكنة

نقص الحديد

لا يتم التعامل مع الشوكولاتة الداكنة على إنها حلوى فقط، ولكنها حلوة جيدة للأكل إذا كنت تحاول الحصول على كمية مناسبة من الحديد، هذا بالتأكيد خبر سار لمحبي الشوكولاتة.

4. التوفو


التوفو هو نوع من الجبن النباتي المصنوع من حليب الصويا، وهذا النوع من الجبن يحظى بشعبية بين النباتيين وفي بعض مناطق آسيا، ونود أن نذكر أن تناول كمية متوسطة من التوفو قادرة على توفير حوالي خُمس (⅕) كمية الحديد الموصى بها يومياً.

5. الدواجن


معظم الحديد الذي توفره الدواجن هو حديد الهيم، مما يعني أنه سهل على الجسم، ولاختيار أفضل طعام غني بالحديد من فصيلة الدواجن ننصحك بتناول الديك الرمي (التركي – الحبش) ذو اللحم الداكن.

6. القرع أو بذور السمسم


توفر بذور اليقطين وبذور السمسم جرعة بسيطة من الحديد ولكن الجيد أنه يُمكن إضافتها لمجموعة متنوعة من الوجبات. فقط أضف البذور إلى الخبز أو الكعك، أو استخدمها كإضافة إلى الزبادي أو الحبوب أو السلطة، أو حتى يُمكنك تناولها بمفردها للحصول على وجبة خفيفة سهلة وصحية.

7. البقوليات

نقص الحديد

تعتبر البقوليات مصدراً ممتازاً للحديد، خاصة بالنسبة للنباتيين الذين لا يستطيعون الحصول على ذلك المعدن المهم من الأسماك واللحوم والدواجن، وأكثر أنواع البقوليات احتواءً على الحديد: الفاصوليا والعدس والحمص والبازلاء وفول الصويا.

8. لحوم الأعضاء الداخلية!

لا تحظى لحوم الأعضاء الداخلية بشعبية كبيرة بالرغم من أنها مغذية للغاية، فلحوم الأعضاء الداخلية مثل كبد وحوصلة الطائر مثلاً تعتبر من المصادر الغنية بالحديد، ويتم استهلاك هذه اللحوم من الأبقار والحملان والماعز والدجاج والبط كذلك.

9. السبانخ مفيدة في علاج نقص الحديد


تعتبر السبانخ مصدراً ممتازاً للحديد سواء تم طهيها أم لا، فهي غنية أيضاً بفيتامين ج، وهو عنصر غذائي هام يعزز بشكل كبير من امتصاص الحديد، وتجدر الإشارة إلى أن السبانخ المطهوة تساعد على امتصاص العناصر الغذائية بسهولة أكبر.

10. المحار (البكلويز)

نقص الحديد

تمتلئ الرخويات ثنائية الصدف مثل المحار الملزمي (الزلفية) وبلح البحر والمحار بالحديد (وكذلك الزنك وفيتامين B12)، والحديد الموجود في المحار يُعرف باسم الحديد الهيم، وهو يتميز بسهولة امتصاص الجسم له، أما إذا كنت لا تحب المحار أو تعاني من حساسية منه، فإن السمك الأكثر شيوعاً لاحتوائه على الحديد هو: سمك السلمون والتونة، وهذه الأسماك تحتوي على بعض الحديد، ولكن ليس بنفس القدر مثل الرخويات.

التصنيفات
صهيب

أعراض القولون العصبي وكيفية علاجه بالطُرُق الطبيعية والوقاية منه

تعاني فئة كثيرة من الناس من متلازمة القولون العصبي (IBS) فنحن نتحدث عن نسبة تتراوح من 10 : 15% من السكان ممن يعانون من هذه المتلازمة. وتجدر الإشارة إلى أن القولون لا يتم التعامل معه على إنه مرض يمكن علاجه، فهي متلازمة تُرافق الشخص طوال حياته ولكن يُمكن السيطرة عليها من خلال إتباع نظام غذائي متوازن وتجنب مُهيجات القولون وممارسة الرياضة، بالإضافة إلى شرب الكثير من المياه. ولذلك دعونا نستفيض في هذا الأمر وأن نقدم لكم معظم المعلومات التي قد تريد معرفتها حول القولون.

 

ما هو القولون وما هي وظيفته؟

القولون هو الكلمة المرادفة للأمعاء الغليظة!! وتكمن وظيفة القولون الأساسية في جسم الإنسان في صُنع وإنتاج البراز وذلك من خلال سحب ما تبقى من الماء والأملاح وبعض العناصر الغذائية من بقايا الطعام المهضومة. ومن الوظائف الأخرى للقولون أنه يعتبر وسط مناسب لنمو البكتيريا المعوية والتي تكون مهمة في إنتاج بعض الفيتامينات كفيتامين K.

 

أسباب الإصابة بمتلازمة القولون العصبي:

لم يستطع العلم تحديد العامل الرئيسي للإصابة بمتلازمة القولون العصبي ولكنهم استطاعوا تحديد بعض العوامل التي يكون لها دور كبير في الإصابة به ومنها:

تقلصات العضلات في الأمعاء:

تُبطن جدران الأمعاء الداخلية بالعضلات والتي تكون مهمتها هي التقلص لنقل الطعام عبر الجهاز الهضمي، وطالما أن معدل هذه التقلصات طبيعي فإن كل شيء على ما يُرام، أما إذا زادت عن الطبيعي أو استمرت لفترة طويلة فإن هذا قد يُسبب الغازات والانتفاخ وكذلك الإسهال، بينما إذا كانت هذه التقلصات ضعيفة فهذا ينتج عنه بُطء مرور الطعام وبالتالي يؤدي إلى جفاف الفضلات وميلها لتكون أصلب.

خلل في إشارات الجهاز العصبي:

قد يحدث خلل بالأعصاب الموجودة في الجهاز الهضمي ويتمثل هذا الخلل في عدم تناسق الإشارات الواصلة بين الدماغ والأمعاء، مما يترتب عليه رد فعل الجسم بشكل مبالغ فيه للتغيرات التي تحدث أثناء عملية الهضم، مما يؤدي إلى الألم أو الإسهال أو الإمساك وعادة ما يُصاحب هذا الخلل تمدد البطن بشكل غير طبيعي نتيجة لتراكم الغازات أو البراز بها.

التهاب الامعاء:

بعض الأشخاص المصابون بالـ IBS لديهم عدد متزايد من خلايا الجهاز المناعي في أمعائهم، وهذا يكون له علاقة مباشرة باستجابة النظام المناعي للألم والإسهال.

بعد الإصابة بعدوى شديدة:

يمكن أن تحدث الإصابة بالقولون العصبي بعد الإصابة بنوبة شديدة من الإسهال (التهاب المعدة والأمعاء) سواء نتيجة اقتحام البكتيريا أو الفيروس، وأيضاً متلازمة القولون العصبي لها علاقة بفرط نمو البكتيريا في الأمعاء.

تغيرات في بكتيريا الأمعاء الجيدة (الميكروفلورا):

تلعب الميكروفلورا دوراً رئيسياً في جسم الإنسان، وتشير الأبحاث إلى أن الميكروفلورا في الأشخاص المصابين بالـ IBS قد تختلف عن الميكروفلورا الموجودة في الأشخاص الأصحاء.

 

القولون العصبي

 

بعض المحفزات التي تُهيّج أعراض متلازمة القولون العصبي:

  • الطعام: لم يتم تحديد كيف يؤثر الطعام على القولون، هل لأنه يُسبب حساسية أم أن القولون لا يستطيع تحمله فحسب؟! فالأطعمة تختلف من شخص لآخر*، ولكن الشائع منها: القمح ومنتجات الألبان والحمضيات والفاصوليا والملفوف والحليب والمشروبات الغازية.
  • الضغط العصبى: قد تبدأ أعراض القولون العصبي بالظهور وقد تحتد أكثر من اللازم إذا تعرض الشخص لضغط عصبي وتوتر أو إجهاد، ولكن لنوضح أمراً مهماً، وهو أن الإجهاد قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض، إلا أنه لا يُسببها.
  • الهرمونات: وفقاً للأبحاث فإن السيدات أكثر عُرضة للإصابة بمتلازمة القولون العصبي مقارنة بالنوع الآخر وتم ربط هذه النتيجة بالهرمونات وتغيراتها، ولهذا تجد العديد منهن تحتد لديهن أعراض الـIBS خلال فترة الدورة.

*من الأفضل أن يُحدد كل شخص الأطعمة التي تناولها واتضح انها تُهيّج القولون الخاص به، ليتجنبها.

 

أعراض القولون العصبي

قد تختلف الأعراض من شخص لآخر ولكن الأعراض الأكثر شيوعاً ما يلي:

  • ألم في البطن، والتشنج أو الانتفاخ الذي يزول عادة أو يُشفى جزئياً من خلال تمرير حركة الأمعاء.
  • وجود غازات زائدة عن الحد اللازم.
  • الإسهال أو الإمساك: ففي بعض الأحيان يحدث تناوب بين الإسهال والإمساك.
  • الإخراج المختلط بالمخاط.

معلومة: أعراض القولون العصبي لا تكون مستمرة طوال الوقت، فقد تحتد الأعراض في مرحلة ما وقد تتعافى بشكل جزئي وقد تتحسن تماماً في أوقات أخرى.

 

ولكن متى تكون رؤية الطبيب ضرورية؟

يجب أن تتخذ قراراً سريعاً لرؤية الطبيب إذا لاحظت الأعراض التالية والتي تشير إلى أن الأمر خطير:

  • فقدان الوزن.
  • الإسهال وخاصة في الليل.
  • نزف بالمستقيم.
  • فقر الدم بسبب نقص الحديد.
  • القيء بدون سبب واضح.
  • صعوبة في البلع.
  • الألم المستمر الذي لا يقل عند تمرير الغاز أو حركة الأمعاء.

 

كيفية تشخيص القولون العصبي:

لنكن واضحين، لا يوجد اختبار محدد لتشخيص القولون العصبي بشكل نهائي، ولكن عادة ما يتبع الطبيب مسار محدد لاكتشاف الأمر كفحص التاريخ الطبي للمريض وأيضاً خضوع المريض للفحص البدني وكذلك الاختبارات لاستبعاد الأمراض الأخرى. فإذا تلازمت أعراض متلازمة القولون العصبي مع الإسهال، فمن المرجح أن يخضع المريض لاختبار عدم تحمل الغلوتين (مرض الاضطرابات الهضمية). وبعد استبعاد جميع الأمراض الأخرى، فمن المرجح أن يستخدم الطبيب إحدى هذه المعايير من معايير التشخيص للـIBS لتمييز المرض عن أمراض الجهاز الهضمي المختلفة:

 

معيار روما:

يتضمن هذا المعيار معاناة الشخص من وجود ألم في البطن مصاحب للشعور بعدم الراحة بمتوسط يوم على الأقل بالأسبوع خلال الأشهر الثلاثة الماضية. ويكون مرتبطاً باثنين على الأقل من هذه العوامل:

  • ألم وعدم راحة أثناء الإخراج.
  • تغيّر وتيرة الإخراج.
  • تغيّر في قوام الفضلات.

معايير مانينغ:

تُركز هذه المعايير على:

  • الشعور بالراحة إذا حدث إلإخراج.
  • الشعور بعدم إفراغ البطن حتى بعد الإخراج.
  • تغيّر في قوام الفضلات.
  • وفي العموم فإنه كلما زادت الأعراض، كلما زاد احتمال الإصابة بالقولون العصبي.

 

تحديد نوع المتلازمة:

يتم تقسيم القولون العصبي إلى ثلاثة أنواع، استنادًا إلى الأعراض التي تعاني منها وذلك لغرض العلاج. حسب معاناة الشخص من:

  • الإمساك في الغالب.
  • الإسهال في الغالب.
  • إمساك في حين وإسهال في حين آخر.

 

كيفية علاج القولون العصبي بالأعشاب وبالعلاجات الطبيعية

يتم التركيز في علاج متلازمة القولون العصبي على تخفيف الأعراض حتى تتمكن من العيش بشكل طبيعي قدر الإمكان، ويُمكن السيطرة على تلك الأعراض من خلال إدارتها عن طريق إجراء تغييرات في النظام الغذائي الخاص بك وكذلك نمط الحياة، ولهذا حاول:

تناول الأطعمة الغنية بالألياف:

تساعد الألياف على الحد من الإمساك (في حالة الإمساك المصاحب للقولون) ولكن أيضاً احذر لأنها قد تزيد من الغازات وانقباضات المعدة، لذلك يُنصح بزيادة كمية الألياف في النظام الغذائي ببطء على مدى أسابيع، ومن الأطعمة المُقترحة: الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات. وتجدر الإشارة إلى أن مكملات الألياف قد ينتج عنها غازات وانتفاخات بكمية اقل مقارنة بالأطعمة الغنية بالألياف.

شرب الكثير من السوائل:

فأنت بهذا تُساعد الفضلات بألا تكون صلبة وهذا يُسهّل من عملية إخراجها.

ممارسة الرياضة والنوم المنتظم:

تُساعد الرياضة على تخفيف الاكتئاب والإجهاد، وأيضاً تُهدئ من تقلصات الأمعاء بشكل طبيعي. ولا يستهان مطلقاً من تأثير الحصول على قسط غير كافي من النوم، على تهيج القولون العصبي.

تناول الطعام في أوقات منتظمة:

لا تتخطي وجبات الطعام، وحاول تناول الطعام في نفس الوقت تقريباً كل يوم للمساعدة في تنظيم وظيفة الأمعاء، وإذا كنت تعاني من الإسهال، فقد تجد أن تناول وجبات صغيرة ومتكررة يجعلك تشعر بتحسن، أما إذا كنت مصاباً بالإمساك، فقد يساعدك تناول كميات أكبر من الأطعمة الغنية بالألياف على نقل الطعام عبر الأمعاء.

 

أما عن العلاجات الطبيعية المقترحة:

  • النعناع: يحتوي النعناع على مضاد طبيعي للتقلصات، وهو ما يُريح العضلات الملساء في الأمعاء.
  • خمائر البروبيوتيك: البروبيوتيك هي بكتيريا “جيدة” تعيش عادة في الأمعاء وتوجد في بعض الأطعمة، مثل الزبادي، والمكملات الغذائية، وتشير الدراسات الحديثة إلى أن البروبيوتيك قد يعالج بعض أعراض الـIBS، مثل ألم البطن والانتفاخ والإسهال.
  • الحد من التوتر: يمكن للاسترخاء أو التأمل أن يساعد في تخفيف التوتر، ولهذا ننصحك بأخذ دروس أو التمرن في المنزل على الاسترخاء باستخدام الكتب أو مقاطع الفيديو المتاحة على الإنترنت.
التصنيفات
صهيب

6 نصائح ذهبية للتغلب على ضغوطات الحياة

في مشاغل العمل أو الدراسة والالتزامات العائلية يمكن أن يتعرض المرء للضغوط التي تؤدي بدورها إلى الاكتئاب والاحتراق النفسي. فبماذا ينصح المختصون للتخلص من التوتر النفسي؟

من الصعب أحياناً الحفاظ على التوازن بين المشاغل والهموم المختلفة لجوانب الحياة في العمل والدراسة والبيت والأسرة والتزاماتها. وليس من النادر أن ينتج عن كل ذلك الإحساس بالضغط النفسي أو الشعور بعدم القدرة على تحقيق التوازن بين هذه المتطلبات، إذ ينقص الكثيرين الوقت المتبقي للترويح عن النفس، وقبل ذلك التغلب على مشاكلهم، ذهنياً على الأقل.

اليكم 6 نصائح ذهبية للتخلص من ضغوطات الحياة

1.  ابدأ اليوم بفكرة جيدة: وهذا يعني أنه إذا ما كنا كبشر مجبرين على التفكير، فلماذا لا نفكر بأشياء جميلة؟ والأفضل أن تكون هذه الفكرة فاتحة يومنا صباحاً، وهنا يجب أن نضع نصب أعيننا بعيد الاستيقاظ أن “يومنا سيكون يوماً جيداً”.

2.  مبدأ الاستراحات القصيرة: يمكنك إيجاد اللحظات التي تجد راحتك فيها وتجتذب أنفاسك العميقة بعيداً عن المشاغل، مفكراً بأوقات وأحداث جميلة ماضية. ولأجل انتظام أوقات استراحاتك يمكن ضبط منبه الموبايل لتذكيرك بها، إلى أن تصبح تلقائياً جزءا من يومك. لكن يبقى مهماً أن تبتعد فعلاً عن التفكير في العمل والمشاغل.

4لا تتحدث عن العمل أو الدراسة في استراحة الظهيرة : بدلاً عن ذلك قم مثلاً بنزهة قصيرة على القدمين.

5. احتفظ بورقة وقلم قرب سريرك قُبيل أن تغفو يمكن أن تطرأ على بالك فكرة متأخرة أو ربما شيء مهم ليومك القادم، تدونها في الورقة.

6. أهم الأفكار تلك التي تطرأ قبل المنام : لذلك يجب أن تكون جميلة ، ربما عن آخر إجازة قمت بها أو أي حدث مفرح . وحين تنام بهذا المزاج المعتدل ، فإنه سيرافقك حين تستيقظ صباحاً.

التصنيفات
صهيب

5 طرق ذكية لبدء مشروعك الخاص دون ترك الوظيفة

عندما يقرر البعض بدء مشاريعهم الخاصة، يفكرون في ترك الوظيفة بالرغم من أن هذه الخطوة تكون محفوفة بالمخاطر، فقد يواجهون في البداية قدرا كبيرا من التوتر والصعوبات.
حقًّا، إن ترك وظيفة بدوام كامل من أجل إقامة مشروع يعتبر أمرا محفوفا بالمخاطر ، فغياب الخبرة أحيانا و الخوف من عدم وجود دخل ثابت هو ما يمنع غالبية الناس من بدء عملهم الخاص. ربما تكون أنت أيضا واجهت مثل هذا الخوف من قبل.

كيف ابدا مشروعي بجانب الوظيفة ؟

يتساءل الكثير من الناس عن كيفية بدء مشروع خاص بجانب عملهم الأساسي لزيادة دخولهم، و تحقيق الاستقرار المالي على المدى الطويل .. ولهذا نقدم لكم 5 طرق لبدء مشروعكم الخاص

1. ركّز على المُنتج وليس الخدمات.

إن أول فكرة تخطر على بال الموظف هي استغلال المهارات التي يستخدمها في عالم الأعمال، وتقديمها كخدمة استشارية لبناء عمل يركز على الاستشارة. مشكلة أعمال الاستشارة، خاصة لو كانت عمل جانبي، هي أنك لا تملك عمل خاص، بل تملك وظيفة. إن الخدمات هي مجال أعمال صعب لأنك يجب أن تبيع وقتك فيها. فإذا لم تعمل، لن تكسب أي نقود، وأنت عندما تحتفظ بوظيفيك الاساسية بدوام كامل، فإن تقديم خدمة استشارية جانبية معها سيؤدي لانهيارك في النهاية.
بدلاً من بيع الخدمات، اكتشف طريقة لخلق مُنتَج. لو كنت ستقدم خدمة استشارة، فاجمع دورة أو مقرر يمكنك بيعه، ولو كنت كاتبًا، فاكتب كُتبًا يمكنك بيعها. يبيع العديد من الكُتاب كتبهم على أمازون ككتب إلكترونية مقابل دولار واحد للنسخة، ويحققون دخل حتى أثناء نومهم.
إن التفكير في الخدمات التي يمكنك تقديمها، وإيجاد المُنتَج فيها لهو أمر في منتهى الذكاء و الابداع. لو فعلت هذا، ستحقق أرباح حتى لو لم تكن تعمل. حقًّا إنها فكرة متميزة ومفيدة.

2. تعلّم كيف تستثمر.

أحد الطرق الأخرى لبناء عمل جانبي متميز هي إنشاء عمل استثماري. ويقصد بذلك الاستثمارات التي تتطلب راسمال صغير إلى جانب مساهمة صغيرة بوقتك وجهدك. يمكنك استثمار مدخراتك في شراء الاصول المالية الموثوقة والتي تحقق مداخيل محترمة قد تزيد عن راتبك في الوظيفية الحالية ، وهذه خطوة ذكية نحو الحرية المالية.
يتطلب هذا استثمار جزء من وقتك في التعليم المالي، وكذلك وضع أولوية لإدخار المال بهدف استثماره، ولكن بمجرد أن تدخل في اللعبة، لن يكون هناك حدود لطموحك، ويمكنك ممارسة هذا العمل بسهولة في وقت فراغك.

3. حوِّل هوايتك إلى عمل تجاري.

يستغرق بدء مشروع جديد الكثير من الوقت، لذا من الأفضل أن تقوم بشيء تستمتع به منذ البداية. فكر في الطريقة التي تقضي بها وقت فراغك، ما هو الشيء الذي تشعر بشغف حقيقي تجاهه؟
ربما كنت تشعر بالشغف تجاه الطبخ مثلاً. جِد الآن طريقة لربح المال من الطبخ. إذا كنت تهوى الصيد، افتح محلا لأدواته، إذا كنت قارئا نهما وتعشق الكتابة ألف كتابا، حوِّل حبك للحلوى إلى حب لصناعة الحلوى… وظف فنك لخدمة عملك، فالاعمال العملاقة هي التي يتزاوج فيها كل من الفن و العلم و الهواية.
جِد الأشياء التي تحبها واكتشف طريقة لربح المال منها. ولن تشعر أنك تؤدي عملاً حتى حينها.

4. استغل التكنولوجيا.

 هناك وسائل تكنولوجية عديدة يمكن أن تساعدك على تقليل وقت العديد من المهام التي كانت تستغرق ساعات طويلة سابقًا وإنهاءها في ثوان أو دقائق قليلة فقط. قم بإجراء البحوث واستغلال برامج إدارة خدمة عملاء، وبرامج أتمتة التسويق، لإرسال رسائل بريدك الإلكتروني الإلزامية آليًا، واستخدم برامج إدارية مثل Quickbooks، الذي يمكنك استخدامه عبر هاتفك الذكي، لتتبع النفقات والدخل أثناء تنقلك. استخدم خدمة مثل Shoeboxed لإجراء مسح لمستنداتك المهمة وإتاحة إمكانية البحث فيها. استخدام برنامج إدارة مشاريع لمساعدتك على إدارة فريق العمل الخاص بك. إن فرص استغلال التكنولوجيا لا نهائية.

5. ركز على ادارة مشروعك ولا تقم بكل شيء بمفردك.

يسعى الكثير ممن يملكون عملا او مشروعا جانبيا إلى القيام بكل العمل بأنفسهم، ولكن سيكون من الأفضل أن تجد شخص محترف في مجال عملك أو حتى موظف أو اثنين يمكنهم العمل معك بحيث تقضي الجزء المهم من وقتك في إدارة العمل وتنميته بشكل أفضل.
على سبيل المثال، أعرف كاتب يتلقى وظائف كتابة مستقلة دائمًا، ويقوم بتمريرهم إلى فريق من الكُتاب الآخرين ثم يقوم بمراجعة المنتج النهائي، ويحقق هامش ربح. تمكّن بهذه الطريقة من القيام بوظائف متعددة لم يكن بإمكانه أداءها بمفرده أبدًا، وحقق ربح من كل منها، بينما كان يعمل كموظف عادي أثناء النهار.
إن التركيز على تنمية عملك منذ البداية سيساعدك على تنمية وبناء مشروعك ليصبح أكثر من مجرد عمل جانبي.
الكرة في ملعبك الآن ، تستطيع أن تنهض بوضعك المالي متى شئت، وتستطيع كذلك أن تؤسس لبناء مستقبل مالي مشرق، وأنسب وقت للبدء في التخطيط من أجل ذلك المستقبل هو اليوم.. والآن.. وليس الشهر او السنة القدمة.
هل بدأت مشروعا جانبيا من قبل؟ هل ﻻحظت شيئا مميزا تخبرنا به لمّا فعلت ذلك؟ شاركنا تجربتك ، تحدياتك ، نجاحك…
التصنيفات
صهيب

قشر البطاطا كنز.. لن ترميه بعد الآن

تعتبر البطاطس واحدة من أكثر الأطعمة شيوعا في جميع أنحاء العالم وعلى مدار العام، حيث يتناولها الجميع نظرا لتوافرها بسعرها الرخيص بالإضافة إلى سرعة نموها وسهولة زراعتها، لكن قشور البطاطس تحتوي على الكثير من الأسرار، التي يجهلها الجميع، لذلك يكون مصيرها القمامة في أغلب الأحيان.

ومن  ابرز الفوائد الكبيرة التي تحتويها قشور البطاطس :

تعزز المناعة

تعتبر قشور البطاطس من أهم المصادر لفيتامين “سي”، حيث تعمل القشور كمضاد للأكسدة، وبالإضافة إلى ذلك، تحتوي القشور على فيتامين “ب” المركب والكالسيوم اللذين يلعبان دورا رئيسيا في نظام المناعة.

تحمي من السرطان

قشور البطاطس غنية بالمواد الكيميائية النباتية التي تمتلك نشاطًا قويا مضادا للأكسدة، بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على كميات كبيرة من حمض “الكلوروجينيك” المرتبط بامراض السرطان، وبالتالي يحمي الجسم من السرطان ويحاربه.

تخفض نسبة الكوليسترول في الدم

تم العثور على نسبة عالية من الألياف إلى جانب مضادات الأكسدة والبوليفينول والتي تحفز تأثيرات خفض الكوليسترول في الجسم، لذلك ينصح بتناول البطاطس مع قشورها بعد التأكد من تنظيفها بشكل جيد.

تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

بما أن قشور البطاطس مليئة بالبوتاسيوم، وهو معدن مهم وأساسي، فإن استهلاكها يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، لأن البوتاسيوم يلعب دورا رئيسيا في خفض ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.

توجد مغذيات أخرى جيدة وضرورية للقلب في قشور البطاطس وهي أحماض أوميجا 3 الدهنية.

تحافظ على استقرار السكر في الدم

إضافة قشور البطاطس إلى وجباتك هو الإجراء المناسب لتقليل الأكل الزائد، بصرف النظر عن احتوائه على نسبة عالية من الألياف، وتحتوي قشور البطاطس على مغذيات أساسية تمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم.

تناول قشور البطاطس لفترات زمنية طويلة من شأنه أن يقي من داء السكري من النوع الثاني والعوامل الأخرى المرتبطة به مثل أمراض القلب.

معالج لحروق الجلد

تعد قشور البطاطس أحد العلاجات المنزلية الفعالة والبسيطة لعلاج حروق الجلد، بالإضافة إلى أنها مضاد قوي للبكتيريا، فهي تعمل على ترطيب البشرة ولها تأثير أفضل من الضمادات التقليدية ضد الحروق الطفيفة.

تعيد الشباب بإخفاء الشعر الأبيض

لا يدرك الكثير من الناس الخاصية المذهلة والسحرية لقشر البطاطس فهي تخفي الشيب بطريقة سحرية، حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في توفير مظهر ولون طبيعي لشعرك، من خلال تشطيف الشعر بمسحوق قشور البطاطس المغلي والمبرد.

تخفف البقع الداكنة

تحتوي قشور البطاطس على مركبات مضادة للبكتيريا “الفينولية” ومضادات الأكسدة، والتي تلعب دورا بسيطا بإعادة الجلد للونه الطبيعي. كل ما عليك فعله هو فرك قشر البطاطس الطازج فوق البقع الداكنة من الجلد، بما في ذلك الهالات السوداء وحروق الشمس. وبحسب الموقع، يجب فعل ذلك بشكل منتظم لجني خصائص تفتيح البشرة

التصنيفات
صهيب

الأطعمة الحمراء.. وفوائد مذهلة لا تعرفها

للأطعمة الحمراء فوائد كبيرة جداً وينصح خبراء التغذية بضرورة تناولها، وسنعرض عليكم 5 من أهم هذه الأطعمة التي يجب أن تحرص على تناولها:

5 من الأطعمة الحمراء يجب أن تحرص على تناولها
1. الكرز
للكرز حجمٌ صغير ولكن له فوائد كبيرة جداً بالإضافة إلى طعمه اللذيذ، فهو معزز في الوقاية من السكري والسرطان وتنظيم ضغط الدم، فوجود مضادات الأكسدة في الكرز تعمل على تخفيض كمية حمض اليوريك المتراكمة في الجسم، ويساعد أيضاً على التخفيف من آلام التهاب النقرس والمفاصل، وتقي من إصابتك بهذه الأمراض، كما أنه يخفف من الالتهابات ويهدئ الآلام لغناه بمضادات الأكسدة مثل “الانثوسيانين”، والكرز يحتوي على كميات عالية من فيتامين C والألياف والبوتاسيوم، ويستطيع أن يكافح الأضرار التي تنتج عن تأكسد الجذور الحرة في الجسم، وبذلك يعمل على المساعدة بإبطاء الإصابة بالشيخوخة، لما يحتويه من مركبات كالإيزوكيرسيترين والفلافونويد، والكيرسترين.

2. الطماطم
للطماطم أو البندورة فوائد كبيرةً جداً فهي تحتوي على كميات عالية من الألياف والبوتاسيوم وأيضاً فيتاميني A وC، وتعود فائدته إلى “الليكوبين” وهو مضاد أكسدة يعطي الطماطم لونها الأحمر، كما أنه يعمل على مكافحة شيخوخة البشرة وفقاً لدراسات، بالإضافة إلى دوره الفعال في وقايته من أمراض القلب والسرطان، بالإضافة إلى كون الليكوبين مفيد للعيون ويخفض من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.

3. التوت البري الأحمر
بالرغم من صغر حجم حبة التوت فإن لها فوائد كبيرة جداً للصحة، فهو يظهر في فصل الخريف ويحتوي على كميات عالية من فيتامين C والألياف، كما أنه أكثر الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة متصدرةً القائمة، وللتوت البري قدرة على قتل الخلايا السرطانية وفقاً لكثيرٍ من الدراسات، ويُنصح كبار السن بأن يتناولوا عصير التوت البري حالما تظهر عليهم الدلائل الأولى على إصابتهم بعدوى المسالك البولية بسبب قدرته على نزع البكتيريا التي تتواجد على جدران المسالك البولية.

4. البنجر
للبنجر لونٌ أحمر قاتم، وله فوائد بسبب احتوائه على كمية عالية من حمض الفوليك والألياف الغذائية، فتناول قطعة من البنجر تساعد في زيادة مستوى الطاقة في الجسم وتعمل على خفض ضغط الدم وتقلل من آلام التهاب المفاصل، أما لونه الأحمر فقد اكتسبه من مادة البيتانين، وهي مركب نباتي ثانوي يساعد على تقوية جهاز المناعة، وقد تم استخدام البنجر قديماً كمنشطٍ جنسي.

5. الفلفل الأحمر الحار
للفلفل مذاق حار وفوائد كبيرة، فالمادة التي تمنحه مذاقه الحار هي “الكابسايسين”، وهو مضاد أكسدة معروف بأن له قدرة على حماية الأوعية الدموية، كما أنه يعزز عملية الأيض ويعمل على تحفيز بعض المواد الكيميائية في الدماغ والتي بدورها تساعد على التثبيط من الشعور بالجوع وذلك وفقاً لكثيرٍ من الدراسات، وكلما زاد الطعم الحار كلما زادت كمية الكابسايسين، مع العلم بأن الفلفل الحار يساعد في عملية إفراز هرمون “الأندروفين” في الجسم وهو هرمون السعادة.

التصنيفات
صهيب

اختبار بسيط للتأكد من شربك “ الكمية الصحية ” من الماء

من المعروف ان جميع الكائنات الحية لا تستطيع مواصلة الحياة دون الماء، ويشمل هذا الأمر الانسان الذي تُشكل المياه نسبة تبلغ 75 % من الماء ( الأطفال) إلى 55 % ( كبار السن)، فالماء يشكل نسبة عالية من تكوين الجسم البشري كما في باقي الكائنات الحية الأخرى وتختلف هذه النسبة من كائن لآخر.

ويشرب الانسان الماء لعدة أسباب مختلفة ولكن السبب الرئيسي هو نقص الماء في الجسم ، وهنا تنشأ عملية التحفيز البيولوجي الذي يرسله الدماغ للجسم لشرب الماء.

وينصح كثير من الأطباء بشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء على الأقل بشكل يومي، لكن كثير من الناس لا يصغون لهذه النصائح الصحية القيمة فيقعون في العديد من المتاعب الصحية نتيجة عدم شربهم الكمية الكافية من المياه بشكل دوري.

ويحافظ تناول كميات كافية من المياه على صحة الكليتين وصحة البشرة بشكل خاص كما يساعد في عملية تنظيم الهضم ومنع الإمساك.

بحسب الهئيات الصحية حول العالم ومن بينها هيئة الصحة العامة في بريطانيا يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى الجفاف والتعب والدوار كما يؤثر عدم شرب كمية كافية على مرونة البشرة.

ولكن كيف تعرف اذا كان جسمك يعاني من نقص المياه أم لا ؟
هناك اختبار سهل أجازته المكتبة الطبية الوطنية في الولايات المتحدة الأمريكية، وعند القيام بهذا الاختبار البسيط ستلاحظ اذا ما كنت قد شربت الكمية الكافية من المياه أم لا، وبناء على هذا الاختبار ستقوم بشرب الكمية الكافية لسد هذا النقص.

أما الاختبار فهو سهل جداً، فيكفي أن تقوم بعملية قرص الجلد فوق ظاهر يدك لعدة ثواني، ثم توقف عملية القرص ، فإذا لاحظت ان الجلد قد عاد بسرعة لوضعه الطبيعي قبل عملية القرص فهذا يعني انك تشرب المياه بشكل جيد. أما اذا إرتد الجلد ببطء فهذا دليل على نقص المياه في جسمك وانك بحاجة لشرب كمية كافية منه لمعالجة الأمر.

وهناك اختبار آخر بسيط من خلال النظر إلى لون البول، فإذا كان لون البول غير داكن وخالي من الروائح فهذا دليل انك تشرب كمية كافية من الماء.

التصنيفات
صهيب

10 طرق سريعة وسهلة للتغلب على حرارة الصيف دون الحاجة للمكيّفات

إن درجات الحرارة آخذة في الزيادة بشكل عام، وذلك بناءً على التحليلات المناخية التي تُجرى من الحينٍ للآخر، وهذا ما جعل البلدان تشهد تغيّرات مناخية غير معتادة، فالأيام الصيفية زادت، بل وإن بعض الدول العربية لا يمر بها الشتاء إلا قليلاً، ولهذا نرى ضرورة تقديم بعض النصائح والطرق المضمونة لمواجهة ليالي الصيف الحارة، حتى وإن لم تمتلك مكيّف الهواء!!

 

1. اصنع تيار هواء بنفسك

لنقل أن التهوية هي المفتاح للحصول على جو منعش، فإذا كنت تمتلك مروحة، ضعها بحيث تواجه نافذة مفتوحة وتأكد أن يكون سريرك موضوع بينهما. فبهذه الخدعة ستحافظ على تدفق تيار الهواء خلال غرفة نومك، ولكن تأكد ألا يكون التيار قوياً فتُصاب بالأنفلونزا!

 

2. استبدل ملاءات (شراشف) الأسرَّة

لا نقصد تغيير الملاءات الذي يحدث بشكل دوري بهدف النظافة، ولكن نعني استبدالهم بمجموعة ملاءات خاصة بفصل الصيف، والتي تتسم بألوانها الزاهية التي تعكس الضوء والحرارة بدلاً من امتصاصه، وأن تكون خامتها خفيفة.

فإذا كانت ملاءتك مصممة للحفاظ على الدفء خلال فصل الشتاء، فهي بذلك غير مُخصصة للاستخدام الصيفي.

 

3. استخدم الوسائد الصغيرة

الصيف

وعلى منوال النقطة السابقة، فإذا كانت الوسائد مُخصصة لمساعدتك على الدفء خلال الليالي الباردة، فمن الضرورة أن تحصل على بديل صيفي لها.

لا تُقلل من أهمية الأمر، خاصة أن منطقة الرأس تكون الجزء الأكثر دفئاً في جسمك، لهذا ننصحك باختيار وسائد صغيرة.

⇐ ربما تجدها على الأريكة الخاصة بك على سبيل المثال!!

 

4. ارتدي ملابس مريحة أثناء النوم

اختر الملابس التي سترتديها أثناء النوم بعناية، وتأكد بأن تكون خفيفة وناعمة وذات أقمشة صيفية، لجعلك تشعر بالانتعاش أثناء فترة نومك!

 

5. حافظ على برودة سريرك، ولكن كيف؟!

اعتقد بأنك بدأت تلاحظ كيف يسير الأمر! فقط قم بعكس ما كنت ستفعله للتدفئة خلال فصل الشتاء. فإذا كنت تُفضل وضع زجاجة بها ماء دافئ تحت المرتبة، فاعكس الوضع لتضع مياه مُثلجة!!

والمُدهش حين تعلم أن القدماء المصريين اعتادوا على تغطية أنفسهم بملاءات رطبة قبل النوم، كما يُمكنك الاستفادة من خبرة الفراعنة وتستخدم الملاءات الخارجة للتو من الغسالة. أو بدلاً من ذلك رش السرير برذاذ ماء ثم استلقي فوقه!!!

 

6. استغل الأماكن المسؤولة عن خفض درجة حرارة الجسم

حرارة الصيف

عندما نمرض فإننا نضع قطعة قماش مُبللة على الجبهة لخفض حرارة الجسم، وبالمثل يُمكنك استخدام هذه الطريقة حتى ولو كنت بصحة جيدة لتحصل على بعض الانتعاش.

أيضاً لا تتجاهل الجزء السفلي من جسمك، حيث ننصحك بوضع قدميك في ماء بارد قبل النوم لتساعد مواضع النبض في قدميك على البرودة وبالتالي تقليل حرارة الجسم. كما أن إبقاء الشعر رطباً قليلاً له نفس التأثير.

⇐ أعتقد أن خلاصة هذه الطريقة هي أن تستحم بماء بارد قليلاً قبل النوم !!

 

7. حاول أن تنام في مستوى منخفض لمواجهة ليالي الصيف

في حين أن الهواء الدافئ يرتفع، فمن المفترض أن تكون الأرضية أكثر برودة عن سريرك، لهذا حاول أن تنام في الليالي شديدة الحرارة على الأرض سواء باستخدام حقيبة النوم (sleeping bag) أو مجرد وضعك لمرتبة على الأرض.

 

8. اسدل الستائر على النوافذ

ليالي الصيف

افتح نافذتك واسدل الستائر، لتمنع وصول أشعة الشمس وبالتالي درجات الحرارة المرتفعة للحجرة، كما أن بعض الأشخاص يقومون برش الماء على الستائر لإضفاء بعض البرودة. والجدير بالذكر أنه توجد ستائر خاصة مصممة لمنع دخول الحرارة عبر النوافذ.

 

9. للطعام دور أيضاً في ليالي الصيف

بشكل عام لا تأكل قبل النوم مباشرة وحاول أن تتناول وجباتك الكبيرة في وقت مبكر من اليوم، وإليك هذه المعلومة المُدهشة حقاً:

إن الأطعمة الباردة كالآيس كريم والبطيخ، تمنحك شعور مؤقت بالبرودة، ولكن الأطعمة الحارة الغنية بالتوابل قد تكون سلاحاً ضد الحرارة!!

بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن التعرق الناجم عن الأطعمة الغنية بالتوابل يساعدهم على الشعور بالبرودة أثناء النوم، ولكن احذر فلكل شخص رد فعل مختلف تجاه الأطعمة الغنية بالتوابل!

 

10. احصل على مكيّف للهواء من صنع يديك!!

أياً كانت الظروف التي منعتك من امتلاك مكيّف الهواء، فلا داعي للحزن فأنت تستطع الحصول على انتعاش المُكيّف باستخدام المروحة ولكن كيف؟!!

أبسط طريقة هي جلب زجاجات مياه مُثلجة وقم بتثبيتها في المروحة من الخلف، والآن أدر مفتاح المروحة ببساطة لتحصل على هواء منعش.

أما إذا كنت تهوى الأعمال الكهربائية وتود أن تصنع نموذج اقرب ما يكون من المكيف، فعليك البحث باستخدام الكلمة المفتاحية تلك “a fan cooler with styrofoam box” فهذه الطريقة تستخدم صندوق الستابرفوم (المعروف باسم الفوم).