التصنيفات
صهيب

6 نصائح ذهبية للتغلب على ضغوطات الحياة

في مشاغل العمل أو الدراسة والالتزامات العائلية يمكن أن يتعرض المرء للضغوط التي تؤدي بدورها إلى الاكتئاب والاحتراق النفسي. فبماذا ينصح المختصون للتخلص من التوتر النفسي؟

من الصعب أحياناً الحفاظ على التوازن بين المشاغل والهموم المختلفة لجوانب الحياة في العمل والدراسة والبيت والأسرة والتزاماتها. وليس من النادر أن ينتج عن كل ذلك الإحساس بالضغط النفسي أو الشعور بعدم القدرة على تحقيق التوازن بين هذه المتطلبات، إذ ينقص الكثيرين الوقت المتبقي للترويح عن النفس، وقبل ذلك التغلب على مشاكلهم، ذهنياً على الأقل.

اليكم 6 نصائح ذهبية للتخلص من ضغوطات الحياة

1.  ابدأ اليوم بفكرة جيدة: وهذا يعني أنه إذا ما كنا كبشر مجبرين على التفكير، فلماذا لا نفكر بأشياء جميلة؟ والأفضل أن تكون هذه الفكرة فاتحة يومنا صباحاً، وهنا يجب أن نضع نصب أعيننا بعيد الاستيقاظ أن “يومنا سيكون يوماً جيداً”.

2.  مبدأ الاستراحات القصيرة: يمكنك إيجاد اللحظات التي تجد راحتك فيها وتجتذب أنفاسك العميقة بعيداً عن المشاغل، مفكراً بأوقات وأحداث جميلة ماضية. ولأجل انتظام أوقات استراحاتك يمكن ضبط منبه الموبايل لتذكيرك بها، إلى أن تصبح تلقائياً جزءا من يومك. لكن يبقى مهماً أن تبتعد فعلاً عن التفكير في العمل والمشاغل.

4لا تتحدث عن العمل أو الدراسة في استراحة الظهيرة : بدلاً عن ذلك قم مثلاً بنزهة قصيرة على القدمين.

5. احتفظ بورقة وقلم قرب سريرك قُبيل أن تغفو يمكن أن تطرأ على بالك فكرة متأخرة أو ربما شيء مهم ليومك القادم، تدونها في الورقة.

6. أهم الأفكار تلك التي تطرأ قبل المنام : لذلك يجب أن تكون جميلة ، ربما عن آخر إجازة قمت بها أو أي حدث مفرح . وحين تنام بهذا المزاج المعتدل ، فإنه سيرافقك حين تستيقظ صباحاً.

التصنيفات
صهيب

5 طرق ذكية لبدء مشروعك الخاص دون ترك الوظيفة

عندما يقرر البعض بدء مشاريعهم الخاصة، يفكرون في ترك الوظيفة بالرغم من أن هذه الخطوة تكون محفوفة بالمخاطر، فقد يواجهون في البداية قدرا كبيرا من التوتر والصعوبات.
حقًّا، إن ترك وظيفة بدوام كامل من أجل إقامة مشروع يعتبر أمرا محفوفا بالمخاطر ، فغياب الخبرة أحيانا و الخوف من عدم وجود دخل ثابت هو ما يمنع غالبية الناس من بدء عملهم الخاص. ربما تكون أنت أيضا واجهت مثل هذا الخوف من قبل.

كيف ابدا مشروعي بجانب الوظيفة ؟

يتساءل الكثير من الناس عن كيفية بدء مشروع خاص بجانب عملهم الأساسي لزيادة دخولهم، و تحقيق الاستقرار المالي على المدى الطويل .. ولهذا نقدم لكم 5 طرق لبدء مشروعكم الخاص

1. ركّز على المُنتج وليس الخدمات.

إن أول فكرة تخطر على بال الموظف هي استغلال المهارات التي يستخدمها في عالم الأعمال، وتقديمها كخدمة استشارية لبناء عمل يركز على الاستشارة. مشكلة أعمال الاستشارة، خاصة لو كانت عمل جانبي، هي أنك لا تملك عمل خاص، بل تملك وظيفة. إن الخدمات هي مجال أعمال صعب لأنك يجب أن تبيع وقتك فيها. فإذا لم تعمل، لن تكسب أي نقود، وأنت عندما تحتفظ بوظيفيك الاساسية بدوام كامل، فإن تقديم خدمة استشارية جانبية معها سيؤدي لانهيارك في النهاية.
بدلاً من بيع الخدمات، اكتشف طريقة لخلق مُنتَج. لو كنت ستقدم خدمة استشارة، فاجمع دورة أو مقرر يمكنك بيعه، ولو كنت كاتبًا، فاكتب كُتبًا يمكنك بيعها. يبيع العديد من الكُتاب كتبهم على أمازون ككتب إلكترونية مقابل دولار واحد للنسخة، ويحققون دخل حتى أثناء نومهم.
إن التفكير في الخدمات التي يمكنك تقديمها، وإيجاد المُنتَج فيها لهو أمر في منتهى الذكاء و الابداع. لو فعلت هذا، ستحقق أرباح حتى لو لم تكن تعمل. حقًّا إنها فكرة متميزة ومفيدة.

2. تعلّم كيف تستثمر.

أحد الطرق الأخرى لبناء عمل جانبي متميز هي إنشاء عمل استثماري. ويقصد بذلك الاستثمارات التي تتطلب راسمال صغير إلى جانب مساهمة صغيرة بوقتك وجهدك. يمكنك استثمار مدخراتك في شراء الاصول المالية الموثوقة والتي تحقق مداخيل محترمة قد تزيد عن راتبك في الوظيفية الحالية ، وهذه خطوة ذكية نحو الحرية المالية.
يتطلب هذا استثمار جزء من وقتك في التعليم المالي، وكذلك وضع أولوية لإدخار المال بهدف استثماره، ولكن بمجرد أن تدخل في اللعبة، لن يكون هناك حدود لطموحك، ويمكنك ممارسة هذا العمل بسهولة في وقت فراغك.

3. حوِّل هوايتك إلى عمل تجاري.

يستغرق بدء مشروع جديد الكثير من الوقت، لذا من الأفضل أن تقوم بشيء تستمتع به منذ البداية. فكر في الطريقة التي تقضي بها وقت فراغك، ما هو الشيء الذي تشعر بشغف حقيقي تجاهه؟
ربما كنت تشعر بالشغف تجاه الطبخ مثلاً. جِد الآن طريقة لربح المال من الطبخ. إذا كنت تهوى الصيد، افتح محلا لأدواته، إذا كنت قارئا نهما وتعشق الكتابة ألف كتابا، حوِّل حبك للحلوى إلى حب لصناعة الحلوى… وظف فنك لخدمة عملك، فالاعمال العملاقة هي التي يتزاوج فيها كل من الفن و العلم و الهواية.
جِد الأشياء التي تحبها واكتشف طريقة لربح المال منها. ولن تشعر أنك تؤدي عملاً حتى حينها.

4. استغل التكنولوجيا.

 هناك وسائل تكنولوجية عديدة يمكن أن تساعدك على تقليل وقت العديد من المهام التي كانت تستغرق ساعات طويلة سابقًا وإنهاءها في ثوان أو دقائق قليلة فقط. قم بإجراء البحوث واستغلال برامج إدارة خدمة عملاء، وبرامج أتمتة التسويق، لإرسال رسائل بريدك الإلكتروني الإلزامية آليًا، واستخدم برامج إدارية مثل Quickbooks، الذي يمكنك استخدامه عبر هاتفك الذكي، لتتبع النفقات والدخل أثناء تنقلك. استخدم خدمة مثل Shoeboxed لإجراء مسح لمستنداتك المهمة وإتاحة إمكانية البحث فيها. استخدام برنامج إدارة مشاريع لمساعدتك على إدارة فريق العمل الخاص بك. إن فرص استغلال التكنولوجيا لا نهائية.

5. ركز على ادارة مشروعك ولا تقم بكل شيء بمفردك.

يسعى الكثير ممن يملكون عملا او مشروعا جانبيا إلى القيام بكل العمل بأنفسهم، ولكن سيكون من الأفضل أن تجد شخص محترف في مجال عملك أو حتى موظف أو اثنين يمكنهم العمل معك بحيث تقضي الجزء المهم من وقتك في إدارة العمل وتنميته بشكل أفضل.
على سبيل المثال، أعرف كاتب يتلقى وظائف كتابة مستقلة دائمًا، ويقوم بتمريرهم إلى فريق من الكُتاب الآخرين ثم يقوم بمراجعة المنتج النهائي، ويحقق هامش ربح. تمكّن بهذه الطريقة من القيام بوظائف متعددة لم يكن بإمكانه أداءها بمفرده أبدًا، وحقق ربح من كل منها، بينما كان يعمل كموظف عادي أثناء النهار.
إن التركيز على تنمية عملك منذ البداية سيساعدك على تنمية وبناء مشروعك ليصبح أكثر من مجرد عمل جانبي.
الكرة في ملعبك الآن ، تستطيع أن تنهض بوضعك المالي متى شئت، وتستطيع كذلك أن تؤسس لبناء مستقبل مالي مشرق، وأنسب وقت للبدء في التخطيط من أجل ذلك المستقبل هو اليوم.. والآن.. وليس الشهر او السنة القدمة.
هل بدأت مشروعا جانبيا من قبل؟ هل ﻻحظت شيئا مميزا تخبرنا به لمّا فعلت ذلك؟ شاركنا تجربتك ، تحدياتك ، نجاحك…
التصنيفات
صهيب

قشر البطاطا كنز.. لن ترميه بعد الآن

تعتبر البطاطس واحدة من أكثر الأطعمة شيوعا في جميع أنحاء العالم وعلى مدار العام، حيث يتناولها الجميع نظرا لتوافرها بسعرها الرخيص بالإضافة إلى سرعة نموها وسهولة زراعتها، لكن قشور البطاطس تحتوي على الكثير من الأسرار، التي يجهلها الجميع، لذلك يكون مصيرها القمامة في أغلب الأحيان.

ومن  ابرز الفوائد الكبيرة التي تحتويها قشور البطاطس :

تعزز المناعة

تعتبر قشور البطاطس من أهم المصادر لفيتامين “سي”، حيث تعمل القشور كمضاد للأكسدة، وبالإضافة إلى ذلك، تحتوي القشور على فيتامين “ب” المركب والكالسيوم اللذين يلعبان دورا رئيسيا في نظام المناعة.

تحمي من السرطان

قشور البطاطس غنية بالمواد الكيميائية النباتية التي تمتلك نشاطًا قويا مضادا للأكسدة، بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على كميات كبيرة من حمض “الكلوروجينيك” المرتبط بامراض السرطان، وبالتالي يحمي الجسم من السرطان ويحاربه.

تخفض نسبة الكوليسترول في الدم

تم العثور على نسبة عالية من الألياف إلى جانب مضادات الأكسدة والبوليفينول والتي تحفز تأثيرات خفض الكوليسترول في الجسم، لذلك ينصح بتناول البطاطس مع قشورها بعد التأكد من تنظيفها بشكل جيد.

تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

بما أن قشور البطاطس مليئة بالبوتاسيوم، وهو معدن مهم وأساسي، فإن استهلاكها يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، لأن البوتاسيوم يلعب دورا رئيسيا في خفض ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.

توجد مغذيات أخرى جيدة وضرورية للقلب في قشور البطاطس وهي أحماض أوميجا 3 الدهنية.

تحافظ على استقرار السكر في الدم

إضافة قشور البطاطس إلى وجباتك هو الإجراء المناسب لتقليل الأكل الزائد، بصرف النظر عن احتوائه على نسبة عالية من الألياف، وتحتوي قشور البطاطس على مغذيات أساسية تمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم.

تناول قشور البطاطس لفترات زمنية طويلة من شأنه أن يقي من داء السكري من النوع الثاني والعوامل الأخرى المرتبطة به مثل أمراض القلب.

معالج لحروق الجلد

تعد قشور البطاطس أحد العلاجات المنزلية الفعالة والبسيطة لعلاج حروق الجلد، بالإضافة إلى أنها مضاد قوي للبكتيريا، فهي تعمل على ترطيب البشرة ولها تأثير أفضل من الضمادات التقليدية ضد الحروق الطفيفة.

تعيد الشباب بإخفاء الشعر الأبيض

لا يدرك الكثير من الناس الخاصية المذهلة والسحرية لقشر البطاطس فهي تخفي الشيب بطريقة سحرية، حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في توفير مظهر ولون طبيعي لشعرك، من خلال تشطيف الشعر بمسحوق قشور البطاطس المغلي والمبرد.

تخفف البقع الداكنة

تحتوي قشور البطاطس على مركبات مضادة للبكتيريا “الفينولية” ومضادات الأكسدة، والتي تلعب دورا بسيطا بإعادة الجلد للونه الطبيعي. كل ما عليك فعله هو فرك قشر البطاطس الطازج فوق البقع الداكنة من الجلد، بما في ذلك الهالات السوداء وحروق الشمس. وبحسب الموقع، يجب فعل ذلك بشكل منتظم لجني خصائص تفتيح البشرة

التصنيفات
صهيب

الأطعمة الحمراء.. وفوائد مذهلة لا تعرفها

للأطعمة الحمراء فوائد كبيرة جداً وينصح خبراء التغذية بضرورة تناولها، وسنعرض عليكم 5 من أهم هذه الأطعمة التي يجب أن تحرص على تناولها:

5 من الأطعمة الحمراء يجب أن تحرص على تناولها
1. الكرز
للكرز حجمٌ صغير ولكن له فوائد كبيرة جداً بالإضافة إلى طعمه اللذيذ، فهو معزز في الوقاية من السكري والسرطان وتنظيم ضغط الدم، فوجود مضادات الأكسدة في الكرز تعمل على تخفيض كمية حمض اليوريك المتراكمة في الجسم، ويساعد أيضاً على التخفيف من آلام التهاب النقرس والمفاصل، وتقي من إصابتك بهذه الأمراض، كما أنه يخفف من الالتهابات ويهدئ الآلام لغناه بمضادات الأكسدة مثل “الانثوسيانين”، والكرز يحتوي على كميات عالية من فيتامين C والألياف والبوتاسيوم، ويستطيع أن يكافح الأضرار التي تنتج عن تأكسد الجذور الحرة في الجسم، وبذلك يعمل على المساعدة بإبطاء الإصابة بالشيخوخة، لما يحتويه من مركبات كالإيزوكيرسيترين والفلافونويد، والكيرسترين.

2. الطماطم
للطماطم أو البندورة فوائد كبيرةً جداً فهي تحتوي على كميات عالية من الألياف والبوتاسيوم وأيضاً فيتاميني A وC، وتعود فائدته إلى “الليكوبين” وهو مضاد أكسدة يعطي الطماطم لونها الأحمر، كما أنه يعمل على مكافحة شيخوخة البشرة وفقاً لدراسات، بالإضافة إلى دوره الفعال في وقايته من أمراض القلب والسرطان، بالإضافة إلى كون الليكوبين مفيد للعيون ويخفض من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.

3. التوت البري الأحمر
بالرغم من صغر حجم حبة التوت فإن لها فوائد كبيرة جداً للصحة، فهو يظهر في فصل الخريف ويحتوي على كميات عالية من فيتامين C والألياف، كما أنه أكثر الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة متصدرةً القائمة، وللتوت البري قدرة على قتل الخلايا السرطانية وفقاً لكثيرٍ من الدراسات، ويُنصح كبار السن بأن يتناولوا عصير التوت البري حالما تظهر عليهم الدلائل الأولى على إصابتهم بعدوى المسالك البولية بسبب قدرته على نزع البكتيريا التي تتواجد على جدران المسالك البولية.

4. البنجر
للبنجر لونٌ أحمر قاتم، وله فوائد بسبب احتوائه على كمية عالية من حمض الفوليك والألياف الغذائية، فتناول قطعة من البنجر تساعد في زيادة مستوى الطاقة في الجسم وتعمل على خفض ضغط الدم وتقلل من آلام التهاب المفاصل، أما لونه الأحمر فقد اكتسبه من مادة البيتانين، وهي مركب نباتي ثانوي يساعد على تقوية جهاز المناعة، وقد تم استخدام البنجر قديماً كمنشطٍ جنسي.

5. الفلفل الأحمر الحار
للفلفل مذاق حار وفوائد كبيرة، فالمادة التي تمنحه مذاقه الحار هي “الكابسايسين”، وهو مضاد أكسدة معروف بأن له قدرة على حماية الأوعية الدموية، كما أنه يعزز عملية الأيض ويعمل على تحفيز بعض المواد الكيميائية في الدماغ والتي بدورها تساعد على التثبيط من الشعور بالجوع وذلك وفقاً لكثيرٍ من الدراسات، وكلما زاد الطعم الحار كلما زادت كمية الكابسايسين، مع العلم بأن الفلفل الحار يساعد في عملية إفراز هرمون “الأندروفين” في الجسم وهو هرمون السعادة.

التصنيفات
صهيب

اختبار بسيط للتأكد من شربك “ الكمية الصحية ” من الماء

من المعروف ان جميع الكائنات الحية لا تستطيع مواصلة الحياة دون الماء، ويشمل هذا الأمر الانسان الذي تُشكل المياه نسبة تبلغ 75 % من الماء ( الأطفال) إلى 55 % ( كبار السن)، فالماء يشكل نسبة عالية من تكوين الجسم البشري كما في باقي الكائنات الحية الأخرى وتختلف هذه النسبة من كائن لآخر.

ويشرب الانسان الماء لعدة أسباب مختلفة ولكن السبب الرئيسي هو نقص الماء في الجسم ، وهنا تنشأ عملية التحفيز البيولوجي الذي يرسله الدماغ للجسم لشرب الماء.

وينصح كثير من الأطباء بشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء على الأقل بشكل يومي، لكن كثير من الناس لا يصغون لهذه النصائح الصحية القيمة فيقعون في العديد من المتاعب الصحية نتيجة عدم شربهم الكمية الكافية من المياه بشكل دوري.

ويحافظ تناول كميات كافية من المياه على صحة الكليتين وصحة البشرة بشكل خاص كما يساعد في عملية تنظيم الهضم ومنع الإمساك.

بحسب الهئيات الصحية حول العالم ومن بينها هيئة الصحة العامة في بريطانيا يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى الجفاف والتعب والدوار كما يؤثر عدم شرب كمية كافية على مرونة البشرة.

ولكن كيف تعرف اذا كان جسمك يعاني من نقص المياه أم لا ؟
هناك اختبار سهل أجازته المكتبة الطبية الوطنية في الولايات المتحدة الأمريكية، وعند القيام بهذا الاختبار البسيط ستلاحظ اذا ما كنت قد شربت الكمية الكافية من المياه أم لا، وبناء على هذا الاختبار ستقوم بشرب الكمية الكافية لسد هذا النقص.

أما الاختبار فهو سهل جداً، فيكفي أن تقوم بعملية قرص الجلد فوق ظاهر يدك لعدة ثواني، ثم توقف عملية القرص ، فإذا لاحظت ان الجلد قد عاد بسرعة لوضعه الطبيعي قبل عملية القرص فهذا يعني انك تشرب المياه بشكل جيد. أما اذا إرتد الجلد ببطء فهذا دليل على نقص المياه في جسمك وانك بحاجة لشرب كمية كافية منه لمعالجة الأمر.

وهناك اختبار آخر بسيط من خلال النظر إلى لون البول، فإذا كان لون البول غير داكن وخالي من الروائح فهذا دليل انك تشرب كمية كافية من الماء.

التصنيفات
صهيب

10 طرق سريعة وسهلة للتغلب على حرارة الصيف دون الحاجة للمكيّفات

إن درجات الحرارة آخذة في الزيادة بشكل عام، وذلك بناءً على التحليلات المناخية التي تُجرى من الحينٍ للآخر، وهذا ما جعل البلدان تشهد تغيّرات مناخية غير معتادة، فالأيام الصيفية زادت، بل وإن بعض الدول العربية لا يمر بها الشتاء إلا قليلاً، ولهذا نرى ضرورة تقديم بعض النصائح والطرق المضمونة لمواجهة ليالي الصيف الحارة، حتى وإن لم تمتلك مكيّف الهواء!!

 

1. اصنع تيار هواء بنفسك

لنقل أن التهوية هي المفتاح للحصول على جو منعش، فإذا كنت تمتلك مروحة، ضعها بحيث تواجه نافذة مفتوحة وتأكد أن يكون سريرك موضوع بينهما. فبهذه الخدعة ستحافظ على تدفق تيار الهواء خلال غرفة نومك، ولكن تأكد ألا يكون التيار قوياً فتُصاب بالأنفلونزا!

 

2. استبدل ملاءات (شراشف) الأسرَّة

لا نقصد تغيير الملاءات الذي يحدث بشكل دوري بهدف النظافة، ولكن نعني استبدالهم بمجموعة ملاءات خاصة بفصل الصيف، والتي تتسم بألوانها الزاهية التي تعكس الضوء والحرارة بدلاً من امتصاصه، وأن تكون خامتها خفيفة.

فإذا كانت ملاءتك مصممة للحفاظ على الدفء خلال فصل الشتاء، فهي بذلك غير مُخصصة للاستخدام الصيفي.

 

3. استخدم الوسائد الصغيرة

الصيف

وعلى منوال النقطة السابقة، فإذا كانت الوسائد مُخصصة لمساعدتك على الدفء خلال الليالي الباردة، فمن الضرورة أن تحصل على بديل صيفي لها.

لا تُقلل من أهمية الأمر، خاصة أن منطقة الرأس تكون الجزء الأكثر دفئاً في جسمك، لهذا ننصحك باختيار وسائد صغيرة.

⇐ ربما تجدها على الأريكة الخاصة بك على سبيل المثال!!

 

4. ارتدي ملابس مريحة أثناء النوم

اختر الملابس التي سترتديها أثناء النوم بعناية، وتأكد بأن تكون خفيفة وناعمة وذات أقمشة صيفية، لجعلك تشعر بالانتعاش أثناء فترة نومك!

 

5. حافظ على برودة سريرك، ولكن كيف؟!

اعتقد بأنك بدأت تلاحظ كيف يسير الأمر! فقط قم بعكس ما كنت ستفعله للتدفئة خلال فصل الشتاء. فإذا كنت تُفضل وضع زجاجة بها ماء دافئ تحت المرتبة، فاعكس الوضع لتضع مياه مُثلجة!!

والمُدهش حين تعلم أن القدماء المصريين اعتادوا على تغطية أنفسهم بملاءات رطبة قبل النوم، كما يُمكنك الاستفادة من خبرة الفراعنة وتستخدم الملاءات الخارجة للتو من الغسالة. أو بدلاً من ذلك رش السرير برذاذ ماء ثم استلقي فوقه!!!

 

6. استغل الأماكن المسؤولة عن خفض درجة حرارة الجسم

حرارة الصيف

عندما نمرض فإننا نضع قطعة قماش مُبللة على الجبهة لخفض حرارة الجسم، وبالمثل يُمكنك استخدام هذه الطريقة حتى ولو كنت بصحة جيدة لتحصل على بعض الانتعاش.

أيضاً لا تتجاهل الجزء السفلي من جسمك، حيث ننصحك بوضع قدميك في ماء بارد قبل النوم لتساعد مواضع النبض في قدميك على البرودة وبالتالي تقليل حرارة الجسم. كما أن إبقاء الشعر رطباً قليلاً له نفس التأثير.

⇐ أعتقد أن خلاصة هذه الطريقة هي أن تستحم بماء بارد قليلاً قبل النوم !!

 

7. حاول أن تنام في مستوى منخفض لمواجهة ليالي الصيف

في حين أن الهواء الدافئ يرتفع، فمن المفترض أن تكون الأرضية أكثر برودة عن سريرك، لهذا حاول أن تنام في الليالي شديدة الحرارة على الأرض سواء باستخدام حقيبة النوم (sleeping bag) أو مجرد وضعك لمرتبة على الأرض.

 

8. اسدل الستائر على النوافذ

ليالي الصيف

افتح نافذتك واسدل الستائر، لتمنع وصول أشعة الشمس وبالتالي درجات الحرارة المرتفعة للحجرة، كما أن بعض الأشخاص يقومون برش الماء على الستائر لإضفاء بعض البرودة. والجدير بالذكر أنه توجد ستائر خاصة مصممة لمنع دخول الحرارة عبر النوافذ.

 

9. للطعام دور أيضاً في ليالي الصيف

بشكل عام لا تأكل قبل النوم مباشرة وحاول أن تتناول وجباتك الكبيرة في وقت مبكر من اليوم، وإليك هذه المعلومة المُدهشة حقاً:

إن الأطعمة الباردة كالآيس كريم والبطيخ، تمنحك شعور مؤقت بالبرودة، ولكن الأطعمة الحارة الغنية بالتوابل قد تكون سلاحاً ضد الحرارة!!

بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن التعرق الناجم عن الأطعمة الغنية بالتوابل يساعدهم على الشعور بالبرودة أثناء النوم، ولكن احذر فلكل شخص رد فعل مختلف تجاه الأطعمة الغنية بالتوابل!

 

10. احصل على مكيّف للهواء من صنع يديك!!

أياً كانت الظروف التي منعتك من امتلاك مكيّف الهواء، فلا داعي للحزن فأنت تستطع الحصول على انتعاش المُكيّف باستخدام المروحة ولكن كيف؟!!

أبسط طريقة هي جلب زجاجات مياه مُثلجة وقم بتثبيتها في المروحة من الخلف، والآن أدر مفتاح المروحة ببساطة لتحصل على هواء منعش.

أما إذا كنت تهوى الأعمال الكهربائية وتود أن تصنع نموذج اقرب ما يكون من المكيف، فعليك البحث باستخدام الكلمة المفتاحية تلك “a fan cooler with styrofoam box” فهذه الطريقة تستخدم صندوق الستابرفوم (المعروف باسم الفوم).

 

التصنيفات
صهيب

نصائح وإرشادات لترشيد إستهلاك الوقود في السيارة وحمايتها من التلف

التوفير في استهلاك الوقود أصبح ضرورة في هذه الايام لعدة أسباب، والتي منها بالطبع ارتفاع سعره. ونحن بالتأكيد لن ننصحك بتقليل ركوب السيارة للتوفير! لكننا سوف نعرض عليك بعضاً من أفضل النصائح لتوفير الاستهلاك.

فبعد عمل مجموعة من الأبحاث حول هذا الأمر، اتضح أن أي أسرة أمريكية تنفق حوالي 2000 دولار في السنة كمتوسط  على استهلاك الوقود وزيت المحركات. هل تتخيل المبلغ!!

ولهذا جمعنا لكم مجموعة من الحيل المفيدة والتي ستساعدك على تحسين الاقتصاد بترشيد استهلاك الوقود وبالتالي توفير المال!

1. راقب دائماً ضغط واتزان الإطارات لترشيد استهلاك الوقود

يجب ملء الإطارات بالهواء عند مستوى معين، حتى يكون الضغط بالداخل مضبوط.

  • فالإطارات منخفضة الضغط تتدهور عادة بشكل أسرع وتُسبب استهلاكاً مرتفعاً للوقود.
  • وعلى النقيض من ذلك، تجد أن الإطارات المملوءة بشكل صحيح، يقل لديها الاحتكاك مما يزيد من الترشيد في استهلاك الوقود.

تذكر أن للتغيرات في درجات الحرارة (خاصة بين الفصول) تأثير مباشر على تغيّر ضغط الإطارات أيضاً، ولهذا يتوجب عليك مراقبة ضغط الإطارات بانتظام.

ومن الأمور المؤثرة أيضاً في استهلاك الوقود هي ضبط زوايا الإطارات واتزانها، فالإطارات غير المتزنة تُسبب في الغالب مقاومة لدفع الهواء، مما يقلل من كفاءة الوقود بنسبة 10-31 ٪ لكل غالون.

 

2. زِدْ من السرعة وقللها بشكل سلس

قد يبدو ما سنقوله لك اليوم غريباً، ولكن القيادة بوتيرة ثابتة وبشكل سلس، تُوفر ما يصل إلى 20٪ من الوقود، لذلك ننصحك بمحاولة تجنب زيادة السرعة بشكل مفاجئ أو التوقف أيضاً بشكل مفاجئ.

وينصحنا الخبراء في هذا الصدد بمحاولة تخيل أنك تضع بيضة تحت قدميك، ويجب ألا تضغط عليها بشدة في جميع الأحوال حتى لا تنكسر، بل يجب وضع ضغط بسيط ولكن مستمر بقدر الإمكان.

 

3. تجنب توقيف السيارة وترك المحرك يعمل لفترات طويلة من الزمن

استهلاك الوقود

إذا كنت تنوي التوقف لفترة طويلة من الوقت، فلا داعي لترك المحرك يعمل، حيث يُمكنك ترشيد استهلاك الوقود عن طريق إيقاف تشغيل المحرك.
فعندما تكون على معبر للسكك الحديدية أو إذا كنت تريد إجراء مكالمة، فأوقف تشغيل المحرك، حيث تحتاج إعادة تشغيل المُحرك إلى نفس كمية الوقود التي تصل إلى 30 ثانية تقريباً.
ومع ذلك، تذكر أن إيقاف تشغيل المحرك يمكن أن يؤدي إلى تعطيل بعض وظائف الأمان المهمة لسيارتك (بما في ذلك الوسائد الهوائية)، لذا كن حذراً.

 

4. لا تشتري وقوداً ممتازاً إذا كانت سيارتك لا تتطلب ذلك

يعتقد العديد من السائقين أن الوقود الذي يحتوي على نسبة مرتفعة من الأوكتان، يضمن أفضل أداء للوقود بشكل عام، ولكن هذا ليس صحيحاً تماماً.

ففي الواقع، لا يرتبط الأوكتان مباشرة بالأداء، فهو فقط يشير لمقدار الوقود الذي يمكن ضغطه قبل أن يشتعل تلقائياً. ويؤكد الخبراء أنه ليس من المنطقي إنفاق المزيد من المال على الوقود الممتاز إذا لم تحدده الشركة المصنعة للسيارة في الدليل الخاص بها.

 

5. ابقِ صندوق السيارة فارغاً

توجد علاقة طردية بين زيادة الوزن الذي تحمله في صندوق السيارة وبين شدة المقاومة، وبالتالي مقدار الوقود الذي تنفقه.
وفقًا للخبراء، فإن لكل 100 رطلاً إضافياً في صندوق سيارتك، يقابله زيادة في استهلاك الوقود بنسبة تصل إلى 2٪!

وما هو أكثر من ذلك، فإن استهلاك الوقود بالنسبة للسيارات الأصغر حجماً تتأثر أكثر بالوزن الزائد في صندوق السيارة مقارنةً بالسيارات الكبيرة. لهذا، تحقق من صندوق السيارة وتخلص من جميع العناصر التي تضيف وزناً غير ضرورياً.

 

6. اعمل على تحسين الديناميكا الهوائية لسيارتك

تُعد مقاومة الرياح أحد الأسباب الرئيسية لزيادة استهلاك الوقود. ولتقليل شدة المقاومة هذه، يُفضل غلق النوافذ، فالنوافذ المفتوحة أثناء القيادة بسرعة عالية، تُزيد بشكل كبير من شدة المقاومة، وغلق النوافذ بقدر المستطاع، قد يؤدي إلى انخفاض استهلاك الوقود بنسبة 10 ٪.
كما أنك قد ترغب أيضاً في التخلص من حامل السقف لتحسين الديناميكا الهوائية لسيارتك.

 

7. أوقف السيارة في الظل

عندما تركن سيارتك في الظل، فأنت بذلك تحافظ على برودة الهواء الموجود داخل سيارتك بالشكل الكافي حتى لا تضطر لاستخدام مُكيّف الهواء.
وكما تعلم فإن مُكيّف الهواء يستهلك وقود بشكل كبير، وبإتباع هذه النصيحة ستُوفر الوقود بكل تأكيد.
وما هو أكثر من ذلك، فإن جميع السوائل تتبخر بفعل الحرارة، وهذا أمر طبيعي، والوقود الموجود في خزان سيارتك ليس استثناء!!!

 

8. استبدل شمعات الاحتراق التالفة

استهلاك الوقود

شمعات الاحتراق – the spark plugs (هي عبارة عن جهاز كهربائي يُستعمل في محركات الاحتراق الداخلي مثل السيارات ليساعد على حر ق الوقود) السيئة يمكن أن يقلل من الترشيد في استهلاك الوقود بنسبة تصل إلى 30 ٪.
فإذا انخفضت كفاءة الوقود في سيارتك فجأة، فقد ترغب في التفكير في استبدال شمعات الاحتراق، ولكن احذر فإذا لم تكن واثقاً بدرجة كافية لاستبدالها بنفسك، فاستشر ميكانيكي للحصول على المساعدة.
أما إذا كنت ترغب في القيام بذلك بنفسك، فننصحك بمراجعة هذا الدليل التفصيلي الذي سيخبرك بموعد تغيير شمعات الاحتراق وكيفية القيام بذلك.

 

9. شراء الوقود في الصباح الباكر!

هل الأمر يختلف إذا قمت بشرائه ليلاً؟ الإجابة هي نعم، فخلال المواسم الحارة، يكون الوقود أكثر برودة وكثافة في الصباح الباكر.

ومع ارتفاع درجة الحرارة خلال النهار، يتمدد الوقود وتنخفض كثافته، والنتيجة هي أنك ستحصل على كمية أقل منه مقابل المال الذي تدفعه!

10. لا تنتظر حتى يصبح خزان الوقود فارغاً لملئه

استهلاك الوقود

إذا كان خزان الوقود فارغاً تقريباً، فهنا ستضطر في نهاية المطاف لشراء وقود باهظ الثمن عند أقرب محطة وقود تقابلك، مع عدم وجود فرصة لاختيار خيار أفضل!

هل أي من هذه الأفكار جديدة بالنسبة لك؟ هل تمتلك الحيل الخاصة بك والتي تساعدك على تقليل إنفاقك على الوقود؟ لا تتردد في مشاركة أفكارك مع القراء الآخرين في التعليقات 🙂 .

التصنيفات
صهيب

الشاي بعد الأكل.. هل هو مضر بالصحة ؟

يعد تناول الشاي بعد وجبة الغذاء عادة دأب عليها كثيرون في دول عدة خاصة العربية منها، إلا أن عددا من الدراسات الطبية كشفت عن الأضرار وحجم تأثير ذلك على صحة الإنسان، إن لم يكن تناوله في الموعد الصحيح.

ويتداول كثيرون الفكرة التي تشير إلى الضرر الذي يجلبه شرب الشاي مباشرة بعد الغداء، وتثبت الدراسات دقة هذا الموضوع. لكن كيف يؤثر شرب الشاي في الجسم؟

وفقا لموقع “هيلث إكستشانج”، فإن أوراق الشاي ذات طبيعة حمضية، وتؤثر بشكل سلبي على عملية الهضم في جسم الإنسان عند تناوله مباشرة بعد الغذاء أو أي وجبة أخرى.

فإذا كانت وجبتك تحتوي على بروتين، وهو حال أكثر الأطعمة، فإن المادة الحمضية الموجودة في الشاي ستغير تركيبة ذلك البروتين بشكل يجعل من الصعب هضمه، مما يقود إلى عسر هضم.

كما يحتوي الشاي على مواد ترتبط مع الحديد الموجود في مكونات الوجبات الغذائية، مما يمنع الجسم من امتصاصه بالشكل المطلوب.

والحديد عنصر مهم في تكوين الكريات الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم، ومن شأن نقص الحديد في الدم أن يقود إلى مشاكل قد تؤدي إلى الوفاة.

وأشارت دراسة طبية حديثة إلى أن تناول الشاي بعد الأكل يرفع نسبة الخطورة في تعرض الشخص إلى مشاكل صحية مزمنة متعلقة بالقلب وبالأوعية و الشرايين.

من جانب آخر، كشف بحث طبي صيني أن تناول الشاي الساخن جدا يضاعف نسبة الإصابة بسرطان المريء، خاصة إذا تم تناوله أثناء التدخين.

إلا أن بعض الدراسات أكدت على الفوائد الصحية للشاي ولكن عن تناوله في وقته الصحيح، بعد الوجبات الثلاث بساعتين على الأقل، أو قبل ذلك.

المصدر

التصنيفات
صهيب

عادات غذائية تضعف الجهاز المناعي .. تعرف عليها

أن الحفاظ على قوة الجهاز المناعي من أحد أهم الأمور التي يتعين على المرء الاهتمام به في الوقت الحالي .

ومن أجل العمل على تعزيز المناعة، يجب على الإنسان أن يكون انتقائيا في الأطعمة التي يتناولها، وخاصة تلك التي تساعد على دعم الجهاز المناعي، إضافة إلى تجنب السلوكيات والأطعمة التي يمكن أن تضعف مناعة الجسم.

وأشار تقرير لموقع “هيلث” المتخصص بالأخبار الطبية إلى 6 عادات في الأكل يجب مراعاة تجنبها من أجل تعزيز دفاعات الجسم الطبيعية :

اولاً : الإفراط في تناول ملح الطعام

قد يرتبط الصوديوم الزائد في الجسم بحدوث مشاكل مثل احتباس السوائل في الجسم وارتفاع ضغط الدم.

وخلصت دراسة حديثة أجراها باحثون في مستشفى بون الجامعي بألمانيا، إلى أن الإفراط في تناول الملح قد يؤدي إلى إضعاف المناعة. ووجد الباحثون أنه عند إفراز الكلى للصوديوم الزائد، تحدث تأثيرات كيميائية في الجسم مما يقلل من القدرة على مكافحة الالتهابات البكتيرية.

وفي حين أن مرض كوفيد 19 هو مرض فيروسي، إلا أن مضاعفات الإصابة بالمرض يمكن أن تؤدي إلى حدوث التهابات بكتيرية ثانوية.

ووفقا للمبادئ الإرشادية الغذائية، فإن الحد اليومي الموصى به للبالغين الأصحاء من الصوديوم هي أقل من 2300 ميلي غرام.

ثانياً : المبالغة في تناول السكر

يعد تخفيض تناول السكريات فكرة حسنة من أجل الحفاظ على الصحة العقلية، إضافة إلى أن ذلك يعزز المناعة في الجسم.

ووجدت دراسة نشرت في المجلة الأميركية للتغذية السريرية أن تناول 100 غرام من السكر بعد صيام ليلة واحدة، أدى إلى خفض قدرة الخلايا المناعية في الجسم على مقاومة البكتيريا لمدة تصل إلى خمس ساعات.

وتوصي جمعية القلب الأميركية بالحد من تناول السكر بما لا يزيد على 24 غراما للنساء و36 غراما للرجال يوميا.

ثالثاً :  تناول الكافيين بكميات كبيرة

يؤثر تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغنية بالكافيين على ساعات النوم، مما يؤدي إلى زيادة فرص حدوث مضاعفات للالتهابات وتقويض المناعة، وفق بحث أجراه علماء في جامعة “لوبيك” الألمانية.

ولدعم وظيفة المناعة بشكل أفضل، يجب التخلص من المشروبات التي تحتوي على الكافيين وعدم الإفراط بتناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، كما يوصي الأطباء بعدم تناول الكافيين قبل ست ساعات على الأقل من وقت النوم.

رابعاً :  عدم تناول الألياف

تدعم الألياف صحة الجهاز الهضمي وتساعد على تغيير تركيبة بكتيريا الأمعاء بطرق تعزز كلا من المناعة والمزاج العام للشخص.

وكشفت أبحاث أجراها المركز الطبي بجامعة كولومبيا أن تناول كميات أكبر من الألياف الغذائية تدعم وظائف الخلايا المناعية، بما في ذلك الحماية ضد الفيروسات.

وينصح الخبراء النساء باستهلاك 25 غراما على الأقل من الألياف، في حين تقدر الحصة اليومية للرجال من الألياف بـ38 غرام.

خامساً : تجنب تناول الخضار

أكدت أبحاث أن تناول الخضار الخضراء مفيد للجسم لأنها توفر المغذيات والفيتامينات الرئيسية التي تساعد في تقوية المناعة، بما في ذلك فيتامين “أي” و”سي”، بالإضافة إلى حمض الفوليك.

وتحتوي الخضار الخضراء على مركبات نشطة تحفز الجسم على تحسين المناعة في الأمعاء، موقع الخلايا المناعية الأكبر في الجسم.

سادساً :  شرب الكحوليات

يمكن أن يؤدي استهلاك الكحوليات المفرط، حتى على المدى القصير، إلى تغيير تركيبة الجهاز المناعي نحو الأسوأ في جسم الإنسان، وفق دراسة للمعهد الوطني الأميركي لتعاطي الكحول والإدمان.

وبحسب دراسات، يمكن للكحول أن يزيد قابلية الإصابة بالالتهابات الرئوية ومتلازمة ضيق النفس الحادة (ARDS).

كذلك يرفع تناول الكحوليات احتمالات حدوث “الإنتانات”، وزيادة حدوث مضاعفات ما بعد الجراحة، وبطء التئام الجروح والتعافي من الأمراض.

التصنيفات
صهيب

7 أساليب تساعدك في ترك التدخين وتجنب العودة إليه مرة أخرى

من المؤسف أن النيكوتين برغم كل أضراره المعروفة إلا إن الدول والقوانين لا تتعامل معه بنفس معاملة المواد المحظورة بالرغم من ضررها وإدمانها وضررها على الشخص المدخن وعلى غير المدخن الذي يتعرض للتدخين السلبي ويتعرض للضرر رغماً عنه. وإذا كنت قد تعبت وسئمت من الاستمرار مع السجائر وقررت التوقف عنها بشكل نهائي فدعني أهنئك على قرارك الشجاع، ودعني أخبرك بأنني أقدر تماماً أن هذا القرار صعب جداً ويحتاج عزيمة وإصرار، لذلك يجب عليك أن تضع خطة للإقلاع عن التدخين، وابدأها بتعريف نفسك بالأسباب التي يجب أن تقلع عن التدخين من أجلها مثل الحفاظ على صحتك وصحة أسرتك، وأحط نفسك بمن سوف يساندونك في قرارك هذا وهيئ نفسك للنجاح في هذه المهمة الصعبة.

هناك بعض اساليب التي يجب اتباعها لتساعدك على التخلص من عادة التدخين :

 

1- فكر لماذا يجب عليك أن تترك التدخين :

الإقلاع عن التدخين

من المعروف أن النيكوتين مادة تسبب الإدمان وتحتاج لإصرار شديد من أجل أن يقلع عنه المدخن، ولكي تسهل الجانب النفسي عليك يجب أن تعقد مقارنة بما سوف يؤول إليه حالك وأنت مستمر في التدخين وبين ما يمكن أن تكون عليه حالتك الصحية إذا ما أقلعت عن التدخين. فكر في عائلتك وأطفالك. فكر في النقود التي تهدر على شيء غير مفيد. تحاور مع نفسك بخصوص هذا الأمر وسوف تصل إلى نتيجة بخصوص هذا الأمر.

 

2- هيئ نفسك لأعراض الانسحاب الجسدية :

عندما تكون شخصاً مدخناً فإن جسمك يعتمد على النيكوتين القادم من السجائر ويتخلى عن النيكوتين الذي يفرزه الجسم، لذلك عندما تتوقف عن التدخين فإنه يكون هناك بعض أعراض الانسحاب وهي :

  • صداع المستمر
  • اكتئاب
  • الشعور بالضغط والتوتر
  • الرغبة المُلحّة في العودة للتدخين
  • الشعور بالإرهاق والتعب
  • صعوبة في التركيز
  • زيادة في الوزن
  • شراهة في تناول الطعام

يجب أن توطن نفسك بأنك يمكن أن تفشل في هذه المحاولة لكن يجب عليك ألا تستسلم وأن تحاول من جديد.

 

3- حدد الوقت للبدء في التوقف عن التدخين :

يجب عليك تحديد ميعاداً محدداً للتوقف عن التدخين سوف يساعدك في إعطائك دفعة نحو الالتزام والبدء الفعلي في الإقلاع عن التدخين. اختر ميعاداً يكون بعد أسبوعين على سبيل المثال لكي تهيئ نفسك على البدء وحتى لا تشعر بالتوتر إذا ما قررت التوقف الفجائي. وحاول أن تختار ميعاد يكون غير مفعم بالأنشطة التي تحتاج ذهناً صافياً وإلا فإن الخطة سوف تفشل على الأرجح.

 

4- حدد الأستراتيجية للإقلاع عن التدخين :

الإقلاع عن التدخين

قبل البدء في الإقلاع عن التدخين عليك أن تحدد الطريقة الأنسب لك للتوقف عن هذا الإدمان، ويمكنك أن تختار ما بين الإقلاع الفجائي والتوقف التام وما يعرف ب (quitting cold turkey) أو بالتوقف عن طريق تقليل كمية السجائر التي تستهلكها كل يوم عن الذي قبله وحدد الكمية التي سوف تستهلكها كل يوم. ويمكنك الاستعانة ببعض العلاجات المساعدة في التوقف عن التدخين بعد استشارة طبيبك.

 

5- هيئ نفسك لمواجهة الرغبة المُلحّة في التدخين:

ضع خطة مسبقة لما سوف تفعله إذا ما واجهت رغبة في التدخين. يوجد بعض الطُرُق التي يمكن أن تستخدمها مثل:

  • اخدع دماغك بأنك تدخن عن طريق تمثيل أنك تدخن السيجارة لكنك في الحقيقة تمسك أي شيئ بخلاف السجائر لكن تقوم بنفس الحركات كما لو أنك تدخن بالفعل.
  • حاول أن تشتت انتباهك عن طريق تناول بعض الأطعمة خفيفة السعرات مثل الفشار والبسكويت المملح عندما تشعر بهذه الرغبة.
  • حاول القيام بأي أنشطة تشتت من تركيزك على التدخين مثل المشي أو إصلاح شيئ ما في المنزل أو ممارسة تمارين الاسترخاء.
  • يمكنك أن تشتري كرة الضغط لكي تضغط عليها عندما تشعر بالتوتر أو امضغ علكة عند شعورك بالتوتر الناجم عن هذا الشعور المُلِح.

 

6- أزل من طريقك كل ما يذكرك بالسجائر والتدخين :

قبل البدء بتنفيذ الاستراتيجية التي اخترتها قم بغسل ملابسك حتى تذهب منها رائحة الدخان وأزل طفايات السجائر من أمامك وولاعة السجائر أيضاً، ولا تنسى أن تدون الأسباب التي دفعتك للتوقف عن التدخين حتى تقرأها وتستعين بها في وقت الحاجة.

 

7- استخدم الوسائل المساعدة في التوقف عن التدخين:

السيجارة الإليكترونية: أظهرت بعض الدراسات أن استخدام السيجارة الإليكترونية يمكنها أن تساعدك في الإقلاع عن التدخين، بينما يجب أن تتوخى الحذر لأنه بالرغم من أنها تقلل نسبة النيكوتين لكنها تحتوي على عناصر ضارة ويمكن أن تسبب نتيجة عكسية.
العلاج ببدائل النيكوتين: وتتضمن اللاصقات والعلكة وبخاخات الأنف أو الأقراص تحت اللسان والتي تمد جسمك بالنيكوتين ويمكنها أن تخفف من أعراض الانسحاب لكن يوجد بعض الأعراض المصاحبة لها مثل حساسية الجلد للاصقات وصعوبة التنفس والأرق والكوابيس والفواق وغيرها.